Humbje e shpejtë në peshë

'Si mund të humb peshë shpejt?' 'metoda të shpejta për humbje peshe' 'receta të shpejta për humbje peshe'... janë ndoshta titujt që pushtojnë më shumë motorët e kërkimit kur bëhet fjalë për humbjen e peshës! Shumë individë që ankohen për mbipeshën e tyre provojnë shumë metoda të shëndetshme ose jo të shëndetshme për të humbur peshë shpejt dhe për të arritur trupin në formë që dëshirojnë.

Pra, çfarë dini për këto metoda? Cilat janë të shëndetshme? Me çfarë ritmi duhet të humbim peshë? Cilat janë pikat për t'u marrë parasysh?

Të gjitha pyetjet në lidhje me humbjen e shpejtë të peshës janë në këtë artikull nga këndvështrimi i ekspertit!

Si të humbni peshë shpejt?

Humbja e peshës është në thelb shumë e thjeshtë dhe bazohet në logjikë. Nëse konsumojmë më pak kalori sesa kemi nevojë dhe shpenzojmë çdo ditë, ndodh një situatë e quajtur 'deficit kalori' dhe ndodh humbja e peshës. Ka shumë mënyra për të krijuar këtë të ashtuquajtur deficit kalori. Disa prej nesh ngordhin veten me orë të tëra për këtë, disa prej nesh hanë ushqime dhe pije me shumë pak kalori që janë të varfra në lëndë ushqyese. Shumica e programeve dietike dhe produkteve industriale që premtojnë humbje të shpejtë të peshës bazohen gjithashtu në këtë parim.

A është e shëndetshme të humbësh peshë shpejt?

Pika që duhet t'i kushtojë vëmendje një individi që synon të humbasë peshë; Nuk duhet të jetë shpejtësia e humbjes së peshës, por sa e shëndetshme dhe e përhershme është pesha.

Të jemi të uritur dhe të kalojmë vakte me produkte të tilla si shake për hir të humbjes së shpejtë të peshës; Edhe pse në radhë të parë na ndihmon të humbim peshë shpejt, pesha e humbur definitivisht nuk është e shëndetshme. Sepse programet që krijojnë një deficit kalori për të humbur peshë shpejt; Ato nuk përmbajnë sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese si fibra, vitamina dhe minerale dhe nuk mund të sigurojnë ekuilibrin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave që na nevojiten për funksionimin e trupit tonë.

Një nga pikat më të rëndësishme të humbjes së peshës në mënyrë të shëndetshme; Është ruajtja e ekuilibrit të yndyrës dhe muskujve. Dietat e ashpra për të humbur peshë shpejt shkaktojnë humbje serioze të muskujve në vend që të zvogëlojnë përmbajtjen e yndyrës. Kjo do të thotë se edhe nëse individi humb peshë, ai nuk ka një përbërje të shëndetshme trupore.

Përveç këtyre; Praktikat e humbjes së shpejtë të peshës kërcënojnë shëndetin e njeriut në mënyrat e mëposhtme:

• Agjërimi afatgjatë dhe marrja e pamjaftueshme e kalorive shkaktojnë ngadalësimin e metabolizmit. Ngadalësimi i metabolizmit Me këtë, funksionet e tretjes fillojnë të keqfunksionojnë dhe funksionimi i trupit përkeqësohet me kalimin e kohës.

• Si rezultat i marrjes së pamjaftueshme të fibrave, shëndeti ynë i zorrëve fillon të përkeqësohet dhe shumë çrregullime, veçanërisht kapsllëku. ndodh.

• p>

• Marrja e pamjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve është një nga pengesat më të rëndësishme për të mbajtur të fortë imunitetin. Një sistem i dobët imunitar do të thotë që trupi nuk mund të luftojë sëmundjet.

• Meqenëse trupi nuk mund të marrë energji të mjaftueshme; Ai përdor mëlçinë për të siguruar energjinë që i nevojitet, dhe duke qenë se e lodh mëlçinë, rrit rrezikun e sëmundjeve të lidhura me to. Organet mund të dëmtohen në mënyrë të pakthyeshme.

• Si rezultat i dietave të ashpra, mund të ndodhin sulme të papritura në zemër, dobësi, marramendje, presion të ulët të gjakut dhe kolaps të papritur.

Përveç problemeve fizike që ndikojnë negativisht në shëndetin tonë, dietat dhe programet kufizuese shkaktojnë edhe efekte negative emocionale. Është vërtetuar nga shumë studime se uria e vazhdueshme dhe pakënaqësia ushqimore çojnë në çrregullime mendore si depresioni.

Cila është shkalla e humbjes së peshës e rekomanduar nga ekspertët?

Humbja e rekomanduar e peshës nga ekspertët? ndjekja e një programi ushqimor të shëndetshëm dhe adekuat.Ndryshimi është 4-6 kilogramë në muaj. Prandaj, një humbje prej 1-1,5 kilogramësh në javë është normale. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) gjithashtu thekson se sasia javore e humbjes së peshës duhet të jetë 0,5-1 kilogram. Në përgjithësi, vërehet humbje më e madhe në peshë së bashku me humbjen e ujit në javën e parë, por ajo duhet të kthehet në kufijtë e specifikuar më vonë.

Këto vlera ndryshojnë në varësi të moshës së personit, gjinisë, nivelit të aktivitetit fizik, pajtueshmërisë me dietën dhe shumë faktorëve të tjerë. Kur këto vlera të humbjes së peshës tejkalohen shumë; Mundësia për të humbur muskujt rritet, efikasiteti i dietës suaj zvogëlohet dhe të gjitha sistemet tuaja që kontrollojnë trupin tuaj janë në rrezik. Për të shmangur negativitetet e mundshme; Rekomandohet që të zbatoni programe ushqimore që do të mbështesin këtë humbje të shpejtë të peshës.

 

Gjërat që duhet të bëni për të humbur peshë me një shpejtësi të shëndetshme

• Së pari, duhet të jeni realist me veten tuaj. Vendosni objektiva dhe përpiquni të përparoni gradualisht dhe t'i arrini këto objektiva pa humbur motivimin.

• Nuk ka ushqim të mrekullueshëm për humbje peshe të shëndetshme dhe djegie të yndyrës, por mënyra më efektive është; pi ujë mjaftueshëm! Konsumoni ujë, i cili është lëndë ushqyese më bazë që do t'ju ndihmojë në humbjen e peshës, të paktën "pesha juaj x 30 ml" çdo ditë.

• Marrja adekuate e proteinave do t'ju ndihmojë të humbni peshë. pasi do të sigurojë ngopje dhe do të përshpejtojë ndërtimin e muskujve.është efektive. Burimet më të mira janë; vezë, mish të kuq dhe të bardhë, peshk, produkte qumështi dhe bishtajore.

• Konsumoni sasi të mjaftueshme yndyre dhe zgjidhni burime të shëndetshme yndyre. Mundohuni të konsumoni yndyrna të pangopura si vaj ulliri, bajame dhe arra në vend të yndyrave të ngopura si gjalpi dhe margarina.

• Bëni zgjedhjet tuaja të karbohidrateve bazuar në karbohidratet komplekse. Në vend të bukës së bardhë duhet të preferohet buka me drithëra integrale dhe në vend të orizit duhet të preferohet bulguri. Në të njëjtën kohë, tërshëra duhet të përfshihet në listat dietike pasi është një ushqim efektiv me përmbajtjen e fibrave dhe ngopjes.

• Rrisni konsumin e perimeve dhe frutave të stinës. Fibrat, vitaminat, mineralet dhe antioksidantët që do të merrni nga këto ushqime do t'ju ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

• Merrni mbështetje nga çajrat bimorë: çaji jeshil, çaji i bardhë. , çaj qershie, mate, xhufkë misri. Çajra bimorë të tillë do të ndihmojnë në luftimin e edemës dhe djegien e yndyrës.

• Hiqni sheqerin e rafinuar, ushqimet e paketuara të përpunuara, pijet acidike dhe pastat nga jeta juaj.

• Zgjidhni metodat e duhura të gatimit: në vend të skuqjes dhe pjekjes, zgjidhni metodat e gatimit si zierja, pjekja në skarë, pjekja, zierja në avull, tiganisja pa vaj.

• Siguroni shumëllojshmëri në dietën tuaj. Kur ndiqni gjithmonë të njëjtën rutinë, shpejtësia e humbjes së peshës zvogëlohet. Për këtë arsye, ndryshimi i orareve të vakteve, provoja e çajrave të ndryshëm bimor, ndryshimi i përmbajtjes së vakteve dhe kryerja e ushtrimeve me intensitet të ndryshëm për të befasuar metabolizmin tuaj do të mbështesë humbjen e peshës dhe efikasitetin e dietës suaj.

• Ndjeni urinë dhe porcionet tuaja do të jenë të mjaftueshme. Vendoseni në . Shmangni ngrënien emocionale.

• Jini fizikisht aktiv. quiche nga personi Edhe pse ndryshon në varësi të situatës, ushtrimet të paktën 2-3 ditë në javë do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Për të lëvizur më shumë, përdorni shkallët në vend të ashensorëve, ecni në vendet ku mund të shkoni në vend që të vozitni, përpiquni të ushtroni në shtëpi me video mostra.

• Mos e peshoni veten çdo ditë. Të peshosh veten një herë në javë, me të njëjtat rroba, pas një agjërimi 12 orësh dhe pasi të shkosh në tualet do të japë rezultatet më të sakta. Peshimi i vetes çdo ditë mund të shkaktojë humbje të motivimit pasi nuk do të pasqyrojë humbjen e dëshiruar të peshës.

• Përpiquni të mbani një ditar ushqimor. Mund të jetë efektiv për të kontrolluar atë që hani gjatë ditës dhe për të vërejtur gabimet e bëra.

Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe korrekte; Humbja e peshës e rekomanduar në këtë artikull duhet të arrihet dhe një dietë e shëndetshme duhet të përshtatet në jetën tonë. Sugjerimi im për këtë çështje: Planifikoni dietën tuaj dhe monitoroni peshën tuaj me ndihmën e një dietologu. Mos harroni se; Çdo individ është unik dhe dieta jonë duhet të përshtatet me standardet tona të jetesës, zakonet e të ushqyerit dhe rutinën e përditshme. Është jetike për të mbrojtur shëndetin tonë që të mos mbështetemi në kompanitë, produktet dhe listat e dietave joshkencore, përmbajtja e të cilave është e paqartë për rezultate më të shpejta.

Shpresoj që ky postim në blog të ketë qenë ndriçues për temën e humbjes së shpejtë të peshës. . Qëndroni të sintonizuar për më shumë!

Ju uroj ditë të shëndetshme.

 

_{Lexo: 0}