Trupi ynë ka një sistem imunitar për të luftuar infeksione të ndryshme dhe agjentë toksikë. Një sistem imunitar i shëndetshëm mbron një person nga infeksionet, parandalon formimet e dëmshme të qelizave si tumoret dhe mbron trupin nga faktorët dhe sëmundjet mjedisore. Është e nevojshme të mbani gjithmonë të fortë sistemin imunitar, gjë që është kaq e rëndësishme. Kjo rëndësi rritet edhe më shumë gjatë periudhave të veçanta si shtatzënia.
Një sistem i fortë imunitar varet nga një mënyrë jetese e shëndetshme. Një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar, ushtrimet fizike dhe disponimi i shëndetshëm. Ekziston një lidhje e ngushtë midis sistemit imunitar dhe ushqyerjes. Konsumimi i ushqimeve natyrale që mbështesin sistemin imunitar është i rëndësishëm për të mbrojtur kundër sëmundjeve.
Për të mbajtur të fortë sistemin tonë imunitar, ajo që nuk duhet bërë është po aq e rëndësishme sa ajo që duhet bërë. Duhet të shmangen faktorët e stresit që ndikojnë negativisht në sistemin imunitar dhe të mos konsumohet duhan dhe alkool. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të qëndroni larg ushqimeve që dobësojnë sistemin imunitar, të tilla si ushqimet me shumë yndyrë/sheqer, pijet acidike, produktet e përpunuara dhe produktet e bëra nga mielli i bardhë, për të forcuar sistemin tonë imunitar.
Është gjithashtu e rëndësishme që të flini dhe pushoni mjaftueshëm për një sistem të fortë imunitar. .
Ne mund të rendisim sugjerimet ushqyese që do të forcojnë sistemin imunitar gjatë shtatzënisë si më poshtë:
-
Zvogëloni konsumin e sheqerit: Konsumimi i tepërt i sheqerit prish vitalitetin e zorrëve dhe dobëson sistemin imunitar.
-
Mos e neglizhoni kurrë ujin: Konsumoni 2-2,5 litra ujë në ditë.
-
5 porcione perime në ditë Konsumoni fruta dhe perime: Falë antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë perimet dhe frutat, ato forcojnë sistemin imunitar dhe rrisin rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve. . Ushqime të pasura me vitaminë C (speca, agrume, kivi, majdanoz, spinaq…), ushqime të pasura me vitaminë E si vaji i ullirit, arra, bajamet, lajthitë, ushqimet e pasura me vitaminë E si karotat, spinaqi, domatet, brokoli, preshi dhe kungujt që përmbajnë beta karoten, e cila është një derivat i vitaminës A. Konsumimi i ushqimeve gjithashtu mbështet sistemin tuaj imunitar.
-
Konsumoni kos dhe kefir. Nëse zorrët Ai tregon se forcon sistemin imunitar duke përmirësuar florën.
-
Konsumoni peshk dy herë në javë: Acidet yndyrore omega 3 që gjenden në peshk forcojnë imunitetin. sistem.
-
Konsumoni tërshërë. Glukoni beta që gjendet në tërshërë mbështet sistemin imunitar.
-
Konsumoni hudhër: Hudhra ka një efekt të fortë antioksidues falë "alicinës" ajo përmban. Në këtë mënyrë, ai mbështet sistemin imunitar dhe parandalon formimin e shumë sëmundjeve.
-
Konsumoni xhenxhefil: Xhenxhefili i freskët përmban vitaminë B6, vitaminë C, kalcium, hekur, magnez, kalium Është shumë i pasur me mangan dhe fibra. Ka një efekt mbrojtës sidomos ndaj sëmundjeve të tilla si ftohja, gripi dhe gripi.
-
Konsumoni ushqime të pasura me zink. Zink; Është i bollshëm në mish, mëlçi, ushqime deti, qumësht, vezë dhe fara kungulli dhe përmirëson sistemin imunitar.
-
Konsumoni avokado: Përmban aminoacide të rëndësishme. acidet, antioksidantët dhe Avokado, e cila përmban yndyrna të shëndetshme, mbështet sistemin imunitar.
-
Përfitoni nga rrezet e diellit: Vitamina D ndihmon sistemin tuaj imunitar të funksionojë mirë.
-
Përfitoni nga rrezet e diellit.
>
Lexo: 0
