Në jetën e përditshme, hasim shumë ngjarje që na shqetësojnë. Zemërimi është një emocion shumë normal kur ndaj ngjarjeve të tilla jepen reagimet e duhura. Shumica e njerëzve reagojnë drejtpërdrejt në këto situata. Disa njerëz i mbajnë reagimet e tyre brenda dhe i grumbullojnë ato. Kur stresi hyn në trupin e njeriut, ai kërkon një rrugëdalje, ashtu si elektriciteti largohet diku në trup pasi hyn. Stresi dhe zemërimi që grumbullojmë në jetën e përditshme kanë një efekt të ngjashëm. Sforcat e vogla grumbullohen dhe çlirohen kur hasen stimuj mbi një prag. Shumica e njerëzve që përjetojnë shpërthime zemërimi përjetojnë këtë zemërim të akumuluar dhe jo faktorin që shkaktoi ngjarjen. Megjithatë, kur zemërimi shprehet siç duhet, është një emocion jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe i natyrshëm. Megjithatë, nëse del jashtë kontrollit dhe bëhet shkatërrues, duke shkaktuar probleme në jetën e biznesit, marrëdhëniet personale dhe cilësinë e përgjithshme të jetës, bëhet problem. Zemërimi është në rrënjë të shumë problemeve personale dhe sociale (për shembull, abuzimi me fëmijët, dhuna në familje, agresioni fizik ose verbal, dhuna sociale).
Çfarë çrregullimesh shkakton zemërimi?
Zemërimi mund të shkaktojë sëmundje kronike me kalimin e kohës. Një nga më të zakonshmet prej tyre janë sëmundjet e zemrës; Zemërimi i akumuluar rrit rrahjet e zemrës dhe është gjithashtu një faktor në shtrëngimin dhe krizën kardiovaskulare. Një çrregullim tjetër i shkaktuar nga zemërimi është hipertensioni; Zemërimi prish elasticitetin vaskular dhe shfaqet hipertensioni i përhershëm. Diabeti nxitet edhe nga zemërimi; Zemërimi i akumuluar prish metabolizmin dhe rrit sheqerin në gjak. Zemërimi gjithashtu shkakton çrregullime mendore; Shfaqet me çrregullime mendore si zemërimi i akumuluar dhe depresioni. Aktivizon gjenet e këqija; Të gjithë mund të kemi gjene për disa sëmundje. Nëse arrijmë të mos i aktivizojmë këto gjene, mund të vazhdojmë jetën tonë pa u sëmurë. Por nëse kemi një problem të tillë si të mos kontrollojmë zemërimin, rreziku i shfaqjes së këtyre gjeneve rritet. Më pas shkaktohen shumë sëmundje që ekzistojnë në hartën tonë gjenetike. Faktori më i rëndësishëm në bazë të rritjes së kancereve në vitet e fundit është zemërimi dhe stresi i akumuluar.
Si ta kontrollojmë zemërimin?
- Qasjet për kontrollin e zemërimit janë qasjet ndaj kontrollit të zemërimit. më të zakonshmet në psikoterapi.janë metodat e përdorura. Në këto qasje synohet të kontrollohet zemërimi ekzistues i personit. synohet të mësojë. Studime të tilla janë shumë të dobishme. Për këtë arsye, nëse nuk mund ta kontrolloni zemërimin, sigurohuni që të kërkoni ndihmë nga një ekspert.- Mendoni para se të flisni. Ju mund të përdorni fjalë të padëshiruara në zemërim dhe të shkaktoni pakënaqësi të pariparueshme. Kur jeni të zemëruar, mblidhni mendimet tuaja përpara se të thoni fjalën tuaj të radhës - Pasi të qetësoheni, shprehni zemërimin tuaj palës tjetër në një gjuhë të përshtatshme (me një qëndrim jo agresiv dhe të sigurt). Mos e mbushni në shishe - Kur ndiheni të zemëruar, bëni një shëtitje të shkurtër ose përfshihuni në një aktivitet të preferuar. Lëvizja redukton stresin dhe ju qetëson.
- Jepini vetes një pushim. Nëse mendoni se stresi juaj po rritet dhe po filloni të zemëroheni, kaloni pak kohë vetëm për t'u çlodhur.
- Përqendrohuni në mënyrën se si mund ta zgjidhni situatën që ju zemëron, jo në arsyen që ju zemëron. Zemërimi nuk zgjidh asnjë problem, përkundrazi e përkeqëson situatën.
- Përdorni gjuhën 'unë', jo gjuhën 'ti'. Në vend që të fajësoni personin tjetër për veprimet e tij, theksoni se si sjellja e tij ju bën të ndiheni. Për shembull, në vend që të thoni, "Ti kurrë nuk më ndihmon të pastroj tryezën", provo të thuash: "Më mërzit kur nuk më ndihmon të pastroj tryezën". Fajësimi i personit tjetër gjithmonë e bën situatën më të tensionuar se sa është tashmë.
- Falja është një armë shumë e fuqishme. Nëse lejoni që zemërimi dhe mendimet e tjera negative të pengojnë mendimet pozitive, ju vetëm do të rrisni zemërimin dhe ndjenjat tuaja të padrejtësisë. Megjithatë, nëse arrini të falni dikë që ju zemëroi, atëherë së bashku mund të mësoni një mësim nga ngjarjet dhe të forconi marrëdhënien mes jush.
- Mundohuni të relaksoheni. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Vizualizoni një peizazh të bukur dhe imagjinoni se jeni atje. Përsëritini vetes një fjalë që ju ngushëllon; Kjo mund të jetë një fjalë fetare, ose mund të jetë një fjalë sugjestionuese si p.sh. "Ruhu i qetë, do të kalojë". Dëgjoni muzikën që ju pëlqen. Mbani një ditar ku mund të shprehni emocionet tuaja. Bëj sport.
Lexo: 0
