Me stinën e verës dhe rritjen e temperaturës ndodhin shumë ndryshime në trupin tonë. Me rritjen e temperaturës, temperatura e trupit rritet dhe metabolizmi përpiqet të përshtatet me këtë situatë të re. Për të mbajtur temperaturën metabolike të trupit në vlera normale, me djersitje ndodhin humbje të lëngjeve dhe mineraleve dhe për këtë arsye rritet nevoja për lëngje dhe minerale. Këto humbje duhet të kompensohen me ushqimin e duhur.
Çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje?
Në plotësimin e nevojave për lëngje;
-Uji është zgjidhja më e mirë midis tyre? shumë pije në dispozicion. Megjithatë, dhalla ose uji mineral mund të jetë zgjedhja e dytë për të zëvendësuar elektrolitet e humbura nga djersitja. Lëngjet e frutave të freskëta të shtrydhura gjithashtu mund të konsumohen (nëse konsumohen pa pritur) për shkak të përmbajtjes së tyre të vitaminave dhe vetive antioksiduese (që mbështesin sistemin imunitar të trupit). Pijet si çaji dhe kafeja kanë një efekt diuretik për një kohë të gjatë.
Në ushqim;
-Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe në muajt e verës, me pak- Djathërat me yndyrë, ullinjtë dhe perimet e freskëta duhet të jenë të disponueshme dhe qumështi gjysëm i skremuar, lëngjet e frutave, çajrat bimor si bliri dhe trëndafili duhet të preferohen në vend të pijeve që përmbajnë kafeinë.
- Konsumimi i ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura. ushqimet duhet të shmangen; Përdorimi i vajrave vegjetale në vakte dhe metodat e gatimit të shëndetshëm si zierja, pjekja në skarë, gatimi në lëngun e vet ose në pak ujë duhet të preferohet në vend të skuqjes dhe pjekjes kur gatuani ushqimet.
-Për të rritur. rezistenca e trupit dhe të sigurojë që trupi të marrë sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve Është e rëndësishme të përfitoni nga një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash. Duhet të konsumohen të paktën 5 porcione perimesh dhe frutash në ditë.
– Nuk duhet të preferohen ushqimet që rrisin dhe ulin me shpejtësi sheqerin në gjak dhe duhet të konsumohen ushqime me fibroze si buka e grurit, makaronat dhe bulguri. në vend të sheqerit të pastër dhe ushqimeve me sheqer, të cilat janë karbohidrate të thjeshta. Duhet pasur kujdes.
-Duhet të preferohen ëmbëlsirat si ëmbëlsirat me qumësht, ëmbëlsirat me fruta dhe akullorja në vend të petave me energji të lartë.
p>
-Gjithmonë ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar është baza për ruajtjen e shëndetit. Prandaj, kontrolli i porcionit nga një shumëllojshmëri ushqimesh në pesë grupet ushqimore
Duke i kushtuar vëmendje këtyre, ne mund t'i kalojmë muajt e verës në një mënyrë më të shëndetshme.
Lexo: 0
