Me ardhjen e Ramazanit, dieta ditore e agjëruesve ndryshon papritur. Ndërsa dieta ditore, e cila përgjithësisht përbëhet nga 3-6 vakte, reduktohet në 2 vakte; Rritet konsumi i brumërave, veçanërisht mishit të kuq, bukës, orizit, makaronave, brumërave, ëmbëlsirave dhe brumërave. Nga ana tjetër, konsumi i frutave, perimeve dhe mishit të bardhë ulet. Megjithatë, nëse hani 3-6 vakte ose 2 vakte; Raportet e karbohidrateve, yndyrave, proteinave, vitaminave dhe mineraleve që ju nevojiten çdo ditë duhet të jenë gjithmonë të njëjta.
Përgjigja jonë për ata që pyesin “A ka ndonjë dietë gjatë Ramazanit?” duke ngrënë një dietë të ekuilibruar: Po. Ju mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme duke ndarë në mënyrë inteligjente vlerat ushqyese që ju nevojiten në një ditë mes iftarit dhe sahurit. Për këtë, duhet të shmangni gabimet e zakonshme ushqyese gjatë Ramazanit. “Ngrënia e tepërt dhe e shpejtë me stomakun bosh gjatë iftarit shkakton probleme të tilla si rëndim në stomak, ndjesi djegieje, nauze, gazra dhe kapsllëk. Pirja e ujit gjatë vakteve e vështirëson tretjen. Ngrënia e vakteve të rënda në iftar dhe mos qëndrimi zgjuar për sahur e sforcon stomakun.'
Vaktet e vogla por të shpeshta dhe vaktet e iftarit dhe sahurit duhet të ndahen në 3-4 vakte. Agjërimi duhet prishur duke pirë një gotë ujë dhe një tas supë.
Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje gjatë Ramazanit?Gjatë Ramazanit, stomaku dhe sistemi tretës i agjëruesve fillojnë të funksionojnë. punojnë ndryshe. Për këtë arsye gjatë ngrënies duhet t'i kushtoni vëmendje shumë gjërave.Ngarkesa e papritur në stomak, e cila ka rreth 17 orë pushim, mund të shkaktojë probleme me tretjen. Prisni agjërimin me ushqime të lehta Një nga gabimet kryesore ushqyese që bëhen gjatë Ramazanit është të hani më pak fruta. Konsumoni të paktën 2 porcione fruta në ditë, të papërpunuara ose komposto.Nevoja e një personi për karbohidrate mund të rritet për shkak të orëve të gjata të agjërimit gjatë Ramazanit. Kjo kërkesë duhet të plotësohet me komposto pa sheqer, komposto ose ëmbëlsira qumështi pa sheqer në vend të ëmbëlsirave me yndyrë dhe dyllë. Meqenëse pirja e çajit dhe kafesë me vakt gjatë iftarit do të zvogëlojë përthithjen e vitaminave të marra nga vakti, është e dobishme të pini këto pije një orë pas vaktit Nëse dëshironi të humbni peshë gjatë Ramazanit, duhet të merrni çdo ditë Ndani kaloritë ndërmjet vakteve të iftarit dhe sahurit. Përqendrohuni te ushqimet me pak kalori si perimet dhe frutat. Mos rri pa lëvizur. Sigurohuni që të bëni një shëtitje pas iftarit Sigurohuni që të ngriheni për sahur. Në këtë mënyrë të dyja hapen Koha e qëndrimit zvogëlohet dhe metabolizmi juaj ngadalësohet më pak. Nëse kolesteroli juaj është i lartë dhe jeni agjërues, duhet të kufizoni konsumin e mishit të kuq dhe gjalpit dhe të hani peshk dhe bishtajore të paktën 1-2 herë në javë. Meqenëse trupi do të mbetet i dehidratuar për një kohë të gjatë gjatë agjërimit, sigurohuni që të pini ujë të bollshëm ndërmjet iftarit dhe sahurit. Duke marrë parasysh që humbni shumë lëngje në vapën e verës, kjo sasi është 3 litra. Duhet të konsumohet rreth. Pirja e ujit përshpejton funksionimin e zorrëve dhe veshkave. Megjithatë, pirja e ujit gjatë vaktit mund të prishë sistemin e tretjes.Gjatë Ramazanit, shumica e duhanpirësve pinë një cigare menjëherë para se të fillojnë vaktin e iftarit. Mos pini duhan para se të hani, pasi dëmi i pirjes së duhanit me stomakun bosh është shumë më i madh. Në fakt, bëni përpjekje shtesë gjatë kësaj periudhe për t'i lënë plotësisht këto zakone të këqija.
Kur është i dëmshëm agjërimi?
Ngrënia e rëndë pas një agjërimi të gjatë mund të rrisë barrën në zemër. Prandaj, sëmundje të tilla si sulmi në zemër, presioni i lartë i gjakut, hemorragjia cerebrale dhe goditjet në tru mund të rriten. Në rastet e ulçerës në stomak, mund të përkeqësojë ulçerën. Ata që janë shtatzënë, sheqeri në gjak i të cilëve bie nën normalen, që kanë diabet, presion të gjakut ose temperaturë; Në rastet kur kërkohet marrja e shpeshtë e barnave, pacientët mendorë, të sëmurët me tuberkuloz dhe kancer nuk duhet të agjërojnë.
LISTË SHEMBULL I USHQIMIT PËR SAHUR:
-2 kuti shkrepse djathë, 5-6 ullinj të pakripur ose 5-6 bajame të papërpunuara ose lajthi, 2-3 feta bukë drithëra integrale, perime të ftohta, çaj, 1 FRUT
-1 vezë e zier, 5-6 ullinj, 1 fetë djathë pa kripë, 2-3 feta bukë thekre, çaj, 1 FRUT
-1 vezë menemen, 1 fetë djathë pa kripë, 2 arra, 2 feta bukë gruri integral, çaj, 1 FRUT fortë
- 2 feta bukë të thekur me drithëra integrale, 1 gotë dhallë pa kripë, 1 FRUT
-1 mish i grirë me madhësi qofte dhe një vezë me mish të grirë me shumë perime, 2 feta bukë me drithëra integrale, çaj, 1 FRUT
SHËNIM: vaj vegjetal pa pagesë
SHEMBULL LISTA E USHQIMIT PËR IFTAAR:
-1 tas supë ose 2 feta bukë, 1 porcion gjellë perimesh me mish, 1 gotë kos,SALATA
-1 porcion gjellë me perime, 4-5 lugë pilaf/makarona bulgurose 2 feta bukë me drithëra integrale, 1 tas komposto, SALATA
-1 tas supë ose 4-5 lugë oriz hikërror ose sallatë quinoa, 100 g peshk ose gjellë me mish, 2 feta bukë gruri integral , SALATA
-1 porcion miell bishtajore, 2 feta bukë, 1 tas tzatziki, SALATA
p>
SHEMBULL PËR LISTEN E Snackeve:
Ora: 22:00 – 22:30
1 mollë, ½ dardhë, 1 portokall, 1 mandarinë, 2 kajsi të thata, 1 fiq të thatë, 1 lugë rrush të thatë, 6 kumbulla malteze, 10 kumbulla jeshile, 12 luleshtrydhe, 4 kajsi të freskëta, 16 qershi, 1 pjeshkë, 15 manit, 1 fetë të hollë
pjepër. >Shënim:2 ditë në javë në orën 22:00; Mund të hani 2 lugë akullore pa çokollatë, 1 tas ëmbëlsirë qumështi pa sheqer ose 1 porcion Güllaç.
Gëzuar Ramazanin të gjithëve!
Lexo: 0