Çfarë është qëndrimi? Çfarë duhet të kuptojmë me qëndrimin ideal? Çfarë problemesh shëndetësore shkaktojnë çrregullimet posturale në trupin tonë?
Qëndrimi është përbërja e trupit tonë, pra qëndrimi ynë. Ndonjëherë problemet shëndetësore shkaktojnë çrregullime të qëndrimit, dhe ndonjëherë qëndrimi mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Këto mund të përfshijnë hernie, lakime të shtyllës kurrizore, dhimbje muskujsh, dhimbje kyçesh dhe madje edhe dhimbje të nofullës.
Fizioterapistët ose profesionistët që kanë njohuritë mbi këtë temë mund të analizojnë pikat kryesore të trupit tonë. Për këtë, ndonjëherë mund të përdorim grafikët e qëndrimit katror. Por pa të, është e mundur që një sy me përvojë të analizojë qëndrimin.
Çfarë i shkakton çrregullimet posturale në jetën tonë të përditshme? Kush vuan më shumë nga ky çrregullim?
Lloji më i zakonshëm që hasim janë problemet posturale në grupin e punës në tavolinë, në fakt mund të përfshijmë edhe studentët. Për ata që kryejnë punën e tyre në tavolinë për 8-9 orë, është e lehtë që muskujt t'i nënshtrohen gravitetit. Qëndrimi në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, mbajtja e çantave të rënda ose çantave të njëanshme janë shkaqet më të zakonshme të përkeqësimit të qëndrimit. Sidomos nëse bëhet fjalë për një individ që rritet në adoleshencë, mund të vërehen menjëherë deformime të papara në shtyllën kurrizore. Këtu prindërit kanë një përgjegjësi të madhe për sa i përket ndjekjes. Në këtë kontekst, a na japin sinjalet e dhimbjes në trupin tonë të dhëna për qëndrimin tonë? Si duhet ta monitorojmë veten?
Veshje në kyçe, shkurtim i muskujve, ndryshime në strukturën e kockave dhe tensione nervore… Falë këtij stimuli në nervat tanë, ne i ndjejmë këto sinjale në formën e dhimbjes. Nëse ulemi në një pozicion të papërshtatshëm për një kohë të gjatë, mund të ndjejmë dhimbje ose mpirje në krahë dhe këmbë, ndjesi shpimi gjilpërash dhe ndjesi shpimi gjilpërash. Kur kjo të ndodhë, ne duam të ndryshojmë pozicionet menjëherë. Ky është në thelb mekanizmi i vetë-mbrojtjes së trupit. "Zvogëloni ngarkesën në zonat e stresuara."
Përveç përkeqësimit të qëndrimit, ato ndikojnë edhe në sistemin tonë kardiovaskular. Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ose në këmbë për një kohë të gjatë Mund të shkaktojë edhe probleme. Ne po përpiqemi të relaksohemi duke plasaritur nyjet. Ndërsa trupi dëshiron të thotë "ndrysho formën". Kur shikojmë telefonin, ne jemi gjithmonë në një pozicion të kërrusur dhe me kokë poshtë, dhe edhe nëse nuk punojmë në një tavolinë, ne mund të punojmë përmes telefonit si ata. Telefon, kompjuter, tablet etj për një kohë të gjatë. nuk duhet të përdoret. Nuk nënkuptojmë mediat sociale, në fakt ua rekomandojmë këtë atyre që lexojnë libra në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Ne gjithashtu e dimë se nuk është e mundur të qëndrosh në këmbë gjatë gjithë kohës. Pozicioni më i mirë për këtë është pozicioni tjetër, duke theksuar rëndësinë e ndryshimit të vazhdueshëm të pozicioneve në vend të një pozicioni ideal… Çfarë rekomandoni kundër diskomforteve posturale që mund të ndodhin lidhur me këtë? Çfarë do të dëshironit të thoni për parandalimin dhe trajtimin?
Shtatzënia është një proces përshtatjeje. Trupi ndryshon aq shpejt sa nëse nuk i mbështesim muskujt, mund të na duhet të luftojmë me dhimbje të vazhdueshme. Një nga investimet më të mëdha që gratë shtatzëna mund të bëjnë për veten dhe foshnjat e tyre është ushtrimi gjatë shtatzënisë. Nëse nuk është bërë asnjë ushtrim gjatë shtatzënisë, nëna jonë e re tashmë ndihet pak më e lodhur me puerperiumin. Ushtrimi është gjithmonë thelbësor për të përshpejtuar procesin e shërimit. Edhe në situatat e shtatzënisë ku Pilates nuk është i përshtatshëm, disa ushtrime mund të forcojnë krahët dhe shpinën.
A ndikon gjendja jonë psikologjike në qëndrimin tonë fizik? Ose, nëse e bëjmë pyetjen në të kundërt, çfarë psikologjie krijon një qëndrim i keq te një person?
Fatkeqësisht, po. Kur shohim një person me shpatulla të ulëta, çdokush mund të kuptojë se ai është i lodhur, i pakënaqur ose i pasigurt. Ndonjëherë ne madje bëhemi të ngritur dhe të fortë kur duam t'i besojmë vetes. Nuk është e vështirë të kuptosh se sporti dhe stërvitja përfitojnë edhe psikologjinë në këtë mënyrë. Në fakt, qëndrimi i tij është statik dhe dinamik. E ndajmë në dysh. Merrni, për shembull, dikë që dëshiron të fillojë të vrapojë. Kur vlerësojmë qëndrimin statik, pra qëndrimin drejt, me nivele të barabarta të shpatullave, jo të përkulura etj. Ne mund të jemi një individ i shëndetshëm. Por kur ai fillon të vrapojë, ai mund të ketë probleme me shtrirjen ose këndimin në ijë, bel, gju ose kyçin e këmbës. Për këtë duhet bërë një depistim fitnesi sipas sportit që do të bëhet. Ekzistojnë teste të ndryshme që ne përdorim për t'i matur ato në terapi fizike dhe fusha sportive.
A mund të përmendim disa ushtrime që mund t'i qasemi nga interneti për të parandaluar çrregullimet e qëndrimit?
Problemi më i zakonshëm i qëndrimit është kërpudha, koka përpara ose skolioza. Ka ushtrime që mund të bëhen për t'i parandaluar ato.
Disa ushtrime:
Ushtrim shpend-qen
Ushtrim mace-deve
Ushtrim pozash për fëmijë
Shtrëngimi në mur
Ushtrim për heqjen e mjekrës
Ushtrim për shtrirjen e muskujve gjoksor
Lexo: 0
