Çfarë është biotina dhe çfarë bën ajo?

Biotina është një vitaminë B që gjendet në shumë ushqime. Biotina B-7 mund të quhet gjithashtu vitamina H ose koenzima R. Ndihmon në konvertimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në ushqimet e konsumuara në energjinë që i nevojitet trupit.

Nevoja rritet tek gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji, varësia ndaj alkoolit dhe disa njerëz me një çrregullim të rrallë gjenetik të quajtur "mungesë biotinidase".

Biotinë; Mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e hipoglikemisë, hiperlipidemisë dhe sheqerit në gjak. Ndihmon gjithashtu në rregullimin e kolesterolit LDL (veçanërisht kur përdoret me suplement picolinate të kromit).

Kërkesat për biotinë sipas moshës

• 5 mikrogramë nga lindja deri në 6 muaj

• foshnjat 7-12 muajshe 6 mikrogram

• Fëmijët 1-3 vjeç 8 mikrogram

• Fëmijët e moshës 4-8 vjeç 12 mikrogram

• Fëmijët e moshës 9-13 vjeç 20 mikrogram

• Të rinjtë e moshës 14-18 vjeç 25 mikrogram

• Të rriturit 19 vjeç dhe mbi 30 mikrogramë

• Adoleshentët dhe gratë shtatzëna 30 mikrogramë

• Adoleshentët dhe gratë që ushqehen me gji 35 mikrogramë

 

Cilat ushqime përmbajnë biotikë?

• Mishi, peshku dhe të brendshmet

• vezë (veçanërisht e verdha)

• Farat vajore dhe arra

• Bishtajore të thata

• Qumësht, djathë dhe kos

• Disa perime (patate të ëmbla, kërpudha, spinaq dhe brokoli) ) 

• Banane

• Avokado

 

Çfarë ndodh me konsumimin e pamjaftueshëm të biotinës?

• Harkim i flokëve dhe humbje e qimeve të trupit,

• Skuqje në sy, hundë, gojë dhe zonën anale,

•  Nivele të larta të acidit në gjak dhe urinë,

•  Thonjtë e brishtë,

• p>

• Pagjumësia ose pamundësia për të fjetur,

• Humbje oreksi,

• Vjellje,

• Mund të ketë dhimbje muskulore.

 

SHËNIM: Pini në ujë Meqenëse është një vitaminë e tretshme, ajo nuk mund të ruhet në trup dhe teprica ekskretohet përmes urinës. Për disa njerëz, përdorimi i suplementeve mund të shkaktojë efekte të lehta anësore, si të përziera dhe probleme me tretjen. Unë rekomandoj që të mos i drejtoheni suplementeve pa folur me mjekun, farmacistin dhe dietologun tuaj. Ju mund të merrni lehtësisht biotinë nga ushqimet duke rregulluar dietën tuaj.

 

_{Lexo: 0}