Uria emocionale është një çrregullim i sjelljes së të ngrënit po aq serioz sa Blumia Nervosa ose Anorexia Nervosa. Kur jeni të stresuar, të zemëruar, të trishtuar ose të vetmuar edhe pse keni stomakun plot, ekziston një dëshirë për të ngrënë. Në këtë rast, ju filloni të hani për ndjenjat tuaja, jo për trupin tuaj. Në një dietë të shëndetshme, uria fillon fizikisht. Uria emocionale dhe uria fizike duhet të diferencohen mirë.
Uria fizike
Ndodh gradualisht, por nuk vjen menjëherë.
Menaxho në këtë mënyrë për një periudhë të caktuar kohore derisa të hani. Ndiheni sikur mundeni. /p>
Kur ndjeni uri emocionale, mendoni se duhet të konsumoni menjëherë ushqimin.
Ju filloni të hani në stomakun tuaj. është i ngopur dhe ju vazhdoni pa u ndjerë të ngopur.
Pas kësaj urie, ju ndiheni fajtorë për ushqimet që konsumoni.
Si të përballeni?
Hapi bazë? në trajtimin e urisë emocionale; Është për të analizuar nëse jeni vërtet të uritur kur vjen ndjenja e urisë. Nëse mendoni se kjo uri nuk është fizike, duhet ta kaloni me 1 gotë ujë ose 1 filxhan çaj jeshil. Nëse mendoni se uria që ndjeni është fizike, duhet të krahasoni nivelin tuaj të urisë me herën e fundit që keni ngrënë. Nëse kanë kaluar 3-4 orë nga vakti juaj i fundit, kjo uri është me të vërtetë uri fizike dhe është koha për të konsumuar ushqim të shëndetshëm.
Një mënyrë tjetër për të kapërcyer urinë emocionale është të drejtoni mendjen tuaj drejt gjërave të ndryshme. Për shembull, mund të bëni një shëtitje, të shikoni një film ose të lexoni një libër. Këto aktivitete ju lejojnë të hiqni qafe ndjenjën e "mërzisë" që shkakton urinë emocionale.
Për të shmangur çrregullime të ngjashme të sjelljes së të ngrënit, gjithmonë duhet të siguroheni që të bëni zgjedhje të shëndetshme. Duke konsumuar 3 2-3 ushqime kryesore në ditë, mund të parandaloni rënien e tepërt të sheqerit në gjak dhe kthimin në ushqime me kalori. Në dietën tuaj duhet të përfshini ushqime me drithëra të plota, perime dhe fruta të freskëta sezonale, burime proteinash me pak yndyrë dhe produkte qumështi. Përveç këtyre, bëni zakon të ushtroni rregullisht në ajër të pastër. Sjellja e tij në linjë do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga depresioni emocional.
Nëse i dorëzoheni urisë tuaj emocionale dhe konsumoni ushqime të dëmshme pas një dite stresuese, duhet t'i kujtoni vetes se mund të bëni një fillim të ri të nesërmen ditë dhe mos e fajësoni kurrë veten.
Lexo: 0
