Fjalinë “Kam shtuar shumë peshë që kur kam filluar të punoj!” mund ta dëgjosh shpesh në çdo mjedis. Masat paraprake që mund të merren dhe gjërat që mund të bëhen në këtë drejtim janë në fakt mjaft të thjeshta dhe të realizueshme. Megjithatë, kushtet e vendit të punës të secilit, orët e punës, koha e udhëtimit, lloji i automjetit të përdorur dhe baza e klientëve me të cilët punojnë janë shumë të ndryshme nga njëra-tjetra. Për këtë arsye, problemet ushqimore që hasen në vendin e punës mund të ndryshojnë shumë dhe prodhimi i zgjidhjeve të personalizuara mund të arrihet vetëm nëpërmjet takimeve ballë për ballë. Përveç kësaj, nëse jetoni në një qytet të madh dhe kaloni pjesën më të madhe të ditës në një shesh ku punojnë shumë njerëz, mund të jeni duke përjetuar probleme të ngjashme dhe pasojat e këtyre problemeve në të ushqyerit tuaj, që është një nga çështjet më të rëndësishme në jetën personale, ashtu si kolegët tuaj. Megjithatë, duke qenë se metabolizmi i secilit është i ndryshëm, shkalla në të cilën ata janë prekur ose fleksibiliteti i trupit për t'u përshtatur me kushtet do të jenë gjithashtu të ndryshme.
Disa probleme të zakonshme ushqyese që hasen në mjedisin e zyrës dhe pasojat e këtyre problemeve janë:
Vonesa për shkak të trafikut në nxitim për të shkuar në punë dhe fillimi i ditës pa ngrënë mëngjes.
Mungesa e kohës së drekës dhe mosngrënia ose ngrënia shumë vonë orë për shkak të punës zgjat më shumë.
Nuk i pëlqen ushqimi dhe menutë e kompanisë së kontraktuar të kateringut ose personi që ha duke porositur ushqim të shpejtë nga jashtë pasi nuk i pëlqen shija.
Konsumimi i tepërt dhe me cilësi të dobët kalori për shkak të cilësisë së ulët të ushqimit të kompanisë së kontraktuar të kateringut, ushqimit të gatuar me shumë vaj dhe çekuilibrit të kalorive.
Diuretik i vazhdueshëm i llojit çaj-kafe Humbja e shumë ujit si pasojë e pirjes ( Diuretik) lëngje.
Pirja e më pak ujë sepse harrohet për shkak të ngarkesës së punës ose për të shtypur nevojën për të shkuar në tualet.
Rënie e shpeshtë e sheqerit në gjak (hipoglikemia) për shkak se nuk konsumohen ushqime të lehta ose vaktet kryesore janë Kapërceu. Përjetimi i një ndjenje urie si rezultat.
Përjetimi i një ndjenje urie si rezultat i sheqerit të ulët në gjak (hipoglicemia) për shkak të anashkalimit të vakteve për shkak të takimeve të zgjatura.
Përjetimi i një uljeje të shpejtë të sheqerit në gjak (hipoglikemia) dhe një ndjenjë urie si rezultat i të ngrënit joadekuat dhe të pabalancuar në vaktet kryesore.
E vazhdueshme Përjetimi i hipoglikemisë, rritjes së acidit në stomak dhe problemeve të refluksit si rezultat i konsumimit të lëngjeve diuretike si çaji dhe kafeja.
Përjetimi i nervozizmit, dridhjeve, dobësisë, lodhjes dhe dhimbjes së vazhdueshme të kokës si pasojë e sheqerit të ulët në gjak.
Për shkak të nivelit të ulët të sheqerit në gjak. deri në rënien e sheqerit në gjak, nevojat e trupit për karbohidrate (sheqer) plotësohen me biskota, ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira, kriker, patate të skuqura, çokollatë, kek, pastë, etj. Duke u përpjekur ta ndrydhni atë me ushqime me brumë dhe me sheqer.
Mbani gjithmonë çokollatë, karamele, ëmbëlsira, biskota, etj. në sirtarin e tavolinës tuaj. ruajtja e ushqimit.
Ushqimi i ushqimit bëhet një zakon dhe varësi psikologjike si rezultat i ofrimit të diçkaje njëri-tjetrit gjatë pushimit me kolegët.
Shmangia e darkës ose ngrënia e saj shumë vonë për shkak të orarit të zgjatur të punës.
Mbrëmje Marrja e kalorive të larta duke bërë zgjedhje të gabuara në ushqim dhe/ose duke ngrënë ushqime me kalori të lartë deri në kohën e gjumit.
Nuk jeni aktiv për shkak të kushteve të zyrës dhe punës në tavolinë, duke mos gjetur kohë për të ushtruar jashtë zyrës.
Si rezultat i gjithë kësaj, RRITJA E PESHES, NDRYSHIMI I LLOJIT TRUPI, YNDYRI RAJONAL (ABOME-HIPS)
Duke identifikuar problemet tuaja në këtë mënyrë dhe duke rritur ndërgjegjësimin tuaj, ne mund të ketë bërë një hap të rëndësishëm drejt një zgjidhjeje. Çdo problem është një çështje që duhet trajtuar dhe përmirësuar individualisht. Duke korrigjuar vetëm disa nga këto artikuj, ju mund të mbroni shëndetin tuaj dhe të rrisni efikasitetin e punës në jetën tuaj në zyrë. Për më tepër, nëse bashkëpunoni në mënyrë harmonike me kolegët tuaj, do të krijoni një zgjidhje të përhershme si për veten tuaj ashtu edhe për mjedisin tuaj.
Ajo që mund të bëjmë për të zgjidhur problemet ushqyese që hasen në ambientet e zyrës janë si më poshtë vijon. :
Filloni ditën Patjetër që mos e filloni pa mëngjes. Të paktën pini një gotë qumësht ose përgatitni një sanduiç të vogël përpara se të dilni nga shtëpia. Zgjedhja e opsioneve të mëngjesit si bukë e thekur, djathë bagel, bagel-ayran, sanduiç djathi.
Konsumimi i snackeve nëse do të humbisni kohën e drekës ose darkës për shkak të ngarkesës së punës. Zgjedhja e frutave të freskëta ose të thata, bukës së thekur, dhallës, jogurtit, kosit me fruta, supës së gatshme, bukëve ose biskotave dietike.
Hani ushqimet që do të konsumoni për rostiçeri nga shtëpia çdo ditë. Sillni ose mbani ato më të qëndrueshme në sirtarin tuaj (kajsi të thata, kumbulla, qumësht të konservuar, biskota diete, bukë, etj.). duke ngrënë gjysmën e ushqimit (Mos harroni, ju jeni joaktiv në tavolinë). Nëse e keni në meny, sigurohuni që të përfshini supë, perime me vaj ulliri, sallatë, kos etj. konsumimi i ushqimeve të dobishme. Ngrënia e bukës me grurë të plotë ose me grurë të plotë.
Nëse keni një zgjedhje, zgjidhni ato me më pak kalori nga menyja.
Zgjedhja e ëmbëlsirave me fruta ose qumësht në vend të ëmbëlsirës. Zgjedhja për të ngrënë një meze të lehtë pasdite dhe jo menjëherë pas një vakti.
Mbani një enë ose shishe uji në tryezë dhe pini shpesh nga gota të vogla. Pirja e 6-8 gotave ujë në total, përveç çajit dhe kafesë.
Kufizimi i konsumit të çajit dhe kafesë. Zvogëloni densitetin e tij. Përveç kësaj, redukton sasinë e sheqerit që konsumon.
Mos mbani në sirtarë biskota, ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira, kriker, patatina, çokollatë.
Nëse keni mundësi të ndërhyni në ambientin e takimit , fruta të freskëta ose të thata, biskota dietike, bukë, ushqime të kripura si ëmbëlsira. Sugjerimi i biskotave.
Konsultimi me një konsulent ushtrimesh për të mësuar ushtrimet që mund të bëni në ambientet e zyrës.
Zgjedhja e shkallëve në vend të ashensorëve.< br /> Bërja e dëshirave për menaxherët e kompanive për të inkurajuar stafin që të marrë seminare mbi të ushqyerit dhe/ose ushtrimet.
/p>
Lexo: 0
