Sistemi juaj imunitar është i suksesshëm në mbrojtjen kundër mikroorganizmave që shkaktojnë sëmundje në kushte normale. Megjithatë; Sëmundjet metabolike, kushtet mjedisore, stresi, traumat etj. Mund të dëmtojë sistemin imunitar.
Ideja për të forcuar imunitetin tuaj tingëllon e mrekullueshme; Por për ta bërë këtë ju duhet ekuilibër dhe harmoni. Ushqimet që konsumoni dhe ndryshimet në stilin tuaj të jetesës duhet të jenë të pajtueshme dhe të qëndrueshme.
Efektet e dietës, stërvitjes, moshës, stresit psikologjik dhe faktorëve të tjerë në përgjigjen imune janë duke u ekzaminuar vazhdimisht.
Hapi i parë për të forcuar sistemin tuaj imunitar është të zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme. Çdo pjesë e trupit tuaj, duke përfshirë sistemin tuaj imunitar, funksionon më mirë kur mbrohet nga sulmet mjedisore dhe mbështetet nga strategjitë e jetesës së shëndetshme si:
Sistemi imunitar ndihmon në ndalimin e sulmeve nga viruset dhe bakteret, ndihmon në rigjenerimin e qelizave të shëndetshme pas sëmundjes dhe zvogëlon ashpërsinë e sëmundjes ndihmon në reduktimin.
Një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar është nëpërmjet ushqimit. Disa lëndë ushqyese janë jetike për funksionimin e shëndetshëm të imunitetit. Përqendrimi në këto ushqime është i rëndësishëm si kur je i sëmurë ashtu edhe kur je i shëndetshëm, sepse këto ushqime sigurojnë që sistemi yt imunitar të jetë i fortë në rast se bie në kontakt me viruse ose baktere të dëmshme.
Ushqimet që mund të ndihmojnë. Forconi sistemin imunitar
1. Brokoli Një burim i mirë i vitaminës C dhe beta-karotenit, brokoli gjithashtu përmban komponime squfuri, të cilat janë treguar se rrisin prodhimin e përbërjes antioksiduese glutathione. Për sa i përket mbështetjes imune, glutationi punon duke sulmuar radikalet e lira për të minimizuar dëmtimet e mundshme. Kjo forcon sistemin imunitar. Burime të tjera të squfurit janë perimet me erë të lehtë si lulelakra, lakra brukseli dhe lakra.
2. Agrumet si portokalli, mandarina dhe grejpfruti. Ato janë burime natyrale të vitaminës C, një vitaminë antioksiduese që luan një rol parësor në mbajtjen e sistemit imunitar të shëndetshëm.
3. Nivelet e duhura të D parandalojnë infeksionet dhe sëmundjet. Ai mbështet sistemin imunitar kur përdoret. Studimet tregojnë se vitamina D ndihmon në parandalimin e infeksioneve të frymëmarrjes. Në ditët me diell, është e rëndësishme të bëjmë banjë dielli me kyçet e dorës hapur për gjysmë ore dhe, në rast të mungesës, të përdorim pika të vitaminës D me rekomandimin e mjekut.
4. Proteina më cilësore pas qumështit të gjirit janë vezët. Marrja adekuate e proteinave është e rëndësishme për të mbështetur përgjigjen imune. Konsumimi i saj është shumë i rëndësishëm sepse vezët përmbajnë edhe lëndë ushqyese si vitamina D, zink, selen dhe vitaminë E që i nevojiten trupit për funksionimin e duhur të imunitetit.
5. Specat e kuq ose të verdhë janë burim i vitaminës C. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantin beta-karoten
dhe përmbajnë sasi të vogla të vitaminës E.
6. Mishi pa dhjamë është një burim shumë i mirë i zinkut, selenit dhe vitaminës B6, të cilat janë të nevojshme për të forcuar përgjigjen imune.
7. Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me beta-karoten, një formë e vitaminës A që është një antioksidant. Për më tepër, ai është një burim i mirë i folatit dhe disa kërkime sugjerojnë se mungesa mund të dëmtojë përgjigjen imune. Shumica e perimeve me ngjyrë jeshile të errët dhe portokalli janë burime të beta-karotenit. Folati gjendet gjithashtu në fruta, fasule, arra dhe drithëra.
8. Rritja e konsumit të peshkut është e rëndësishme për sistemin imunitar. Marrja e omega-3 që gjendet tek peshqit (veçanërisht DHA dhe EPA, dy forma që gjenden në peshqit e ujit të ftohtë) janë çelësi për të shtypur inflamacionin. Kjo e bën sistemin imunitar më të fortë për të mbrojtur trupin kundër patogjenëve dhe për të luftuar sëmundjet. Ato janë gjithashtu burime të mira të vitaminës D dhe mineralit antioksidant selenium.
9. Përfitimet e kosit vijnë nga probiotikët, ose bakteret e mira, sepse kërkimet tregojnë se sistemi imunitar dhe mikrobioma punojnë me njëri-tjetrin për të shkatërruar patogjenët dhe për të rritur përgjigjet imune. Kjo do të thotë se një çekuilibër i baktereve të mira mund të ndikojë potencialisht në përgjigjen imune. Përfshini kos dhe ushqime të tjera të pasura me probiotikë për të rritur mikrobiomën tuaj, për të zvogëluar përshkueshmërinë e zorrëve dhe për të mbështetur funksionin imunitar.
10. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e supës së pulës ndikon në qelizat e bardha të gjakut Ajo tregon se ka një efekt të butë anti-inflamator. Mund të rezultojë në një rrezik të reduktuar të zhvillimit të infeksioneve të frymëmarrjes, të cilat mund të jenë për shkak të një përbërjeje në pulë që pengon infeksionet virale. Ndërsa mbrojtja imune nga supa e pulës është sigurisht spekulative, shtimi i një tasi me supë pule nuk do të dëmtojë dhe mund të ofrojë më shumë përfitime se lëngjet e tjera të nxehta, falë proteinave, hudhrës dhe qepëve.
Përveç këtyre, sugjerime që të gjithë i dimë: Mos pini duhan. Ndiqni një dietë të pasur me fruta dhe perime të stinës.
Ushtroni rregullisht. Ky program ushtrimesh duhet të jetë i qëndrueshëm. Fillimi i një programi sportiv që nuk mund ta mbani nuk do të ketë efekte pozitive në planin afatgjatë. Arritni dhe mbani peshën tuaj ideale. Nëse konsumoni alkool, qëndroni në sasi të moderuara. Merrni gjumë të mjaftueshëm. Lani duart shpesh. Gatuani mishin tërësisht. Mundohuni të minimizoni stresin. Për këtë, ju mund të ndryshoni fokusin tuaj dhe të drejtoheni në hobi që do t'ju pastrojnë mendjen.
Lexo: 0
