Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) e përkufizon osteoporozën si një sëmundje skeletore sistematike e karakterizuar nga masa e ulët kockore dhe rreziku i shtuar i brishtësisë dhe thyerjes së kockave si rezultat i përkeqësimit të mikroarkitekturës së indit kockor.
Osteoporoza. , e cila më së shumti vërehet te të moshuarit në të gjithë botën, prek të dyja gjinitë dhe shfaqet si një nga shkaqet e invaliditetit të rëndë dhe vdekjes që prek njerëzit. Osteoporoza, e cila më së shumti shfaqet pas moshës 45 vjeçare tek femrat dhe pas moshës 75 vjeçare tek meshkujt, më së shpeshti vërehet në shtyllën kurrizore, ijet dhe duar. Osteoporoza fillimisht fillon si dhimbje në kocka dhe më pas ndodhin fraktura.
Çfarë mund të bëjmë për të parandaluar osteoporozën?
Marrja e masave paraprake në moshë të hershme për osteoporozën, e cila po rritet me shpejtësi për shkak të osteoporozës. ndaj dietës së pashëndetshme, jetës sedentare dhe pirjes së duhanit. Është shumë e rëndësishme.
1. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, konsumoni shumë zarzavate, perime dhe fruta.
2. Merrni sa duhet. sasia e vitaminës D – Vitamina D gjendet në qumësht, produkte qumështi, peshk dhe gjendet në sasi të kufizuar në të verdhën e vezës. Në mënyrë që të prodhohet dhe grumbullohet vitamina D, është e nevojshme të bëni banja dielli për periudha të arsyeshme kohore pa përdorur krem kundër diellit gjatë muajve të verës kur rrezet e diellit nuk janë vertikale.
3. Merrni sasi të mjaftueshme të kalciumit. Kalciumi gjendet kryesisht në qumësht, produkte qumështi, djathë, perime dhe fruta. Megjithëse marrja e lartë e kalciumit nuk i forcon kockat pas ndalimit të rritjes së kockave, është e rëndësishme që të merrni kalcium të lartë gjatë gjithë jetës për të parandaluar humbjen e tij.
4. Një nga mineralet që është jetik për shëndetin e kockave është magnezi. Mungesa e magnezit, si dhe kalciumi dhe fosfori, rrit humbjen e kockave. Arrat si arrat, lajthitë, bajamet dhe farat e kungujve janë burime të pasura të magnezit.
5. Ushqimet me përmbajtje të lartë proteinash, si mishi i tepërt, pula dhe peshku, rrisin kalciumin në kocka. Megjithatë, proteina është pjesa më e rëndësishme e ndërtimit të trupit tonë. Prandaj, një dietë e ulët në proteina është gjithashtu e dëmshme. Kini kujdes që të konsumoni sa më shumë proteina që ju nevojitet.
6.Qëndroni larg ushqimeve të fabrikës dhe të rafinuara.
7.Mos konsumoni ushqime që përmbajnë sheqer, ëmbëlsues dhe acid, kola dhe kola pije freskuese të gazuara.
8.Mos pini duhan dhe mos pini alkool.
9.Qëndroni larg pijeve me kafeinë.
10.Kripa përmban mineral natriumi. Sa kushton me atë që hani? Sa më shumë natrium të konsumoni, aq më shumë kalcium ekskretoni në urinë. Për të kufizuar sasinë e natriumit, zvogëloni konsumin ditor të kripës në 5 g. Mbajeni poshtë.
11. Llojet e ushtrimeve si ecja dhe vrapimi forcojnë kockat.
Lexo: 0
