Përshëndetje të gjithëve, në artikullin tim të ri do të flas se si mund të drejtojmë një program të suksesshëm diete
pa humbur motivimin. Ajo që të gjithë kuptojnë nga dieta është humbja e peshës duke konsumuar ushqime pa shije e të pakripura që kufizojnë energjinë.Dietë në fakt nënkupton planin e vakteve dhe të ushqyerit dhe një dietë e planifikuar nga një dietolog e përshtatshme për individin është edhe shumë ushqyese dhe siguron humbje shumë të mirë në peshë. Nëse dieta është një proces periodik, si fillimi i verës ose periudha e humbjes së peshës së tepërt pas shtatzënisë. Nëse qëllimi i vetëm është humbja e peshës, motivimi përkeqësohet shumë shpejt dhe dieta kthehet në një proces të pakëndshëm.
Çfarë është motivimi dietik?
Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit në një drejtim të shëndetshëm është në fakt një ndryshim në sjelljen e të ngrënit
dhe ndryshimet në sjellje nuk ndryshojnë fare.Nuk do të jetë as e lehtë. Ju mund të fitoni sjellje të shëndetshme të të ushqyerit
gjatë dietës, por vetëm nëse motivimi juaj i dietës është i lartë. Motivimi dietik
është fuqia që drejton, nxit dhe aktivizon sjelljen e të ushqyerit të shëndetshëm.
Dy situata ndikojnë negativisht në motivimin dietik: mjedisi dhe individi.
Si mjedis, ftesat për darkë , mjediset sociale dhe obeziteti.Mund t'i numëroj si miq që adoptojnë një dietë me kalori të lartë që shkakton shtim në peshë si parim të tyre. Mjedisi është shumë i rëndësishëm në përkeqësimin e motivimit dietik
dhe quhet edhe kushte mjedisore majmëruese. Është e mundur të vazhdoni me sukses programin tuaj të dietës pa qëndruar larg mjedisit tuaj. Para së gjithash, të gjitha ushqimet sociale dhe përbërësit duhet të ndahen me dietologun tuaj
dhe të integrohen në dietë me rekomandimet e duhura. Të jesh në gjendje të thuash jo dhe
të zgjedhësh ushqime të shëndetshme në kushte mjedisore do të rrisë motivimin tënd. Përpjekjet e punës, historia e mëparshme e shtimit dhe humbjes së peshës dhe gjatësia e kohës janë të gjitha efektive. Transformimi i procesit të dietës së një personi në një proces të këndshëm të të ushqyerit të shëndetshëm përmes komunikimit të fortë me specialistin e tyre rrit motivimin e tyre. Të qenit i vendosur dhe aplikimi i teknikave të psikodietës janë gjithashtu të dobishme. Pyesni për disa nga arsyet që qëndrojnë në themel të dëshirës për të ngrënë. Zbatimi dhe zgjidhja e tij parandalojnë kryesisht sulmet emocionale të të ngrënit.Dietat popullore, dietat e gazetave dhe dietat e urisë mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e një personi dhe t'i japin një goditje motivimit të dietës së tij. Diskutimi i jetës suaj me dietologun tuaj dhe përgatitja e një programi diete që mund ta ndiqni lehtësisht
nuk do të zvogëlojë motivimin tuaj. Ju mund të bëni dietë me motivim dhe entuziazëm derisa të arrini peshën tuaj ideale. Zakonet tona të të ngrënit janë shumë të lidhura me motivimin dhe psikologjinë. Motivimi dietik na ndihmon shumë për të arritur peshën ideale që synojmë. Pra, a është ky një objektiv i vërtetë i shëndetshëm
? Pesha ideale përcaktohet në dritën e disa të dhënave standarde sipas gjinisë, moshës, gjatësisë, peshës yndyrore dhe gjendjes shëndetësore të personit. Nëse vendosni synime joreale
për humbje peshe, mund të keni vështirësi në arritjen e tyre dhe mund të ndikoheni negativisht nga një zhgënjim i madh nëse nuk arrihen.
A jam në peshën ideale?
/> Indeksi i masës trupore (BMI) është një indeks i thjeshtë që mund të masë nëse jeni mbipeshë apo në peshën tuaj ideale
. Ju mund ta aplikoni këtë edhe për veten tuaj. Thjesht ndani peshën tuaj me katrorin e gjatësisë suaj. Për shembull, le të llogarisim BMI
e një gruaje 26-vjeçare, gjatësia e së cilës është 1,60 cm dhe pesha është 75 kg.
BMI: 75/160*160 : 29,2 KG/M2 (MBIPESHË)
/> Klasifikimi i peshës sipas vlerave të BMI
Klasifikimi BMI(kg/m2)
Nënpeshë <18,5
Kufijtë normalë 18,5-24,5
Obezët 25-39,9
Obezët morbidisht >40
Në të gjitha moshat, ne duhet të përpiqemi ta mbajmë peshën tonë brenda kufijve ideal të peshës për të mbrojtur veten nga rreziqet e sëmundjeve kronike. Qëllimet tona për humbjen e peshës duhet të jenë realiste dhe në kohë ideale.Të bësh një dietë të ekuilibruar një mënyrë jetese gjatë procesit të humbjes së peshës duhet të jetë qëllimi kryesor në humbjen e përhershme të peshës. Sidomos njerëzit me një mënyrë jetese sedentare kanë një rrezik shumë të lartë të obezitetit, kështu që marrja e përditshme e kalorive duhet të jetë nën kontroll. Duhet patjetër të përfshijmë jetesën aktive dhe ushtrimet e rregullta në jetën tonë të përditshme. Duhet të mësohemi me të. Mielli dhe sheqeri i rafinuar duhet të reduktohen sa më shumë që të jetë e mundur.
Lexo: 0
