Jemi përballur me një situatë krejtësisht të papritur që ndikon në jetën tonë, diçka që nuk e kemi në fjalorin tonë përveç faqeve të historisë dhe filmave. Realiteti i epidemisë erdhi papritur në qendër të jetës sonë dhe preku shumë fusha si stili i jetesës, marrëdhëniet, ekonomia, si dhe psikologjia jonë.
Është e rëndësishme që ajo të ndikojë në psikologjinë tonë, por pse pse. eshte e rendesishme? Para së gjithash, kjo periudhë ndikon në psikologjinë tonë: të ndihemi të shqetësuar, të shqetësuar, të shqetësuar, të shqetësuar, të frikësuar, të kemi probleme me gjumin, të ndihemi të dëshpëruar dhe të pafuqishëm, të qenurit indiferentë, të ndjehemi të mbingarkuar nga intensiteti i ankthit, një rënie në nivelin tonë të energjisë, intolerancë. , duke përjetuar shpërthime zemërimi, një rritje ose ulje të oreksit. Mund të çojë në efekte të tilla si mos shijimi i gjërave të këndshme, të qara, palpitacione, dhimbje koke, rritje e dhimbjeve të tjera të trupit, rritje e përdorimit të alkoolit dhe substancave, siklet nga tingujt. , befasojnë, mendime intensive të përsëritura për virusin dhe çështjet e lidhura me të, dhe të qara të shpejta. Përjetimi i këtyre tashmë e bën jetën e një personi të vështirë.
Pika tjetër e rëndësishme është; Ndërprerja e psikologjisë sonë prish edhe sistemin tonë imunitar. Marrëdhëniet midis sistemit imunitar dhe sëmundjeve psikiatrike janë hulumtuar gjerësisht kohët e fundit dhe janë identifikuar shumë gjetje që tregojnë lidhjen midis tyre. Në studimet që krahasojnë pacientët me depresion me individë të shëndetshëm, është vërejtur se pacientët me depresion kanë probleme me shënuesit e tyre imunitar. Me fjalë të tjera, është përcaktuar se njerëzit në depresion kanë sistem imunitar më të dobët se njerëzit e shëndetshëm dhe një sistem i mirë imunitar është i lidhur me mirëqenien psikologjike. Ne e dimë se nevojitet një sistem i fortë imunitar për të luftuar virusin. Prandaj, menaxhimi i mirë i anktheve tona gjatë kësaj periudhe është gjithashtu i vlefshëm në këtë kuptim.
Frika dhe ankthi janë përgjigja më e natyrshme e njeriut ndaj një situate kërcënuese për jetën. Një nivel i caktuar ankthi është konstruktiv dhe i dëshiruar. Na lejon të marrim masa paraprake në jetë. Me rritjen e intensitetit të ankthit, ai kalon nga ankthi konstruktiv në ankth shkatërrues. Tani situatën e ka pushtuar paniku dhe shpeshherë paniku na pengon të mendojmë dhe të veprojmë shëndetshëm. Studimet kanë treguar se shkalla e ankthit dhe e frikës për virusin është shumë e lartë në botë dhe si rrjedhojë ka një fenomen të quajtur ‘Coronaphobia’. Koncepti u prezantua. Më pas, pjesa se si mund ta mbajmë ankthin tonë larg panikut dhe fobisë dhe ta mbajmë atë në nivele normale, bëhet e rëndësishme.
Ndërsa pasiguria dhe injoranca mund të rrisin ankthin, ndotja e informacionit gjithashtu rrit ankthin. Prandaj, është e rëndësishme të merret informacion nga burimet e duhura të informacionit. Është e nevojshme të qëndroni larg ndotjes së informacionit dhe lajmeve të fatkeqësive dhe t'i besoni shkencës. Ne nuk duhet të ekspozohemi ndaj lajmeve dhe mediave sociale gjatë gjithë ditës.
Duhet t'i kujtojmë vetes se nuk jemi vetëm ndërsa kalojmë këtë proces. Çfarë do të ndodhë me shëndetin tonë? Çfarë do të ndodhë ekonomikisht? Çfarë do të ndodhë me njerëzit që duam? Shumë pyetje të tilla si këto janë në mendjen e të gjithëve tani. Përveç kësaj, ne jemi krijesa që duhet të krijojmë lidhje shoqërore dhe shpesh ushqehemi me to emocionalisht. Edhe nëse nuk kemi kontakt fizik me njerëzit që duam, është e rëndësishme të ruajmë kontaktin emocional. Nëse është e mundur, telefononi të dashurit tuaj çdo ditë, dëgjoni, tregoni, ndani dhe kujtoni. Komunikimi me fëmijët është shumë i vlefshëm në këtë pikë, ata na japin energji dhe forcë jetësore, por si do t'ua shpjegojmë këtë periudhë, si do t'i trajtojmë gjatë kësaj periudhe? Dëgjojini me vëmendje. Ndihmojini të shprehin ndjenjat e tyre me aktivitete të tilla si fotografi, lojëra, këngë, etj. Dëgjojini, pranoni ndjenjat e tyre, qasuni me dhembshuri dhe kujdes dhe tregoni se është normale që ata të ndihen në këtë mënyrë. Është e rëndësishme t'i lejoni ata të bëjnë pyetje rreth temës, të shpjegojnë situatën me fjali të qarta pa katastrofuar apo shqetësuar dhe të bisedojnë së bashku se çfarë të bëjnë për të mbrojtur veten.
Thënia e Nietzsche-s, 'Dhimbja që bën. mos më vrisni më bën më të fortë.' është shumë e vlefshme. Lufta dhe ikja nga një fatkeqësi janë reagime njerëzore. Cila prej këtyre të dyjave që ne zgjedhim përcakton në të vërtetë jetën tonë. Pra, ose mund të dalim nga kjo situatë duke u forcuar, duke mësuar mësime, duke mbledhur energjitë tona për më vonë, ose mund të dalim të rraskapitur. Nuk duhet harruar se çdo lindje është e dhimbshme. Nuk duhet të harrojmë mundësinë e shndërrimit të procesit të dhimbshëm që tashmë po përjetojmë në lindje.
Bota ka kaluar shumë epidemi, luftëra dhe fatkeqësi deri tani. Këto procese me siguri do të kalojnë dhe errësira do të dalë në dritë, këto duhet t'i kemi parasysh dhe ta shfrytëzojmë mirë këtë periudhë të ndërmjetme. ne duhet të menaxhojmë.
Boshllëku gjithmonë rrit ankthin, produktiviteti gjithmonë zvogëlon ankthin. Për këtë arsye, bëhet e rëndësishme të kërkojmë mënyra për ta realizuar këtë brenda kushteve ekzistuese, të vendosim një synim dhe të përpiqemi, të mos rrimë kot dhe të përpiqemi t'i përshtatim e të vazhdojmë gjërat që kemi bërë me kënaqësi dhe pasion më parë, me kushtet aktuale të jetesës. Është e vlefshme të vendosësh plane ditore dhe javore dhe qëllime të shkruara për periudhën pas epidemisë, të emocionohesh për to dhe të përpiqesh për to. Për shembull, ngritja në këtë kohë sot, hapja e dritares dhe kryerja e disa ushtrimeve të frymëmarrjes, leximi i një libri që keni dashur ta lexoni më parë, por nuk e keni pasur kurrë mundësinë, shikoni një film, ndani këto me të dashurit tuaj, bëni kërkime për një recetë e re, zbulimi i një loje të re me fëmijën tuaj, mësimi i një gjuhe të re. Është njësoj si të zgjidhni një vend për të filluar vizitën pas epidemisë dhe të filloni kërkimin për të.
Në këtë proces, duhet të përpiqeni të mos prisheni. larguar sa më shumë nga rutina e përditshme. Është e rëndësishme të ruani orarin e rregullt të gjumit dhe vakteve. Është e shëndetshme të vazhdoni të shkoni në shtrat në mbrëmje, të zgjoheni në mëngjes dhe të hani në të njëjtën mënyrë çdo ditë. Gjatë periudhave të tilla, cikli i ditës dhe i natës i gjumit dhe i zgjimit ka tendencë të ndryshojë. Me fjalë të tjera, tendenca për të qëndruar zgjuar natën dhe për të fjetur gjatë ditës është intensive. Gjumi i natës është një gjumë i shëndetshëm dhe cilësor në të cilin sekretohet melotina, ndërsa gjumi i ditës është i pashëndetshëm. Për këtë arsye, gjumi i ditës është diçka që keni tendencë ta bëni në ditët kur jeni në shtëpi, por ne nuk e rekomandojmë atë jashtë intervalit të vogël 15-30 minuta. Nëse është e mundur të marrësh dritën e ditës brenda kushteve, duhet të përdoret dhe vaktet e rënda, agjërimi i gjatë, ushqimi jo i shëndetshëm, përdorimi i tepërt i kafeinës, alkoolit dhe substancave duhet të shmangen pasi ato ndikojnë negativisht në proces.
Ushtrimet. rrit rrjedhjen e gjakut në tru, faktorët neurotrofikë, neurotransmetuesit, Dihet se ka efekte pozitive në mirëqenien psikologjike duke dhënë efekte pozitive në çlirimin e citokinës. Është e rëndësishme të përpiqeni të zbatoni ushtrime që mund të bëhen në shtëpi. Frymëmarrja e shëndetshme, ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimi janë ende të mira. Nëse keni marrë medikamente të rregullta më parë, është gjithashtu e rëndësishme të vazhdoni pa ndërprerë rutinën e tyre të rregullt.
&nbs. p; Kjo periudhë në fakt mund të jetë një mundësi për të kuptuar shumë gjëra që na mungojnë në ngarkesat e jetës. A jemi të mërzitur kur jemi në shtëpi? Duke kujtuar se jeni ndër grupet me fat që mund të jeni në shtëpi, mund ta ktheni këtë në një mundësi për të zbuluar diçka të re ose për të zgjeruar interesat tuaja.
Solidariteti dhe bashkëpunimi kanë fuqinë shëruese. Të kontaktosh me të huajt, të dashurit dhe kafshët endacake kudo që dëshiron zemra jote, u jep forcë atyre dhe neve.
Lexo: 0
