Me aromën e këndshme dhe shijen e ëmbël, pjepri që shihni në tezga pas pranverës është si dokumenti zyrtar që ka ardhur vera. Nëse mendoni se pjepri është vetëm një top uji sepse është 95% ujë, do të gaboheni. Vitaminat dhe mineralet që përmban ky frut, i cili ka vlerë të ulët energjetike dhe përmbajtje të lartë uji, rrisin cilësinë e të ushqyerit tuaj gjatë verës. Për më tepër, 100 gram përmbajnë 30 kalori (mesatarisht, në varësi të ngjyrës dhe pjekurisë së pjeprit).
Falë përmbajtjes së pasur të kaliumit dhe përmbajtjes së lartë të ujit, është efektiv në largimin e elementeve toksike. në veshka. Duke reduktuar përqendrimin e acidit urik në gjak, ai gjithashtu ndihmon në parandalimin e akumulimit të kalciumit në veshka dhe dëmtimeve të lidhura me veshkat. Përveçse është i ulët në kalori dhe përbëhet kryesisht nga ujë, është gjithashtu efektiv në rregullimin e çlirimit të insulinës në trup dhe rrjedhimisht niveleve të sheqerit në plazmë, falë magnezit dhe kaliumit në strukturën e tij. Gjithashtu rrit efektin e insulinës në sheqer, falë një aminoacidi të quajtur argininë që përmban. Megjithatë, duke qenë se pothuajse e gjithë energjia e tij vjen nga karbohidratet, duhet të konsumohet me kujdes nga diabetikët.
Karotenoidet, të cilat i japin pjeprit ngjyrën e tij të mrekullueshme të pjeprit, ndihmojnë në balancimin e presionit të gjakut duke forcuar më tej enët. Falë beta karotenit që përmban, krijon një mburojë serioze mbrojtëse me efektet e saj serioze antioksiduese dhe anti-plakje, veçanërisht në luftën kundër problemeve kardiake të lidhura me moshën. Sëmundjet e lidhura me moshën që mund të zhvillohen në sy mund të vonohen falë beta karotenit, vitaminës C, luteinës dhe ksantinës dhe falë këtyre antioksidantëve shumë të fuqishëm, syrit; mund të mbrohen nga degjenerimi i indeve. Pjepri është një nga frutat e rralla që ka gjithçka që i nevojitet syrit.
Pjepri, i cili ka një përmbajtje të lartë uji, përmban vitamina A dhe C. Përmban gjithashtu kalium, magnez, natrium dhe minerale bakri.
Përfitimet
- Ndihmon në pastrimin e veshkave duke parandaluar akumulimin e kalciumit. Kjo krijon një efekt parandalues për gurët në veshka.
- Ndërsa ndihmon trupin të eliminojë toksinat, ju mban të ngopur falë fibrave që përmban.
- Është një frut lehtësisht i tretshëm.
- Ndikon në sistemin nervor. Qetëson nervat.
- Një gjumë i rehatshëm për ata që vuajnë nga pagjumësia.
- Duke qenë se është i pasur me vitamina A dhe C, forcon sistemin imunitar dhe mbron nga kanceri.
- Folati që përmban redukton rrezikun e sulmit në zemër dhe falë vitaminës C. , ka një efekt parandalues ndaj arteriosklerozës.
- Është i mirë për kollën.
Rekomandime për konsum
Nëse ju vendosni të konsumoni pjepër pasi keni parë përfitimet e tij, kushtojini vëmendje peshës së tij. Dihet se pjepri, i cili ka shije të mirë, është përgjithësisht i rëndë.
1 fetë pjepër e prerë në formë gjysmë hëne, 2 gishta e trashë, është 1 porcion dhe përmban afërsisht 50 kalori. Konsumojeni me bollëk (1-3 porcione në ditë) gjatë sezonit.
Pacientët me diabet mund të konsumojnë pjepër si meze të lehtë me një ushqim që përmban proteina si djathi ose dhalli.
Diabetikët. mund ta hanë pjepërin jo vetëm si fruta, por edhe në sallata apo ushqime të lehta. Nëse e hanë si pjatë anësore me vaktet e tyre, do ta kenë më të lehtë të heqin qafe ndjenjën e urisë për të cilën ankohen gjithmonë.
Pjepri, i cili ka një efekt mbushës falë përmbajtjes së fibrave, është një frut që mund të preferohet edhe për sahur. Nëse konsumohet me djathë, do të sigurojë ngopje afatgjatë.
Mos pyesni nëse pjepri do t'ju bëjë të shtoni peshë, çdo gjë me kalori mund t'ju bëjë të shtoni peshë. Kjo varet nga sasia që konsumoni. Kaloritë që do të merrni nga 1 kg pjepër janë afërsisht sa 2 kanaçe kola. Mos pi kola. Konsumoni pjepër të freskët dhe të freskët. Sigurisht, nuk duhet të hani 1 kg.
Lexo: 0
