Për të rritur performancën e tyre, atletët aplikojnë disa strategji për të arritur performancën maksimale duke ndryshuar marrjen e karbohidrateve sipas kohës së garës. Një nga këto është ngarkimi i karbohidrateve. Shpesh përdoren dy lloje të ngarkimit të karbohidrateve.
Në ngarkimin klasik të karbohidrateve, 3 ditë shkarkim + 3 ditë ngarkim. Ndërsa procesi i shkarkimit aplikohet për periudhën më të gjatë para konkurrimit sasia e karbohidrateve rritet dhe ngarkimi bëhet me afrimin e periudhës së konkurrimit.Gjatë periudhës së shkarkimit 5-10% e dietës janë karbohidrate, ndërsa gjatë Gjatë periudhës së ngarkimit, konsumohen afërsisht 80% karbohidrate.
Disavantazhet
Është e vështirë të zbatohen dieta me shumë pak dhe shumë të larta karbohidrate. , rritje e rrezikut të lëndimit, rritje e humbjes së muskujve, ulje e kapacitetit stërvitor.
Gjatë periudhës së marrjes së lartë të karbohidrateve; Vështirësi në stërvitje pas ngarkimit, fryrje në traktin gastrointestinal, ndjenjë shqetësimi, shqetësim për shkak të shtimit në peshë për shkak të mbajtjes së ujit, vështirësi në rikuperim pas periudhës së shkarkimit
Ngarkim i modifikuar i karbohidrateve, nga ana tjetër, është një protokoll më i planifikuar dhe më i lehtë për t'u ngarkuar me karbohidrate që formohet me ritmin e stërvitjes. .Java vlerësohet në 6 ditë, duke përjashtuar ditën e ndeshjes.
Ndërsa ritmi i stërvitjes mbahet konstant në 70% MaxVO2 Gjatë gjithë javës, koha e stërvitjes zvogëlohet gradualisht. Në tre ditët e para, marrja e karbohidrateve është afërsisht 5gr/kg/ditë ose 25% e energjisë ditore.
Në tre ditët e dyta, pasi koha e stërvitjes zvogëlohet ndjeshëm , marrja e karbohidrateve fillon të jetë 10gr/kg ose 70% e energjisë ditore.Në ditën e garës, stili i të ushqyerit i përshtatshëm për periudhën e garës konsiderohet thelbësor.
Përparësitë e ngarkesës së modifikuar në krahasim me metoda klasike është që minimizon situatat negative si humbja e muskujve, ulja e kapacitetit stërvitor, çrregullimet gastrointestinale dhe rreziku i hipoglikemisë.
Sportisti mund të përfitojë nga strategji të ndryshme të përgatitura nga dietologu sportiv sipas ritmit të stërvitjes. mund të kryejë operacionet e instalimit. Strategjitë e bëra pa një mendim eksperti mund të shkaktojnë një ulje të performancës në vend që të arrijnë sukses
Lexo: 0
