Ata që nuk e përballojnë dot stresin shpesh preferojnë ushqime të forta, krokante dhe krokante. Mos lejoni që ajo që hani për shkak të stresit t'ju bëjë të shtoni peshë të tepërt...
Stresi që sjellin kushtet e sotme të jetesës jo vetëm që ju prish humorin; Gjithashtu ju bën të humbni kontrollin e peshës suaj. Eksperti dietolog Işın Sayın tha se njerëzit që u kthejnë shpinën problemeve të tyre, preferojnë ushqime me sheqer dhe miell, gjë që rrit shtimin në peshë.
Njerëzit e stresuar preferojnë ushqime të forta dhe krokante ..
Ekspert. Dyt. Işın Sayın “Nëse jeni të rrethuar nga stresi i punës, stresi i menaxhimit të marrëdhënieve në shtëpi, kushtet ekonomike dhe faktorë të tjerë mjedisorë, mos i injoroni problemet tuaja. Nëse ua ktheni shpinën problemeve; Mund ta gjeni veten duke u kënaqur me patate të skuqura, duke e tepruar me arra, produkte të pjekura dhe ndoshta ëmbëlsira. "Kjo situatë mund të çojë në lidhje të tepruar me një ushqim dhe dobësi ushqyese." tha ai. Ata që nuk mund ta menaxhojnë stresin, preferojnë ushqime veçanërisht të forta dhe me kore, të përtypura, krokante, të yndyrshme, me miell, të kripura dhe ndonjëherë me sheqer; Kur i ha këto, ai ndjen sikur po ha faktorin që shkakton stres. Sipas shumë studimeve, kur njerëzit janë të stresuar, ata preferojnë ushqime tepër të yndyrshme, kërcitëse, të zhurmshme ose ushqime tepër të yndyrshme dhe me sheqer.
Stresi ju bën të shtoni peshë, shtimi në peshë është shkaku i stresit. dhe sëmundje...
“Kur qetësoheni dhe ndaloni së ngrëni, kupton se keni shtuar shumë peshë dhe jeni çmendur. Pesha e re shfaqet si një shkak i ri i stresit. tha Specialisti. Dyt. Işın Sayın tha gjithashtu se problemet po shumohen në zinxhir: “Ndërsa i ktheni shpinën problemit dhe zgjidhjeve të mundshme dhe hani në mënyrë të pakontrolluar, gjëja tjetër që e dini, problemi juaj është rritur nga 1 në 2. Nëse vazhdoni, kuptoni se sëmundjet e lidhura me obezitetin janë shtuar dhe problemet janë rritur në 3..."
Sigurohuni të shkruani çfarë hani... >
"Kjo është ajo." Përmirësoni vetëdijen tuaj në këtë pikë. Merrni një mini ditar. Merrni stilolaps dhe letër, rendisni problemet. Në mënyrë që të pranoni dhe të mos mendoni për zgjidhjet që nuk i keni, rititulloni ato dhe zhvendosini në një faqe të veçantë. katran. Ndryshoni sugjerimet tuaja për zgjidhje nga pjesa tjetër dhe shkruani ato. Shqyrtoni këto sugjerime zgjidhjesh në çdo rast, provoni ato dhe ruani sugjerime të reja nëse është e nevojshme. Sepse kjo është; Është pjesë e zhvillimit personal dhe e një jetese të shëndetshme.”
10 sugjerime për të luftuar stresin që shkakton shtim në peshë:
Pini çaj të lehtë:Stresi Nëse mendoni se ritmi i zemrës është i parregullt dhe më i shpejtë se zakonisht, pini më pak çaj dhe më të lehtë. Efektet e çajit jeshil, të zi dhe të bardhë në këtë drejtim janë afërsisht të njëjta. Provoni të shtoni një fetë limoni për shëndetin/efektin antioksidues dhe antistres të zemrës suaj.
Pini kafe me qumësht: Kafja e madhe dhe e fortë gjithashtu rrit stresin. Zvogëloni sasinë e kafesë në një filxhan të vetëm. Pini shumë qumësht. Ulni gjithashtu numrin total ditor. Kafetë me përmbajtje të lartë kafeine; Americano, kafe turke, ekspres.
Rrisni konsumin e ujit: Hiqni të paktën faktorët e brendshëm të stresit kimik duke pirë më shumë ujë. Mos harroni, gjëndrat e djersës, veshkat, zorrët dhe mushkëritë mund të largojnë toksinat duke përdorur ujë. Kjo përpjekje do të ndihmojë në lehtësimin e barrës së detoksifikimit të mëlçisë tuaj.
Hani shumë kos përpara çdo vakti: Sigurohuni që të keni zakon të hani kos në drekë dhe darkë.
>Konsumoni bimët në vendin e dytë: Mos u ulni në tryezë pa sallatë/pjatë anësore/perime/bishtajoret. Fibrat e bollshme, vitaminat dhe mineralet kanë efekte anti-stres dhe antioksidante. Ai frenon oreksin përpara se të kaloni në ushqime me kalori.
Lërini perimet të freskëta: Nëse brokoli, lakrat e Brukselit, lakra e kuqe, lulelakra dhe karotat gatuhen më pak për të qëndruar të freskëta , do të mbrojë zemrën tuaj nga stresi dhe do të zvogëlojë rrezikun e kancerit.Është e dobishme. Është një mënyrë gatimi që mund ta konsumoni dhe mund ta provoni edhe me salca të veçanta. Por mos e injoroni se është një sugjerim shumë efektiv.
Ndryshoni ushqimet tuaja të natës: Zëvendësoni ushqimet me kalori të lartë gjatë natës me karota të papërpunuara dhe ftua, të cilat janë gjithashtu krokante / krokante por me pak kalori. Qëndroni të argëtuar me shumë pije të përgatitura pa sheqer si xhenxhefil, sherebelë, bli, nenexhik dhe limon. Do të mbusheni me kalori të ulëta dhe do të gjeni shëndet.
Sa Pini çaj nga kantarioni: Çaji i kantarionit ka efekte natyrale kundër stresit dhe depresionit dhe është përshkruar në Evropë për shumë vite. Konsumojeni atë si 1-2 filxhanë çaj të zier në mbrëmje, pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.
Merrni frymë saktë: Provoni këtë sa herë që ndiheni të stresuar ose dyshoni në ritmin tuaj të zemrës /ankth. Frymëmarrja diafragmatike është metoda më efektive e frymëmarrjes për trupin e njeriut, që ekziston që nga lindja. Së pari, uluni drejt dhe filloni duke nxjerrë plotësisht frymën. Më pas, fryni barkun pa e fryrë kafazin e kraharorit. Gjithashtu forcon dhe shtrëngon muskujt e barkut. Bëjeni këtë proces nga 10-15 herë disa herë, duke e përfunduar në 40-50.
Merrni mbështetje ushqyese probiotike: Suplementet ushqimore ose kosi probiotikë mund të merren nga një kefir cilësor maja në shtëpi. Konsumo kefir si të duash.
Merr 1 palë atlete: Ecje e shpejtë për 30-60 minuta, 2-4 herë në javë, pa pauza, ka efekte kundër stresit/antiobezitetit/anti-oksidantëve. Kur kujdeseni, mund të gjeni kohë për gjithçka. Ju do të vendosni se për çfarë është më e rëndësishme të shpenzoni kohë.
Lexo: 0
