Dieta Karatay është një model diete e përgatitur nga Prof. >
Karatai Çfarë duhet të konsumoni në dietën tuaj?
Konsumimi i mishit, peshkut, vezëve, produkteve të qumështit, djathit, gjalpit, bishtajoreve, frutave, perimeve, bajameve, kikirikëve , arrat, ullinjtë dhe turshitë lejohen p>
Must Haves në dietën Karatay
-
Konsumimi i ushqimeve me miell, bukës, orizit dhe patateve është e ndaluar në këtë dietë.
-
Rekomandohet që në vend të bukës të konsumohen arra, kikirikë ose bajame.
-
Vaktet duhet të jenë të konsumuara. gatuar me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe gjalpë.
-
Ky model diete rekomandon të hahet maksimumi 3 vakte në ditë.
-
Dita duhet nisur me një mëngjes me proteina dhe energji të lartë në mëngjes.
-
Asgjë nuk duhet të konsumohet pas orës 20.00 të mbrëmjes.
-
Konsumimi i patate të skuqura, kola, lëngu frutash, pije të gazuara dhe alkoolike është i ndaluar.
-
Dieta Karatay rekomandon ecjen për 60 minuta çdo ditë.
> -
Rekomandon konsumimin e 2 litra ujë në ditë.
-
Vaktet duhet të gatuhen në temperaturë të ulët. Duhet të gatuhen për një kohë të gjatë. .
-
Mund të pini çaj pa sheqer dhe ujë me limon midis vakteve.
-
Turshitë me shumë uthull dhe më pak kripë mund të jenë të dobishme. konsumuar.
MENUA SHEMBULL I DIETËS KARATAY
Mëngjesi:Çaj pa ëmbëlsirë, qumësht + 1 yurta e zier / 2 omëletë vezë + 2 feta djathë të bardhë + 10 ullinj (me vaj ulliri, trumzë) + 1 filxhan arra ose lajthi
Dreka:Nëse nuk ndjehet uria , 1 porcion fruta + 1 grusht bajame /nëse keni uri Pjatë perimesh me vaj ulliri+kos+sallatë
Mbrëmje:Pulë/peshk/mish+sallatë+ayran i pjekur në skarë
p>VLERËSIMI I DIETËS KARATAY
-
Duke qenë se dieta Karatay zbatohet në afat të gjatë, mund të çojë te mangësitë e vitaminave dhe mineraleve.
-
Sidomos ndalimi i plotë i bukës në këtë model diete mund të çojë në mangësi të vitaminës B që gjenden në drithëra. Kjo mund të çojë në probleme të tilla si lodhje, dobësi. dhe marramendje tek individi.Në të njëjtën kohë grupi i bukës Ndalimi i petëve mund të çojë gjithashtu në mangësi në marrjen e fibrave. Në këtë rast, mund të çojë në probleme me kapsllëkun.
-
Nuk është e saktë të rekomandohet konsumimi i arrave në vend të bukës në këtë dietë. Modeli. Ndërsa buka është në grupin e karbohidrateve, arrat përmbajnë yndyrë. Në dietën Karatay, lejohet konsumimi i gjalpit, mishit të kuq yndyror dhe vajit të ullirit. Konsumimi i tepërt i tyre mund të shkaktojë kolesterol dhe probleme kardiovaskulare.
-
Dieta Karatay i kufizon tepër frutat dhe i sheh ato si sheqer, gjë që mund të çojë në marrje të pamjaftueshme të fibrave dhe mangësi mineralesh dhe vitaminash. Kjo mund të çojë në rënien e flokëve, thyerjen e thonjve dhe dobësimin e sistemit imunitar. . Për këtë arsye rekomandohet konsumimi i frutave në porcione të kufizuara.
-
Mos rekomandimi i snackeve në këtë model diete mund të çojë në kriza urie. Përkundrazi, marrja e një rostiçeri do të parandalojë. sheqeri juaj në gjak të bjerë papritur dhe hani një sasi të vogël në vaktin tjetër. Kjo çon në konsumimin e ushqimit.
-
Një aspekt tjetër është konsumi ditor i lartë i proteinave. Kjo mund të çojë në kapsllëk. probleme. Në afat të gjatë, një dietë e pasur me proteina mund të çojë në çrregullime të veshkave dhe përdhes.
-
Aspektet pozitive të dietës Karatay mund të konsiderohen si rekomandime për aktivitet fizik çdo ditë, konsumimi i rregullt i ujit, ndalimi i kola-s, patatinave, pijeve të gazuara dhe pijeve alkoolike, heqja e sheqerit dhe ndalimi i konsumimit të ushqimit pas orës 20:00. .
KONKLUZION
Plani i ushqyerjes që do të zbatohet duhet të jetë specifik për individin dhe i zbatueshëm afatgjatë. Modelet e dietës që ndalojnë një ushqim të caktuar duhet të shmangen. Është e vështirë për individët ta zbatojnë atë gjatë gjithë jetës së tyre. Prandaj, Plani i të ushqyerit duhet të përgatitet individualisht me ndihmën e një eksperti. Mos harroni, ky nuk duhet të jetë një proces, por një plan që do ta zbatoni gjatë gjithë jetës suaj.
Lexo: 0
