Gjatë muajit të Ramazanit, ka pasur disa ndryshime në kohën e ushqyerjes, llojet dhe sasitë e ushqimit dhe aktivitetin fizik, përveç zakoneve tona. Disa prej nesh hëngrën sasi të mëdha ushqimi papritmas, për shkak të efektit psikologjik të të qenit të uritur gjatë gjithë ditës dhe gjithashtu me instinktin e shpërblimit të vetvetes, ndërsa për disa prej nesh, ngrënia u bë e vazhdueshme pa ndonjë porosi të veçantë, duke ngrënë diçka vazhdimisht nga iftari në. sahur.
I pakontrolluar dhe i pakontrolluar. Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit, si dhe ngrënia dhe gjumi, mund të shkaktojnë shumë probleme shëndetësore. E bën të vështirë kontrollin e disa sëmundjeve kronike dhe të tjera si obeziteti, diabeti, hipertensioni (presioni i lartë i gjakut), sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e sistemit tretës.
Do të jetë e dobishme të shmangim zakonet e gabuara që kërcënojnë tonën tonë. shëndetin gjatë pushimeve. Ju nuk duhet të veproni me mendimin për të shpërblyer veten, veçanërisht duke menduar për periudhën gjatë së cilës keni agjëruar dhe vetëm nuk keni ngrënë asgjë. Të kesh një qëndrim jo të shëndetshëm mund të rrezikojë gjendjen e atyre me sëmundje kronike, të shkaktojë shumë probleme me sistemin tretës dhe shtimi në peshë bëhet i pashmangshëm.
Bajrami është gjithashtu një proces në të cilin rriten marrëdhëniet shoqërore, intensifikohen vizitat dhe për këtë arsye trajtimet. Për këtë arsye, përfundimi i ëmbëlsirave në çdo vend që vizitoni nuk do të jetë qasja e duhur, veçanërisht për njerëzit me probleme shëndetësore.
Për këtë arsye:
-
Shmangni ngrënien gjatë ditës për një periudhë të caktuar kohore dhe nuk duhet të detyrojmë menjëherë trupin që është mësuar të mos lëvizë. Vaktet duhet të bëhen më të shpeshta gjatë ditës dhe sasia e ngrënë në një vakt duhet të reduktohet.
-
Dita duhet nisur me zgjedhjen e duhur, pra me një ushqim të shëndetshëm. , mëngjes i ekuilibruar. Në mëngjes; Duhet të përfshihen ushqime të tilla si perimet e stinës, djathi i bardhë me pak yndyrë, ullinjtë e gjelbër dhe vezët e ziera.
-
Ushqimet e kafshëve si djathi, qumështi, kosi dhe mishi duhet të preferohen me ato me pak yndyrë dhe duhet të preferohet mënyra e gatimit. Skuqja nuk duhet bërë.
-
Mes vakteve mund të preferohen ushqime si frutat e stinës, kosi dhe qumështi.
> -
Supë, gjellë me perime ose gjellë me mish, sallatë, kos dhe bukë gruri integral. Duhet pasur parasysh dhe duhet kushtuar vëmendje moderimi në çdo gjë që hahet.
-
Sidomos konsumimi i ushqimeve me sheqer, yndyrë dhe me shumë kripë duhet të kufizohet aq sa duhet. është e mundur.
-
Konsumimi i lëngjeve duhet të rritet. Për këtë; Sasia e ujit të pirë duhet të rritet (sidomos nëse ka pasur një ulje të sasisë së ujit të pirë gjatë Ramazanit), dhallë dhe komposto (të pa ëmbëlsuar ose me pak sheqer) duhet të preferohen për ushqime të lehta.
-
Kjo është bërë traditë e kësaj feste.Konsumimi i bakllavasë, çokollatës, sheqerit, çajit dhe kafesë, të cilat janë ndër ushqimet dhe ëmbëlsirat, duhet pasur parasysh dhe kufizuar sa më shumë. Nuk duhet pranuar sa herë që ofrohet, ose duhet të merret në sasi shumë të vogla për shijim.
-
Ata me sëmundje kronike si diabeti, hipertensioni, sëmundjet e zemrës duhet të merren. të mos devijojnë sa më shumë nga modelet e tyre të të ushqyerit të shëndetshëm gjatë pushimeve.
-
Duhet pasur kujdes që të konsumohen 2-3 litra ujë në ditë.
-
Duhet të ndahet koha për aktivitetin fizik. Përfitimet mund të merren nga vizitat duke shtuar praktika të orientuara drejt ecjes. Për distancat që mund të përshkohen me ecje, duhet të preferohet ecja në vend të vozitjes.
Lexo: 0
