Ndonëse humbja e peshës mund të duket e thjeshtë, me të vërtetë është bërë një çështje moderne për të gjithë ne. Në fakt, koncepti i moshës nuk ekziston më. Shtimi në peshë ka krijuar një problem të madh edhe për fëmijët e moshës së re. Për më tepër, shumë opsione janë shfaqur për të humbur peshë, veçanërisht dietat shokuese, dietat e përshpejtuara, ato që garantojnë djegien e dhjamit të mbështetur nga suplementet.
Me gjithë këtë, dua të theksoj se; Humbja e peshës nënkupton një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe një jetë aktive. Për më tepër, është e mundur të ndryshohet rutina e mëngjesit dhe të sigurohet djegia e yndyrës. Keni dëgjuar mirë, është e mundur të ndryshoni zakonet tuaja të mëngjesit dhe të humbni peshë!
Sipas studimeve; Disa ndryshime që do të bëni në mëngjes, mbështesin dietën tuaj dhe sigurojnë humbje peshe. Me fjalë të tjera, zgjimi në kohën e duhur në mëngjes dhe bërja e zakonit për të fjetur në një orë të caktuar në mbrëmje çon në humbje të shpejtë të peshës. Rregulli më i rëndësishëm është të vazhdoni edhe nëse keni thyer dietën tuaj. Për të mbështetur këtë aventurë, dua që ju të dëgjoni 9 këshillat e thjeshta që do t'ju them tani. Këto zakone do t'ju bëjnë të bëni më pak përpjekje gjatë humbjes së peshës.
Përfitoni nga rrezet e diellit!
Rrezet e diellit në mëngjes herët. , ju lejon të rregulloni orët metabolike të trupit tuaj! Dua të them, mos e humb atë dritën blu të mëngjesit. Orët metabolike kontrollojnë hormonet e urisë-ngopjes dhe metabolizmin tuaj. Në fakt, njerëzit që nuk kanë një ritëm trupor kanë një rrezik më të lartë për të qenë mbipeshë ose obezë. Pra, kjo çështje e ritmit është shumë e rëndësishme. Mundohuni të qëndroni jashtë për 20 minuta herët në mëngjes. Kjo dritë blu do të stimulojë hormonet tuaja për të djegur dhjamin dhe do të zvogëlojë efektin e hormoneve që nxisin oreksin tuaj.
Ji aktiv!
Preferoni të ushtroheni, veçanërisht në orët e hershme të mëngjesit. Kjo do të reduktojë shumë numrin e shpërqendrimeve në orët e para. Kjo ju lejon të përqendroheni më shumë në sportin që po bëni. Sipas hulumtimeve; Të bësh një shëtitje 45-minutëshe herët në mëngjes, rrit aktivitetin tënd gjatë ditës dhe zvogëlon dëshirën për të ngrënë! Përveç kësaj, shëtitjet e mëngjesit ofrojnë lehtësim të madh shpirtëror.&n bsp;
Merrni proteina!
Një mëngjes që përfshin proteinat e duhura për ju të dyve! rrit ngopjen tuaj dhe rrit ngopjen tuaj.Gjithashtu vonon aktivizimin e hormoneve të urisë. Gjithashtu, mos harroni: Proteinat nuk e përshpejtojnë metabolizmin tuaj më shumë sesa karbohidratet apo yndyrnat! Për një ndjenjë të ngopjes së lartë dhe shtimit të muskujve; Mjafton të konsumoni 25-30 gram proteina për mëngjes. Burimet e shkëlqyera të proteinave për mëngjes përfshijnë vezët, kosin shtëpiak dhe gjalpin.
Peshohuni!
Sipas studimeve, peshimi i shpeshtë konsiderohet i dobishëm për peshën. procesi i humbjes. Për më tepër, ju mban nën kontroll. Në fakt, ky kontroll siguron tre herë më shumë humbje peshe sesa ato që peshohen më rrallë. Pra, si të peshojmë? Sapo zgjoheni në mëngjes dhe menjëherë pasi shkoni në tualet. Gjithashtu, mos harroni të zgjidhni rroba me peshë të ngjashme për secilën peshore për të marrë rezultatin më të saktë!
Flini mirë!
Po, e dëgjuat mirë! Mund të humbni më shumë peshë duke fjetur më shumë. Sipas studimeve; Më shumë gjumë ul oreksin me 14 për qind. Madje ul dëshirën për ushqim të padëshiruar me 60 për qind. Kur bini nën kohën tuaj normale të gjumit, domethënë 7-9 orë, në trup ndodh privimi i gjumit. Kur ndodh privimi i gjumit, konsumohen rreth 300 kalori më shumë. Nëse mund të bëni të paktën 7 orë gjumë të pandërprerë çdo natë, atëherë lumturi për ju!
Faleminderit! strong>
Sipas studimeve klinike, falënderimi për ju përmirëson shëndetin tuaj dhe ju ndihmon të humbni peshë. Të qenit mirënjohës ju ndihmon të jeni më optimistë dhe rrit besimin tuaj. Si rezultat, ushtrimet tuaja dhe zakonet e të ngrënit mbeten nën kontroll.
Pini ujë!
Kini zakon të pini 1-2 gota ujë! para mëngjesit. Ju mund të digjni kalori më shpejt nga vakti që pini ujë më parë. Sipas studimeve; U vu re se ata që pinin më shumë ujë shtuan më pak peshë me kalimin e kohës. Individët mbipeshë kishin 40 për qind më shumë humbje peshe duke pirë 1-2 gota ujë para tre vakteve kryesore. Mos keni kalori gjysmë uji do të na bëjë të ndihemi të ngopur më shpejt!
Përgatitni drekën tuaj në shtëpi!
Sigurohuni që të hani siç duhet Ne mund ta quajmë këtë zakon si portofol miqësor. Gatuani ushqimin tuaj dhe merrni me vete. Kjo eshte e gjitha. Dreka është ushqimi më i konsumuar. Përveç kësaj, kur e shpenzoni këtë ushqim larg shtëpisë, merrni 200 kalori më shumë.
Përgatitni dhe mbani ushqimet tuaja me vete!
Në vend që të mbështeteni në opsionet e pashëndetshme në në zyrë apo makina shitëse, ju mund t'i përgatisni ushqimet tuaja në shtëpi, mund t'i besoni ushqimit. Merrni kohë për të përgatitur ushqimet tuaja për ditën. Gjithçka do të përfundojë kur të bëni përpjekje!
Lexo: 0
