Në këto ditë kur obeziteti po rritet dita-ditës, humbja e peshës është bërë një problem i zakonshëm që mbulon të gjitha segmentet e shoqërisë, duke përfshirë gratë, burrat, të rinjtë dhe të moshuarit. Jeta sedentare, fakti që ne mund ta bëjmë punën tonë nga ku rrimë me avancimin e teknologjisë dhe përhapja e kulturës së ushqimit të shpejtë mund të citohen si arsyet pse jemi një vend që shkon drejt obezitetit.
Çfarëdo që të thoni për zgjidhjen, një plan ushqimor i shëndetshëm dhe i ekuilibruar që mjafton për peshën tonë ideale me ndihmën e një dietologu.Ne mund të vijmë këtu lehtësisht dhe pa u uritur. Nëse nuk keni kohë për të shkuar te një dietolog në rrëmujën e jetës, mund të hiqni qafe peshën e tepërt në mënyrë të shëndetshme duke integruar këshillat që do t'ju jap në stilin tuaj të jetesës.
1. .) Zvogëloni porcionet tuaja. Hapi më efektiv në humbjen e peshës pa dietë është zvogëlimi i madhësisë së porcioneve. Nëse keni ngrënë 2 pjata me ushqim, përpiquni ta mbushni me 1 pjatë.
2.) Përdorni pjata të vogla. Le të ushqejmë sytë para se të ushqejmë stomakun. Kur hani të njëjtën sasi ushqimi në një pjatë të vogël dhe të sheshtë, tashmë do t'ju duket shumë dhe nuk do të ndiheni të uritur psikologjikisht.
3.) Lini vend për sallatë në tryezën tuaj. . Ato janë shumë të ulëta në kalori dhe të larta në antioksidantë dhe fibra. Me një sallatë të përgatitur sipas stinës, ju do të na mbushni vëllimin e stomakut dhe do të ndiheni të ngopur për më gjatë.
4.) Hani vaktet tuaja ngadalë dhe përtypni mirë. Kur hani shpejt, mund të jeni të ngopur me vetëm një pjatë ushqim, por hani më shumë përpara se të ngadalësoni. Hani vaktet tuaja ngadalë dhe përtypni kafshatat tuaja mirë për të kuptuar se jeni të ngopur.
5.) Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni oreksin tuaj gjatë vakteve, pini 2 gota ujë gjysmë ore para ngrënies.
6.) Besoni në fuqinë e ushqimeve. Kur kaloni shumë kohë ndërmjet vakteve, ndiheni shumë të uritur dhe në mënyrë të pavullnetshme e teproni në vaktin tjetër. Për ta parandaluar këtë, hani ushqime të vogla që do t'ju përgatisin për vaktin e ardhshëm.
7.) Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës. Ndonjëherë ndihemi të uritur edhe pse thjesht kemi etje.
8.) Mos mendoni se produktet e lehta pa sheqer janë të shëndetshme. Konsumoni shpesh produkte të shitura nën këto etiketa dhe të ngjashme, duke menduar se janë pa kalori dhe të shëndetshme. Nëse po, ndoshta ju jeni duke bërë gabimin më të madh këtu. Asnjë ushqim nuk është pa kalori, si çdo gjë tjetër, ai kërkon konsum të moderuar.
9.) Mos harroni stërvitjen. Shtoni sportet në listën tuaj të gjërave për të bërë gjatë ditës. Sporti më i mirë është ai që mund të bëni. Pasi të zgjidhni sportin që ju përshtatet, përpiquni ta bëni atë një rutinë. Pas një kohe, ju do të ndjeni ndryshimin si shpirtërisht ashtu edhe fizikisht.
10) Ju keni filluar të bëni të gjitha këto, tani ajo që ju nevojitet është pak durim dhe vendosmëri. Ashtu siç nuk u shtua pesha për 1 muaj, nuk do të largohet as për 1 muaj. Nuk është larg për të arritur qëllimin tuaj me hapa të përhershëm dhe korrekt të ushqyerjes.
Qëndroni të shëndetshëm.
Lexo: 0
