Edhe pse ne kemi trupa të krijuar për të lëvizur, ndonjëherë nuk kemi forcë
për të lëvizur. Edhe nëse punojmë në një tavolinë, mund të kthehemi në shtëpi të rraskapitur në mbrëmje. Arsyeja për këtë
është lodhja mendore. Të gjithë kanë të drejtë të përtojnë në shtëpi. Duke ushtruar muskujt, duke ulur pak lodhjen, mund të hidhni një hap drejt humbjes së peshës në mënyrë të shëndetshme. Aktivizoni serialin ose shfaqjen tuaj të preferuar televizive dhe filloni të lëvizni.
1) Skuadra e divanit
Zona e përdorur: ijet dhe viçat
2 grupe, 15 përsëritje
Vendosni këmbët në qoshe i divanit.Ulu në nivelin e ijeve. Sigurohuni që gjunjët dhe kyçet
të jenë në një linjë. Ngrihu. Vendosini duart në anët e ijeve
siç tregohet në imazh. Përkulni gjunjët dhe përkuluni sikur të jeni ulur në një karrige. Prekni ijet
në cepin e divanit dhe ngrihuni.
2) Crunch me jastëk
Zona e përdorur: barku dhe anët
2 grupe, 15 përsëritje
Shtrihuni divanin dhe shtrini këmbët. Zgjatni krahët përpara në nivelin e veshit. Ngrini
këmbën e majtë dhe përpiquni ta mbani drejt. Duke ngritur shpatullat nga divani, përpiquni të mbani kyçin e këmbës së majtë me krahët, siç tregohet
. Prisni pak dhe kthehuni në pozicionin e parë.
Kur të përfundoni përsëritjet, përsëritni të njëjtën lëvizje me këmbën e djathtë.
3) Split Lunge
Zona e përdorur: viçi dhe ijet
2 grupe, 15 përsëritje
Qëndroni me shpinën në divan. Zgjate këmbën e majtë mbrapa me gishtat e këmbëve duke prekur
divanin. Duart në ije. Siç tregohet në foto, përkulni gjurin e djathtë 90
gradë (mos lejoni që gjuri të kalojë gishtat e këmbëve). Pastaj ngrihuni. Kur të përfundoni përsëritjet
kaloni në këmbën e djathtë.
4) Push-Up me pjerrësi
Zona e përdorur: gjoksi, krahët dhe shpatullat
15 përsëritje
Vendosni duart në cep të divanit në gjerësinë e shpatullave. Ecni prapa.
Mbani këmbët të shtrira dhe trupin duke formuar një vijë të drejtë me një pjerrësi. Mbani ekuilibrin duke qëndruar në gishtat e këmbëve
. Me barkun të tërhequr brenda dhe me ijët në vijë, përkulni bërrylat dhe afrojeni gjoksin pranë divanit (si në imazh) dhe kthehuni në pozicionin e mëparshëm. Pushoni dhe
përsërisni.
5) Kontrolloni fluturimin e pasmë
Zona e punës: shpina dhe shpatullat
2 grupe, 15 përsëritje
br /> Shtrihuni me fytyrë poshtë në divan. Shtrijeni krahun e majtë poshtë nga cepi i divanit. Merrni një telekomandë
ose një peshë të lehtë në dorë. Shtrydhni tehet e shpatullave dhe ngrini kontrolluesin në nivelin e shpatullave
, ndaloni dhe ulni krahun. Kur të përfundoni përsëritjet, kaloni në krahun tjetër.
Mund të kapërceni dembelizmin, lodhjen ose mungesën e kohës, motivimin dhe këmbënguljen.
Këto janë ushtrime në divan për dembelët. Më shumë për të ardhur....
Lexo: 0
