Ndërsa moti po ngrohet gradualisht, planet për pushime kanë filluar. Ndërsa flasim për rezervime dhe blerje për pushime, pyetjet në mendjen tonë janë se si do të humbim peshë dhe si do të dukemi në formë. bikinit shumëngjyrëshe që blemë. Ja si të qëndroni në formë ndërsa hyjmë në verë. Këtu janë disa sugjerime për t'ju ndihmuar:
1. Zvogëloni porcionet tuaja
Mënyra më e mirë për të reduktuar kaloritë që konsumoni është të kontrolloni porcionet dhe të hani pjata më të vogla por me shumë lëndë ushqyese. Sigurohuni që të keni një burim proteinash në çdo vakt (si djathë, vezë për mëngjes, mish, pulë, peshk ose bishtajore për drekë dhe darkë). Duhet të ketë shumë perime në anën tjetër të pjatës, në mënyrë që ato të rregullojnë funksionimin e zorrëve tuaja dhe t'ju sigurojnë ngopje me tulin e tyre.
2. Konsumoni Snacks >
Vaktet e vogla që konsumoni ndërmjet vakteve do t'ju mbajnë të ngopur. Kjo ju mbron nga mbingrënia në vaktin tjetër. Nëse thoni se nuk mund ta kontrolloni atë që hani gjatë vakteve dhe nuk dini si të ngopeni pasi të jetë në tryezë, zgjidhja më e lehtë për ju është të konsumoni produkte qumështi dhe fruta ose produkte qumështi dhe arra si meze të lehtë. Sigurisht, duke iu përmbajtur madhësisë së porcioneve..
3. Konsumoni. drithërat si karbohidrate
Karbohidratet janë lëndë ushqyese të arta për të siguruar ngopje dhe kontroll të sheqerit në gjak, sigurisht, nëse preferohet karbohidratet e duhura.. Bukë e bardhë, të gjitha llojet brumërat e bëra me miell të bardhë, pilaf orizi, makarona, ravioli dhe biskota mund t'ju ngopin në atë moment, por më vonë, ato bëjnë që sheqeri në gjak të rritet dhe të bjerë me shpejtësi, duke ju bërë të keni uri të shpejtë dhe të mos jeni në gjendje ta kontrolloni. çfarë hani. Për këtë arsye, karbohidratet përfshijnë produkte me drithëra integrale, Mundohuni të konsumoni pilaf me bulgur dhe ushqime të përgatitura nga mielli i grurit.
4. Konsumoni të paktën 2,5 litra ujë në ditë
fortë>
Konsumimi i ujit është mënyra më efektive për të arritur humbjen e peshës. Mund të jetë shumë më efektiv se sa mendoni. Kur rritni konsumin tuaj ditor të ujit, mund të kontrolloni urinë tuaj jo fizike, rregulloni funksionimin e zorrëve tuaja, mbështesin menaxhimin e peshës dhe digjni yndyrën më lehtë.
5. Rritni lëvizjen tuaj
Kini kujdes se çfarë ha unë. Nëse thoni që ushtroheni, pini ujë, por ende nuk mund të humbni peshë, mund të mos jeni në gjendje të rregulloni bilancin tuaj të energjisë. Për të rritur energjinë që shpenzoni, duhet të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Studiuesit thonë se të paktën 150 minuta Aktiviteti në javë është efektiv për sa i përket humbjes së peshës dhe jetesës së shëndetshme. Kjo do të thotë, të paktën gjysmë ore në ditë. Ecjet e shpejta ose një ushtrim i preferuar do të mbështesë humbjen tuaj në peshë.
>5. Mos u mundoni të humbni peshë shpejt
Rënia e shpejtë e peshës është e rrezikshme si për aktivitetin e organeve tuaja, pra për shëndetin tuaj , dhe mund të ndikojë negativisht në psikologjinë tuaj Humbja e peshës që keni fituar shpejt në afat të gjatë do ta lodhë trupin tuaj; Mund të shkaktojë ankesa të tilla si dobësi dhe lodhje dhe të prishë respektimin e dietës. Madje mund të dëmtojë trupin tuaj në një mënyrë shumë më të rrezikshme. Edhe pse ndryshon në varësi të shkallës metabolike, gjinisë, motivimit në dietë dhe nëse është organike çrregullim apo jo, humbja e peshës që ne e quajmë ideale është mesatarisht rreth 4-5 kg në muaj. Për fat të keq, humbja e peshës shumë më e lartë se kjo nuk do të thotë humbje yndyre, por shumë humbje të muskujve dhe ujit. Kjo ju bën të filloni të shtoni peshë sapo të ndaloni dietën dhe të lodhni psikologjinë tuaj me shtimin dhe humbjen e peshës, i cili kthehet në një rreth vicioz.
Qëllimi juaj kryesor është të mos humbni peshë në një kohë të shkurtër; Le të humbim peshë duke qenë të ngopur dhe duke ngrënë siç duhet, duke ushqyer shpirtin dhe duke përshtatur ushqimin e shëndetshëm në jetën tuaj. Kalofshi një verë me diell dhe të qetë..
Lexo: 0
