Konsumimi i yndyrës shpesh mund të jetë një makth për të gjithë ne. Por ka disa lloje vaji; Është efektiv në shumë faktorë si shëndeti i zemrës, diabeti dhe humbja e yndyrës në zonën e barkut. Tani le të shqyrtojmë se cilat vajra janë këto.
Ushqimet e pasura me acide yndyrore të pangopura, të njohura edhe si Mufa, janë në formë të lëngshme në temperaturën e dhomës.
Pra, nga cilat ushqime mund t'i marrim këto vajra?
Ullinj dhe vaj ulliri,
Vaj kanola,
>Lajthi dhe vaj lajthie,
bajame,
kikirikë dhe gjalpë,
avokado
Ushqimet që rendita më sipër janë acide yndyrore të pangopura. Nëse i konsumoni këto vajra sipas përqindjes së yndyrës që duhet të merrni në programin tuaj të dietës;
Ndërsa kolesteroli HDL mund të rrisë kolesterolin (të mirë); Mund të ulë kolesterolin LDL (të keq).
Yndyrnat e shëndetshme si MUFA mund të zvogëlojnë rrezikun e sulmit në zemër me një dietë mesdhetare.
Acidet yndyrore mono të pangopura (MUFA). ) Krahasuar me yndyrnat e ngopura, është efektiv në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e shkallës së diabetit.
Vaji i ullirit i mrekullueshëm.... Vaji i ullirit redukton përthithjen e Kolesteroli nga zorrët me β-cistosterolin që përmban. Ka përmbajtje të lartë të vitaminës A dhe antioksidantëve.
E mbështesin edhe studimet... Sipas studimit thuhet se një dietë e pasur me MUFA ndihmon në uljen e nivelit të LDL dhe rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Në një studim tjetër, ai mbështet parandalimin e rritjes së qelizave kancerogjene dhe parakancerogjene.
Pra, si dhe sa duhet të konsumojmë?
Para së gjithash, si dhe sa duhet të konsumojmë? , këto ushqime përmbajnë yndyrë dhe duhet konsumuar 1 gram prej tyre.Duhet të theksojmë se ka 9 kalori. Prandaj njeriu duhet të konsumojë sipas sëmundjes dhe energjisë që i nevojitet.
Në varësi të sasisë së yndyrës që duhet të konsumoni çdo ditë, ju mund të zgjidhni vaj ulliri dhe avokado në sallatat tuaja, dhe bajame ose lajthi në ushqimet tuaja. Por si gjithmonë, përpiquni të mos e tejkaloni konsumin tuaj të yndyrës dhe konsumojeni me moderim.
Lexo: 0
