Kufizoni yndyrën në dietën tuaj. Sidomos qëndroni larg vajrave të ngurta sa më shumë që të jetë e mundur. Mund të zgjidhni vaj luledielli,
vaj ulliri, vaj lajthie dhe vaj misri. Qëndroni larg ushqimeve të skuqura dhe në vend të tyre konsumojini të ziera ose të pjekura. Mos përdorni më shumë se 2 lugë vaj për 1 kg ushqim vegjetal.
Kushtojini vëmendje konsumimit të kolesterolit. Shmangni konsumimin e tepërt të kolesterolit. Praktikisht, kur konsumoni ushqime
shtazore, mund të zgjidhni ato me pak yndyrë. Për shembull, qumështi me pak yndyrë, kosi, djathi.
Rrisni konsumin e fibrave. Fibrat kanë një efekt në uljen e kolesterolit. Konsumoni të paktën 5 porcione perime
fruta në ditë. Zgjidhni produkte me drithëra të plota. Konsumoni bishtajore të paktën dy herë në javë. Kështu
ju mund të merrni mjaft fibra.
Mbani peshën tuaj ideale të trupit. Nëse nuk e dini peshën ideale të trupit, kërkoni ndihmë nga një ekspert. Mundohuni të ruani peshën tuaj trupore.
Ushtroni.
Qëndroni larg pirjes së duhanit dhe alkoolit.
Kufizoni konsumimin e kripës nëse keni hipertension.
Dhe sigurisht, mos harroni të konsumoni shumë ujë!
/p>
Lexo: 0
