Ndonjëherë bëni dietë, llogaritni kaloritë që merrni, kontrolloni me kujdes gjithçka që hani dhe nuk e neglizhoni kurrë stërvitjen, por megjithatë, kur futeni në peshore, nuk jeni të kënaqur me rezultatin që merrni. Kjo pakënaqësi mund t'ju bëjë të pyesni veten: "Unë jam në dietë, pse nuk mund të humbas peshë?"
Së pari, këshilla ime është që të përpiqeni të qëndroni brenda kufijve të vlerave të shëndetshme trupore ku ndiheni mirë, në vend që të përqendroheni në peshore. Nëse indeksi juaj i masës trupore është mbi vlerat normale dhe jeni duke bërë gjithçka në mënyrë perfekte me dietën dhe ende nuk shihni një rënie në peshë, mund të ketë disa ide të gabuara. Le t'i hedhim një sy:
Në Në fakt, ju mund të mos jeni në gjendje të humbni peshë për shumë arsye të ndryshme. Ju nuk duhet të dëshpëroheni menjëherë dhe të përqendroheni në gjetjen e shkakut themelor të problemit me një motivim të madh për ta zgjidhur këtë problem.
Cila mund të jetë arsyeja pse nuk ka humbje peshe në peshore?
1. Duke u fokusuar vetëm në kaloritë e ushqimeve:
Nëse fokusoheni vetëm në kaloritë e ushqimit që hani, dhe jo nëse është i shëndetshëm apo jo, kjo mund t'ju pengojë të humbni peshë. Gjithashtu, të hash pak kalori nuk do të thotë gjithmonë të ushqehesh shëndetshëm! Si zgjidhje, shënimi i asaj që hani gjatë ditës në një fletore dhe mbajtja e një ditari diete do t'ju ndihmojë në këtë drejtim dhe do t'ju bëjë të vetëdijshëm për gabimet e vogla që bëni.
2.Mbështetja. për ushtrimet:
Nëse hani ose pini më shumë seç duhet me justifikimin se ushtruat sot, po bëni një gabim. Nëse dëshironi të humbni peshë, matematika e thjeshtë do të thotë që ju duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjni. Nëse shkoni pas ushtrimeve me mendimin se e meritoni këtë vakt ose se do ta digjni nesër, do të jetë shumë e vështirë të shihni humbjen tuaj në peshë në peshore.
3. Të anashkaloni vaktet
Për shkak të intensitetit.Prandaj nëse kaloni një ose më shumë nga vaktet kryesore ose mezetë që duhet të konsumoni atë ditë. Ndoshta ju mund të mendoni se mos ngrënia e atij vakti(ve) do të kontribuojë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Në këtë rast, ju vetëm do të mashtroni veten. Kur ne i anashkalojmë vaktet, niveli i sheqerit në gjak do të bjerë, gjë që do të rrisë nevojën për ushqime të ëmbla.
4. Të mos jesh i vetëdijshëm për mashtrimin. ı
Mund të mendoni se po e ndiqni dietën tuaj në mënyrë perfekte. Nëse ende nuk humbisni peshë, mund t'ju mungojë sasia e ushqimit që hani. Për shembull, ndoshta ju harroni të numëroni dy biskotat që keni ngrënë me çajin tuaj, grushtin e kikirikëve që keni futur në gojë ose fetën e tortës që keni ngrënë në raste të veçanta.
5. Madhësia e porcionit
Nëse keni qenë në dietë për një kohë të gjatë, mund të keni filluar të mos i kushtoni aq vëmendje sa dikur, duke ditur që tani e dini sasinë e porcioneve. Sigurisht, ndërkohë, sasia e porcionit tuaj mund të rritet pa e kuptuar! Për të shmangur këtë, kur bëni blerje në treg, mos blini më shumë seç duhet. Nëse keni tendencë për të prerë bukën në feta të trasha, atëherë blini bukë të prerë.
6.Të peshoheni çdo ditë
Një peshim i shëndetshëm; Bëhet një herë në javë, në të njëjtën shkallë, me stomakun bosh kur zgjoheni në mëngjes dhe pasi shkoni në tualet (pas defekimit), pa veshje. Trupi juaj mund të mbajë ujë për shkak se jeni kaps, një ilaç që përdorni shkakton mbajtjen e ujit në trupin tuaj, ju konsumoni shumë ushqime të kripura ose nuk pini shumë ujë. Për këtë arsye, herë pas here mund të shqetësoheni se mendoni se keni shtuar peshë edhe pse në fakt nuk e keni shtuar atë. Kjo e bën shumë të vështirë procesin e dietës suaj. Sepse rezultati i peshimit do t'ju demoralizojë dhe mund ta lini dietën duke menduar se nuk mund të humbni peshë.
Pas leximit të këtyre artikujve, nëse bëni ndonjë gabim gjatë procesit të dietës suaj, padyshim që do të vëreni një rënie të shëndetshme në shkallën tuaj dhe raportin e yndyrës trupore pas korrigjimit të këtyre gabimeve. Për sa kohë që vazhdoni rrugën tuaj pa humbur motivimin për dietën.
Ju uroj të gjithëve ditë të shëndetshme..
Lexo: 0
