Për çfarë kam ngrënë?

''Hëngra gjithë ditën sepse u mërzita.''
''Më humbën nervat, kështu që u kënaqa me ëmbëlsirën.''
''Përfundova një pjatë me biskota duke pritur për ti.''
''Mësim që nuk mund të ndaloj së ngrëni gjatë punës.''
''Nuk kam ngrënë asgjë që nga mëngjesi, u ula në mesditë dhe nuk e kuptoj se si Mbarova 2 pjata me ravioli.''
''Kam ngrënë aq shumë sa e urrej veten.''
"I kam gëlltitur pastat pa i përtypur sepse isha i zemëruar."
"Unë nuk pata kohë për të ngrënë gjithë ditën, mund të haja botën."
"Jam ngopur, por më lër ta mbaroj këtë kafshatën e fundit."
" 'Nuk do të ha!', Unë them, ha përsëri, jam shumë i dobët.''
''Isha aq i nxituar sa nuk kuptova asgjë nga ajo që hëngra.''

A ju duket e njohur ndonjë nga këto fjali?
/> Herë pas here, ne të gjithë hamë edhe pse nuk jemi të uritur. Nganjëherë ia dorëzojmë veten ushqimeve më të afërta për të përballuar emocionet negative dhe ndonjëherë për të mbushur Koha e lirë Ushqimet që hamë edhe pse nuk jemi të uritur janë zakonisht të pasura me karbohidrate, me energji të tepërt, ushqime shumë të kripura ose me shumë sheqer. Me fjalë të tjera, nuk është ushqyes.

Pas ngrënies ndjejmë fryrje dhe keqardhje të skajshme, jo ngopje apo kënaqësi. Për më tepër, ne nuk mund të shijojmë shijen e ushqimit sepse hamë shumë shpejt dhe duke e trazuar.

Ushqimi pa urinë fizike quhet 'ngrënie emocionale'. Ushqimi juaj emocional mund të shkaktohet nga ndjenjat e trishtimit, ankthit, mërzitjes, zemërimit ose pakuptimësisë. Megjithatë, pas qejfeve në këtë mënyrë, ndihet keqardhja e rëndë dhe pesimizmi. Ne të dy fajësojmë veten dhe ndihemi jashtë kontrollit dhe të papërshtatshëm. Pesha e fituar në këtë mënyrë na çon drejt dietave crash joreale dhe hyjmë në një rreth vicioz; Emocionet negative përforcohen me kalimin e kohës. "Unë nuk mund ta bëj këtë! Nuk mund të humbas peshë, gjithsesi nuk kam pasur kurrë sukses me asnjë dietë." Fillojmë të bëjmë fjali të tilla si.

Për të hequr qafe ushqimin emocional, fillimisht duhet të jemi të vetëdijshëm për këtë situatë. Për këtë, do të jetë e dobishme të ndiqni veten në jetën e përditshme, situata do të jetë e ndryshme për çdo individ. Më pas, situatat dhe ngjarjet që ju nxisin, si dhe emocioni dominues që ju shtyn drejt ngrënies emocionale, përcaktohen së bashku me psikologun tuaj. Çfarë e nxit ushqimin tuaj emocional? Do t'ju mbështesë në përballimin e dëshirave tuaja.

Zakonet si dhe emocionet ndikojnë në sjelljen tonë të të ngrënit. Zakonet e të ngrënit që vijnë nga kushtet e sotme të jetesës na bëjnë të shëndoshemi dhe të kemi emocione negative për ushqimin. Qëndrimi i uritur për periudha të gjata kohore, ngrënia në lëvizje në vend të tavolinës dhe ngrënia me nxitim gjithashtu shkaktojnë shtim në peshë. Kur aplikoni për të humbur ose shtuar peshë, dietologu juaj përcakton dhe ndjek planin e duhur të ushqyerjes për ju. Nga momenti kur konsultoheni me një specialist, fillon procesi i 'ndryshimit të zakonit', sepse edhe nëse personat që nuk mund të ndryshojnë zakonet e të ngrënit arrijnë qëllimin e dëshiruar në kontrollin e peshës, shkalla e suksesit të tyre në ruajtjen e peshës së dëshiruar është shumë e ulët. Ndërsa dietologu juaj do të kujdeset për ushqimin tuaj, psikologu juaj do të jetë me ju gjatë procesit të 'ri-mësimit' që do të përjetoni gjatë ndryshimit të zakoneve tuaja.

 

_{Lexo: 0}