Obeziteti i fëmijëve është rritur ndjeshëm vitet e fundit. Sipas rezultateve të “Childhood Obesity Survey (COSI-TR)” të kryer nga Ministria e Shëndetësisë, një në 5 fëmijë në Turqi është obez. Përveç kësaj, obeziteti sjell me vete shumë sëmundje. Prandaj, është e rëndësishme që fëmija ynë të rritet i shëndetshëm dhe të jetë brenda një kufiri të shëndetshëm të peshës. Sidomos kur teknologjia është në duart e fëmijëve, pra televizori, tabletët dhe kësaj i shtohet edhe procesi i pandemisë, është rritur edhe pasiviteti tek fëmijët. Tani që shkollat po hapen, ju mund t'i ndihmoni fëmijët tuaj të rriten shëndetshëm duke rritur aktivitetin e tyre fizik dhe duke i kushtuar vëmendje ushqimit të tyre.
Pra, çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje në të ushqyerit e tyre?
Pikësëpari, është e rëndësishme që ata ta fillojnë ditën me mëngjes. Është zbuluar se fëmijët që shkojnë në shkollë pasi kanë ngrënë mëngjes kanë sukses dhe motivim më të mirë akademik. Sigurisht, ky mëngjes nuk është një tortë e paketuar dhe lëng frutash. Duhet të jetë një pjatë e ekuilibruar dhe e shëndetshme. Ai e nis ditën me një mëngjes të ekuilibruar të pasur me vitamina dhe minerale, me ullinj, bukë gruri ose petulla të bëra nga mielli me drithëra integrale dhe perime në pjatën e tij, së bashku me ushqime që përmbajnë proteina si vezët dhe djathin.
Ai mund të marrë ushqimet e tij me vete në shkollë. . Kur ata kanë uri mes mëngjesit dhe drekës, në vend që të blejnë ushqime të padëshiruara nga mensa, opsionet si arra, fruta të thata ose fruta të freskëta dhe qumësht që ju vendosni në çantat e tyre do t'i ndihmojnë ata të qëndrojnë të ngopur deri në mesditë dhe të shmangin kaloritë e ulëta dhe vlerat ushqyese të ushqimit të hedhurinave.
Për drekë, nëse e marrin me vete, mund ta marrin me vete duke bërë një sanduiç/tost me djathë dhe marule me bukë drithëra integrale, ose një sanduiç me vezë dhe djathë me qofte, makarona, zarzavate dhe ayran, ose lavash gruri integral. Në këtë mënyrë, ata do të jenë të ngopur dhe nuk do të konsumojnë yndyrna të ngopura ose trans dhe kalori shtesë nga ushqimi i shpejtë ose biskotat.
Kur të kthehen në shtëpi në mbrëmje, ne mund të përfitojmë nga frutat e freskëta dhe jogurti në vend të ushqim i padëshiruar. Më pas, me një darkë të ekuilibruar, ne përpiqemi të mbajmë rritjen dhe peshën brenda kufijve të shëndetshëm.
Fëmijët i përcaktojnë prindërit e tyre si model. Pra, nëse blini ushqime të padëshiruara, patatina dhe kola në shtëpi dhe këto janë të dëmshme për fëmijën tuaj. Nëse thoni rlı, për fat të keq nuk do të jetë e vlefshme. Prandaj, ju mund të jeni një model i mirë për fëmijën tuaj përsa i përket të ushqyerit duke i kushtuar vëmendje të ushqyerit tuaj.
Përveç të ushqyerit, edhe konsumimi i ujit është shumë i rëndësishëm. Sigurohuni që fëmija juaj të ketë një shishe uji në çantën e tij kur shkon në shkollë, në mënyrë që të zhvillojë zakonin e pirjes së ujit.
Sigurisht, është e nevojshme të mbështetet një aktivitet fizik. Është e rëndësishme si për të fituar masë muskulore ashtu edhe për mbajtjen e peshës brenda një diapazoni të shëndetshëm. Duhet të preferohet një lloj ushtrimi që fëmija juaj pëlqen dhe mund ta mbajë.
Me pak fjalë, duke qenë se zakonet e të ngrënit të fituara në fëmijëri ndikojnë në jetën dhe shëndetin e tij të ardhshëm, është shumë e rëndësishme që ai të mësojë të ushqehet shëndetshëm dhe vendoseni këtë si zakon.
Lexo: 0
