Shëndeti i zemrës dhe sportet;
Sportet, të cilat reduktojnë rrezikun e sulmit në zemër dhe përshpejtojnë procesin e rikuperimit tek ata që e kanë një të tillë, shkaktojnë më shumë dëm sesa mirë nëse bëhen në mënyrë të pandërgjegjshme.
/> “Edhe vetëm ecja ju lejon të përfitoni nga përfitimet e sportit për shëndetin tuaj. Ec 30 minuta në ditë, mjafton! Por mos e ngatërroni me shëtitjen që bëni ndërsa vizitoni dyqanet në qendrat tregtare. Sepse ecja më e dobishme për zemrën është një ecje e shpejtë në një mjedis të pasur me oksigjen. By-pass-et natyrore ndodhin me enët që formohen dhe do të formohen, dhe personi bëhet më i mbrojtur nga rreziku i sulmit në zemër. Hakan Göçer thotë sa vijon në lidhje me metodat e duhura të të bërit sport për shëndetin e zemrës:
• “Në shumë studime shkencore është treguar se rreziku i sulmit në zemër ulet me gati 1/3 tek ata që bëni sporte të rregullta, krahasuar me ata që bëjnë jetë të ulur, dhe pas krizës Është raportuar se shërimi është më i shpejtë dhe shkalla e vdekjes nga ataku në zemër është më e ulët.
• Gjatë stërvitjes, muskuli i zemrës punon më fort.Që muskuli i zemrës të punojë më shumë duhet të marrë më shumë gjak.Në këtë rast stërvitja e rregullt shkakton dështim të zemrës.Ai mundëson enët koronare që ushqejnë muskulin të zgjerohen, lahen dhe rinovohen.Me rritjen e nevojës. formohen enët e reja.Bypass-et natyrale të formuara nga hapja e enëve të reja forcojnë muskujt e zemrës dhe parandalojnë dështimin e zemrës, rrezikun e infarktit dhe pasojat e këqija.
• I rregullt Falë ushtrimeve, zhvillohet një mekanizëm që rrit gradualisht ritmin e zemrës. në situata emergjente dhe parandalon dëmtimin e zemrës.Një përfitim tjetër i ushtrimeve të rregullta është se presioni i gjakut ulet dhe rregullohet lehtësisht te personat me tension të lartë. Gjithashtu ushtrime të rregullta; Lehtëson humbjen e peshës, parandalon zhvillimin e prediabetit dhe diabetit duke reduktuar rezistencën ndaj insulinës, rrit kolesterolin e mirë, parandalon mpiksjen e gjakut, redukton stresin, rrit ndjenjën e lumturisë duke sekretuar hormonin e lumturisë serotonin, mbron nga depresioni dhe vonon plakjen duke rritur gjakun. rrjedhin në inde. Ushtrimi i rregullt zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru, si dhe parandalon demencën, kockat Ai mbron nga shkrirja dhe disa lloje kanceri.
NUK ËSHTË E NEVOJSHME NJË PALESTER
• Megjithatë, për të përfituar nga të gjitha këto bekime të sportit dhe për të mbrojtur shëndeti kardiovaskular, duhet të vraponi ose të merrni pjesë në programe në palestra, nuk keni pse të përfshiheni. Vetëm ecja e rregullt dhe e shpejtë do t'ju lejojë gjithashtu të përfitoni nga këto efekte të dobishme të sportit. Ecni me shpejtësi për 30 minuta në ditë. Pa përdorur si justifikim lodhjen e gjithë ditës, përveç energjisë së shpenzuar në shtëpi apo në punë, çdo individ duhet të kursejë të paktën 30 minuta në ditë për vete dhe të bëjë një shëtitje të shpejtë jashtë. Një shëtitje 5 km për 1 orë është ideale për shëndetin e zemrës. Me fjalë të tjera, rekomandohet të ecni për të paktën 150 minuta në javë. Por mbani mend; Këto shëtitje duhet të jenë të shpejta, jo duke u bredhur nëpër dyqan!
FUNKSIONIMI I ZHVILLIMIT TË ZEMRËS: 220 - MOSHA
• Individët në të gjitha grupmoshat duhet t'i nënshtrohen një kontrolli shëndetësor para se të merrni pjesë në ndonjë aktivitet sportiv. . Me testin e stresit përcaktohet shpejtësia më e lartë që mund të arrijë zemra, pra rrahjet maksimale të zemrës. Kjo shpejtësi është 220 minus moshën tuaj. Pra, nëse jeni 50 vjeç, rrahjet maksimale të zemrës do të jenë 220 - 50 = 170. Për sa i përket shëndetit të zemrës dhe mushkërive; Rrahjet e zemrës suaj gjatë stërvitjes duhet të jenë midis 50 për qind dhe 75 për qind të rrahjeve maksimale të zemrës. Ritmi i zemrës në këtë interval quhet rrahje e synuar e zemrës. Për ata që janë të rinj në stërvitje, rrahjet e synuara të zemrës mund të jenë në nivele më të ulëta, domethënë 50 për qind, ose gjysma e ritmit maksimal të zemrës, për muajt e parë. Është e pakuptimtë të qëndrosh poshtë ose të shkosh mbi kufijtë. Ndërsa vazhdoni të ushtroheni, rrahjet e zemrës do të rriten gradualisht ndërsa kapaciteti juaj i përpjekjes do të rritet.
KONTROLLI I SHËNDETIT PARË
• Nëse dikush që ka pësuar një atak në zemër do të ushtrojë rregullisht, duhet patjetër të konsultohen me mjekun e tyre. Për të gjetur ritmin e zemrës, një test ushtrimesh në një rutine duhet të kryhet 15-20 ditë pas krizës. Në këtë mënyrë, rrahjet e synuara të zemrës gjatë stërvitjes duhet të llogariten sipas numrit të rrahjeve të zemrës së arritur. Me fjalë të tjera, te njerëzit që kanë pasur një atak në zemër, sasia e ushtrimeve të rregullta rregullohet sipas shkallës së dëmtimit të shkaktuar nga sulmi në zemër, gjendjes së përgjithshme të pacientit dhe ritmit të synuar të zemrës që pacienti mund të arrijë në. testin e ushtrimeve. Individët që kanë pasur një atak në zemër duhet të ecin rregullisht dhe me shpejtësi ose të notojnë për 30 deri në 45 minuta, 3 deri në 5 ditë në javë. Ata mund të bëjnë ushtrime të tilla si çiklizmi dhe çiklizmi.
NË SHTET TË HAPUR, JO PAS VAKIT
• Orët ideale për ushtrime të rregullta mund të ndryshojnë në varësi të jetëgjatësia e personit. Megjithatë, stërvitja menjëherë pas një vakti mund të ketë efekte negative në shëndetin e zemrës. Meqenëse ankesat në pacientët me zemër mund të shfaqen pas një vakti, është e përshtatshme të ushtroheni me stomakun bosh, një orë e gjysmë ose dy pas vaktit. Sportet që kërkojnë përpjekje të tepruar nuk duhet të bëhen në mot jashtëzakonisht të ftohtë ose të nxehtë. Sidomos ata me sëmundje të njohur të zemrës ose faktorë rreziku për sëmundje të zemrës duhet t'i kushtojnë vëmendje kësaj. Dushi ose noti në ujë të ftohtë mund të jetë i rrezikshëm. Është e dobishme të kemi erën në shpinë gjatë ecjes.
SHMANGONI SPORTET E MËNGJESIT
• Orët e mëngjesit mund të jenë të pafavorshme për sport. Gjatë këtyre orëve, sistemi nervor simpatik bëhet aktiv; Vërehen rritje të hormoneve si adrenalina, ephedrina dhe kortizoni, të cilat rrisin presionin e gjakut dhe shkaktojnë palpitacione. Tendenca e mpiksjes së gjakut rritet. Presioni i gjakut rritet më së shumti në orën 7:00 të mëngjesit. Trupi është i dobët dhe rreziku i sulmit në zemër rritet gjatë këtyre orëve. Rimëkëmbja ndodh gjysmë deri në një orë pas zgjimit nga gjumi. Prandaj, ushtrimet në orët e para duhet të shmangen. Një shëtitje 1 deri në 2 orë pas një mëngjesi të mirë do të japë përfitimin e nevojshëm.
• Orët më të përshtatshme për të ushtruar janë nga ora 16.00 deri në 19.00 pasdite. Kur ushtroheni në mbrëmje, sistemi tretës përshpejtohet dhe parandalohet akumulimi i yndyrës në trup. "Pavarësisht se në cilën orë të ditës bëni ushtrime, mos harroni të pini ujë."
Lexo: 0
