Për të kaluar dimrin në mënyrë të shëndetshme, është e nevojshme të mbajmë të fortë sistemin tonë imunitar. Imuniteti i ulët mund të shkaktojë probleme shëndetësore, probleme me peshën dhe ulje të performancës së punës në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Baza e një mekanizmi të fortë mbrojtës është ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar.
Me këshillat ushqyese që do t'ju jap, ju, ju. mund të hyjë në dimër me një imunitet më të fortë. .
1. Sigurohuni që ta filloni ditën me një pjatë të shëndetshme.
Vakti më i rëndësishëm i dita është mëngjes. Mënyra se si e filloni ditën tuaj është se si vazhdoni. Për këtë ju duhet një pjatë e shëndetshme. Vezë për të kontrolluar oreksin tuaj gjatë ditës, arra, bajame dhe lajthi për të mbështetur funksionet e trurit tuaj, perime të tilla si zarzavate për shëndetin tuaj të tretjes dhe karbohidrate të shëndetshme (gruri integral, bukë thekre, tërshërë, etj. fruta) për t'ju dhënë energji. Mos harroni të përfshini hapësirë.
2. Konsumoni shumë ujë për të rinovuar qelizat tuaja.
Mos harroni të pini mesatarisht 30 ml ujë për kg peshë trupore në ditë. Mos harroni se pirja e ujit do të përshpejtojë trupin tuaj. metabolizmin.
3. Zgjidhni një pjatë që përmban proteina dhe shumë sallatë për drekë.
Të bëni drekën tuaj të pasur me proteina, do të mbështesë energjinë tuaj gjatë ditës dhe do t'ju pengojë të sulmoni darkën tuaj. Kur përfshini mish të pjekur në skarë/pjekur, pulë, peshk, sallatë ose perime të ziera si proteina për drekë dhe e plotësoni atë me kos dhe bukë kafe, e cila është një karbohidrate e shëndetshme, do të shihni se ndiheni më në formë gjatë ditës.
4. Sigurohuni që të përfshini kefirin dhe kosin shtëpiak në dietën tuaj të përditshme.
Ushqimet si kosi dhe kefiri përmbajnë mikroorganizma që janë të dobishëm për zorrët tona, të cilat janë të dobishme për zorrët tona. ne i quajmë probiotikë. Këto baktere krijojnë një mburojë mbrojtëse në florën tonë të zorrëve dhe forcojnë imunitetin.Me hyrjen në dimër mos harroni të konsumoni 1-2 gota kefir dhe kos shtëpiak në ditë.Ata që kanë vështirësi në pirjen e kefirit të thjeshtë mund ta provojnë ta konsumojnë atë. duke e përzier me fruta.
5.Shurkuma dhe forconi metabolizmin tuaj me xhenxhefil.
Kërkimet tregojnë se shafrani i Indisë rrit ndjeshëm imunitetin dhe mbron nga kanceri. Është treguar se është mbrojtëse. Kurkumina që përmban ai siguron një efekt rregullues imun duke prekur qelizat T, qelizat B, makrofagët, neutrofilet dhe qelizat vrasëse natyrore. Efekti i saj bëhet më i dukshëm, veçanërisht kur kombinohet me nxehtësinë, vajin dhe piperin e zi në vakte.
< P>Xhenxhefili është veçanërisht efektiv në reduktimin e infeksionit, prandaj është i domosdoshëm për muajt e dimrit. Mund ta konsumoni si xhenxhefil të freskët në çaj dhe ujë, ose si pluhur duke e përzier me mjaltë.6. Lini vend për qepën dhe hudhrën në tryezën tuaj.
Në mënyrë që të prodhohet glutathione, një antioksidant i fuqishëm i prodhuar në trupin tonë, substanca cisteinë që gjendet në qepë duhet të merret. Ajo rrit nivelin e trupit të njeriut. rezistenca për shkak të vetive antimikrobike. Mund ta zgjidhni edhe të papërpunuar me vakte.
7. Mos harroni se omega-3 luan një rol të rëndësishëm në imunitet.
Omega 3, e cila është një nga mineralet që luan rolin më të madh në forcimin e imunitetit, është veçanërisht e bollshme në peshk si mielli, sardele, salmoni, harenga dhe skumbri. Mos harroni të përfshini arrat, farat e lirit dhe avokadot në dietën tuaj të përditshme pasi ato janë burime bimore omega 3.
8. Agrumet (portokalli, limon, mandarinë). , portokalli i thartë, grejpfrut) janë veçanërisht të pasura me vitaminë C.
Si një antioksidant, vitamina C ndihmon në parandalimin e disa llojeve të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës në trup. Megjithatë, pika që duhet t'i kushtoni vëmendje kur konsumoni agrume është t'i konsumoni menjëherë pas prerjes së tyre, pa bërë shumë prerje me thikë. Kur vitamina C bie në kontakt me ajrin, humbja e vitaminës rritet.
9. Përfshini frutat e kuqe-vjollcë, të cilat janë burime antioksidantësh.
Grupi i frutave të kuqe-vjollcë; Ne mund të rendisim manaferrat (boronicat, boronicat, mjedrat, manaferrat, mjedrat), rrushin vjollcë, shpargujt, qershitë dhe luleshtrydhet. Ju mund ta mbani imunitetin tuaj të lartë duke përfshirë këto ushqime në dietën tuaj.
10. . Mungesa e nivelit të vitaminës D mund t'ju bëjë të sëmureni shpesh.
Me hyrjen në dimër, rrezet e diellit vijnë në një kënd më të zhdrejtë dhe efektiviteti i tyre në trupin tonë zvogëlohet edhe më shumë. Burimi kryesor i vitaminës D është dielli, dhe për fat të keq, ushqimi mund të kompensojë mungesën e kësaj vitamine, nuk është e mundur, prandaj nuk ka hyrë në dimër. Mos harroni të bëni një analizë gjaku dhe të merrni suplementin tuaj të vitaminës D siç është përshkruar nga mjeku juaj.
Lexo: 0
