Si mund ta mbrojmë shëndetin e stomakut dhe zorrëve gjatë shtatzënisë?

Shtatzënia është një periudhë shumë e veçantë dhe e bukur për nënat. Kjo periudhë e veçantë shkakton shumë ndryshime tek nëna. Shumica e këtyre ndryshimeve ndodhin në sistemin tretës. Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk bëhen në përgjigje të ndryshimeve në sistemin tretës, nënat në pritje mund të hasin shumë probleme. Problemet e hasura mund ta bëjnë këtë proces të bukur shtatzënie të padurueshëm për nënat në pritje.

Të kalosh në mënyrë të shëndetshme procesin e shtatzënisë është shumë e rëndësishme për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Për të kaluar në mënyrë të shëndetshme këtë proces, është e nevojshme të kemi një sistem të shëndetshëm tretës. Një sistem i shëndetshëm i tretjes nënkupton gjithashtu një sistem të fortë imunitar.

Shumë ndryshime hormonale ndodhin gjatë shtatzënisë. Mitra po rritet gjithashtu në mënyrë që fëmija të rritet brenda saj. Këto ndryshime hormonale, presioni i mitrës në rritje në stomak dhe zorrë dhe mungesa e lëvizjes e shkaktuar nga shtimi në peshë shkaktojnë probleme të ndryshme të stomakut dhe zorrëve.

Problemet kryesore janë; nauze, të vjella, urth dhe thartirë, kapsllëk, dispepsi, fryrje, refluks, probleme me gazrat, probleme me fshikëzën e tëmthit. Të gjitha këto probleme gastrointestinale për të cilat kam shkruar janë te nëna; Mund të shkaktojë shumë kushte që ulin cilësinë e jetës, si ushqimi joadekuat, mospërfitimi i mjaftueshëm i lëndëve ushqyese dhe dhimbje dhe vuajtje fizike. Kjo do të thotë që nënat duhet t'i kushtojnë vëmendje të shtuar ushqimit të tyre gjatë shtatzënisë. Sepse çelësi i shëndetit gastrointestinal është një dietë e shëndetshme.

Një nga organet më të rëndësishme të sistemit tretës janë padyshim zorrët, të cilat ne i njohim edhe si truri i dytë. Shëndeti i zorrëve është shumë i rëndësishëm për shëndetin fizik dhe mendor. Me pak fjalë, mund të themi se sa më të shëndetshme të jenë zorrët tona, aq më mirë ndihemi. Dhimbje koke, luhatje emocionale, memorie e dobët etj. Një zorrë jo e shëndetshme mund të jetë baza e shumë simptomave. Rregulli më themelor në shëndetin e zorrëve është mbajtja e shëndetshme e florës së zorrëve. Dihet se flora e pashëndetshme e zorrëve shoqërohet me shumë sëmundje, nga diabeti te obeziteti, nga lodhja kronike deri te depresioni. Lëndë ushqyese të dobishme në zorrë për të mbajtur të shëndetshme florën e zorrëve Është e nevojshme të shtohen bakteret. Është e mundur të rriten këto baktere të dobishme nëpërmjet të ushqyerit.

Rekomandime të përgjithshme për një sistem të shëndetshëm tretës gjatë shtatzënisë:

• Vaktet duhet të konsumohen në ushqim. të hahet pak nga pak dhe shpesh. .

• Vaktet duhet të hahen ngadalë dhe duke u përtypur mirë.

• Kur të vijë puna. për shëndetin e zorrëve, mendoj se gjëja e parë që më vjen në mendje janë probiotikët. ushqime probiotike; Ai rrit mikroorganizmat e dobishëm në zorrë. ushqime probiotike; kos i bërë vetë, kefir, turshi,... (Kujdes me turshitë gjatë shtatzënisë sepse përmbajnë sasi të mëdha kripe.)

• Nuk duhet neglizhuar konsumimi ditor i ujit.

• Ushqimet dhe pijet me salcë të tepërt, me vaj, pikante, me sheqer dhe acid duhet të shmangen.

• Ushqimet dhe pijet e pasura me fibrat (produkte të plota drithëra, bishtajore, perime dhe fruta, etj.) duhet të ushqehen. Do të jetë veçanërisht e dobishme në zgjidhjen e problemeve të tilla si kapsllëku dhe dispepsi.

• Kuptimi i ushqimit nuk duhet të bëhet shpejt. Vaktet duhet të konsumohen ulur.

• Duhet të shmangen zakonet e të ngrënit gjatë natës.

• Sistemi tretës është një nga Sistemet më të prekura nga stresi. Qëndrimi larg stresit është shumë i rëndësishëm për një tretje të shëndetshme.

• Shëtitjet e lehta gjatë shtatzënisë do të ndihmojnë me ankesat për dispepsi dhe dispepsi.

• Pijet me kafeinë si çaji dhe kafeja duhet të kufizohen.

• Ushqimet me ndjeshmëri ose ushqime alergjike mund të shkaktojnë gjithashtu ankesa të tretjes. .

• Alkooli dhe cigaret duhen shmangur.

Një sistem tretës i shëndetshëm. gjatë shtatzënisë Ushqimet që duhen konsumuar për:

• Kefir: Unë mendoj se shumica prej nesh kanë mësuar se kefiri është një burim i mirë i probiotikëve . Falë kësaj përmbajtjeje probiotike, ndihmon zorrët të funksionojnë mirë duke rritur bakteret miqësore në zorrë. Mund të konsumohet 1 gotë kefir në ditë.

• Turshitë: Turshitë janë gjithashtu të mira për shëndetin e zorrëve me përmbajtjen e tyre të lartë probiotike dhe fibrash. Është e dobishme për. Megjithatë, turshitë përmbajnë gjithashtu sasi të lartë kripe. Duhet pasur kujdes në konsumimin e tij për të mos shkaktuar edemë, problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Konsumimi i tij dy herë në javë do të jetë i mjaftueshëm.

• Kosi: Një tjetër burim i probiotikëve është kosi. Ai përfiton shëndetin e sistemit tretës me përmbajtjen e tij probiotike. Mund të konsumoni 2 gota kos në ditë.

• Drurat integrale: Ato ndihmojnë sistemin tretës falë fibrave të bollshme që përmbajnë.

  >

• Bishtajoret: Bishtajoret që përmbajnë fibra të larta gjithashtu ndihmojnë në funksionimin e zorrëve. Megjithatë, vetitë nxitëse të gazit të bishtajoreve mund të jenë sfiduese gjatë shtatzënisë. Në këtë rast, mund të jetë e nevojshme ta kufizoni atë.

• Brokoli-lulelakra-lakra: Këto perime gjithashtu kanë përmbajtje të lartë fibrash dhe mund të kenë nevojë të të jetë i kufizuar gjatë shtatzënisë për shkak të vetive të tyre në formimin e gazit.

• Banana: Është një nga ushqimet që ndihmon sistemin tretës me përmbajtjen e fibrave. . Një banane mund të konsumohet në ditë.

• Molla: Përveç vitaminave dhe mineraleve që përmban, molla është gjithashtu një burim i mirë i tretshëm dhe i tretshëm fibra e patretshme. Me këto veti, ajo ndihmon në mbrojtjen e shëndetit të stomakut dhe zorrëve.

• Kanalla: E njohur për balancimin e sheqerit në gjak, kanella gjithashtu ndihmon me kapsllëkun dhe problemet e fryrjes. Gjithashtu përmirëson tretjen duke siguruar që ushqimi të qëndrojë më gjatë në stomak. Kjo gjithashtu rrit ndjenjën e ngopjes. (Përdorimi i tepërt gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë abort. Konsumimi ditor i 2-4 gram (më pak se gjysmë luge çaji) është i sigurt. Është e dobishme të merrni miratimin nga mjeku juaj përpara se të shtoni kanellë në dietën tuaj gjatë shtatzënisë.)

• Mente: Relakson sistemin tretës duke qetësuar stomakun. Mund të ndihmojë me probleme të tilla si nauze, dhimbje, dispepsi dhe gazra. (Përdorimi i tepërt gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë abort. Ata me rrezik të ulët nuk duhet ta konsumojnë pa u konsultuar me mjekun e tyre.)

• Vaj ulliri: Vaj ulliri, e cila ndihmon sistemin tretës, preferohet në gatimet me perime dhe sallata. Mund të përmirësohet jashtëqitja.

• Turqia. Vaji i kokosit: Përmban një sasi të lartë të MCT (acid yndyror me zinxhir të mesëm). MCT, nga ana tjetër, është më pak e lodhshme për trupin sesa acidet yndyrore me zinxhir të gjatë. Me këtë efekt, ai lehtëson tretjen.

• Supa e kockave: Siguron riparimin dhe forcimin e zorrëve. Ndihmon tretjen duke kontribuar në mukozën e sistemit tretës.

• Peshku: Peshqit me vaj (si salmoni) i pasur me Omega 3 rrisin bakteret e mira në zorrët. Ndihmon gjithashtu sistemin tretës duke parandaluar inflamacionin e stomakut.

• Fistaku: Falë përmbajtjes së lartë të fibrave, rrit lëvizjen e zorrëve dhe rrit lëvizjen e zorrëve dhe shton. bakteret e dobishme në zorrë. Gratë shtatzëna mund të konsumojnë afërsisht 10-15 fëstëkë në ditë si meze të lehtë.

• Bajame të papërpunuara: Është një ushqim i rëndësishëm prebiotik. Prebiotikët janë komponime ushqimore jo të tretshme që ushqejnë bakteret e dobishme dhe u mundësojnë atyre të shumohen. Me fjalë të tjera, prebiotikët përdoren si burim energjie nga bakteret e dobishme, duke krijuar kështu baktere më të dobishme. Bajamet e papërpunuara, si ushqim prebiotik, përfitojnë shëndetin e sistemit tretës duke rritur bakteret e mira në zorrë. Gratë shtatzëna mund të konsumojnë përafërsisht 10-15 bajame të papërpunuara në ditë si ushqim të lehtë.

• Presh: Preshi është një tjetër ushqim prebiotik. Inulina që përmbahet në të përdoret si burim energjie nga bakteret e dobishme, duke rritur kështu numrin e baktereve të dobishme. Kjo do të thotë zorrë të shëndetshme. Nëse shkakton urth, mund të jetë e nevojshme ta kufizoni atë gjatë shtatzënisë.

• Hudhra: Është një antibiotik natyral dhe antioksidant falë përbërjes së quajtur të quajtur. alicinë që përmban. Përveç kësaj, hudhra, e cila është një ushqim prebiotik, forcon shëndetin e zorrëve.

• Spinaqi: Sheqeri në spinaq përdoret si burim energjie nga bakteret e mira në zorrë. Në këtë mënyrë shtohen bakteret e dobishme, të cilat janë shumë të rëndësishme për shëndetin e zorrëve.

• Avokado: Përmirëson shëndetin e sistemit tretës falë fibrat e tretshme dhe të patretshme që përmban. Nauze gjatë shtatzënisë Mund të ndihmojë me probleme të tilla si kapsllëku dhe urthi.