A keni provuar të mbani dietë shumë herë më parë, por nuk keni arritur të arrini rezultate?
A thua se ndjek dietën time, por heq dorë nga gjithçka brenda një kohe të shkurtër?
Pra, çfarë saktësisht? shkakton këtë? Në fakt, përgjigja është mjaft e thjeshtë: MOTIVIMI
Motivimi në dietë është shumë i rëndësishëm për sa i përket qëndrueshmërisë së dietës dhe arritjes së qëllimeve. Ne kemi përgatitur 9 sugjerime që do t'ju motivojnë në dietë.
1. Vendosni pse dëshironi të humbni peshë.
Po, kjo është më së shumti. gjë e rëndësishme! Pse doni të humbni peshë? Para se të fillojmë një punë, gjithmonë duhet të kthejmë kokën pas vetes dhe të pyesim pse duam ta bëjmë këtë punë? Gjetja e një arsyeje dhe ecja përpara prej saj dhe kujtimi i vetes pse e filluam këtë biznes kur jemi afër lënies do të na ndihmojë të ruajmë motivimin dhe qëndrueshmërinë e dietës.
2. Përcaktoni veten. kërkesa realiste, jo dëshira.
Dëshiroj të zgjerohem shkurtimisht në këtë pikë. Ka një ndryshim midis dëshirave dhe kërkesave. Për shembull, dua të jem i hollë, megjithëse nuk është një mënyrë e të menduarit shumë realiste, shihet si një dëshirë. Dëshirat janë dëshira që janë më të vështira për t'u arritur. Edhe pse keni filluar të bini në peshë, pyesni veten: "Kur do të jem i hollë?" Mund ta lini dietën duke u penduar se “jam në dietë, po humbas peshë, por ende nuk kam pamjen që dua”. Ajo që duhet të bëjmë në këtë pikë është të gjejmë një dëshirë më realiste për veten, si p.sh. "Unë dua të jem në gjendje të futem në pantallonat e mia të kuqe". Më besoni, nëse i futni ato pantallonat e kuqe, motivimi juaj do të rritet shumë më tepër.
3. Kuptoni se po filloni të ushqeheni shëndetshëm, jo të hani me ndalesa.
Ndalimet janë gjithmonë më tërheqëse. . Kur na thonë se diçka është e ndaluar, ne jemi më kuriozë për të dhe duam të bëjmë më shumë atë të ndaluar. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i thoni vetes se ushqeheni shëndetshëm shpesh, në vend që të thoni se hani ushqime të ndaluara. Mendime të tilla si unë ha shëndetshëm dhe do të jem një person më i shëndetshëm tani e tutje, po investoj në të ardhmen time duke u ushqyer shëndetshëm, janë shumë më të dobishme për të ruajtur motivimin tonë në këtë proces.
4. .Mbajini mendimet negative nga mendja dhe do të jeni të suksesshëm.Kujtojini vetes.
Ne mund të përdorim fjalinë "Të besosh është gjysma e suksesit" në këtë pikë. Ndërsa mbani dietë, kujtojini vetes shpesh se do të keni sukses. Kur mendimet negative fillojnë të fluturojnë në mendjen tuaj, tërhiqeni veten në anën pozitive. Krijoni mendime alternative pozitive ndaj deklaratave tuaja negative. Për shembull: Fjalia "Humbja ime në peshë është ngadalësuar dhe nuk funksionon më" përfaqëson një fjali negative. Këtë fjali mund ta zëvendësojmë me fjalinë “Kam humbur një sasi të caktuar peshe deri më tani dhe edhe nëse është e ngadaltë, prapë po humbas peshë, do t'i arrij qëllimet e mia”. Kur ndryshoni mentalitetin tuaj dhe mbani veten në anën pozitive, do të shihni se dieta juaj shkon shumë më mirë.
5. Mos e shpërqendroni veten duke bërë gjëra të tjera gjatë ngrënies.
Mos e shpërqendroni veten duke bërë gjëra të tjera gjatë ngrënies. Përballja me të na shpërqendron dhe na bën të humbasim vetëdijen për atë që hamë. Kur humbasim vetëdijen, ne hamë shumë më tepër. Në këtë pikë, ajo që duhet të bëjmë është të përqendrohemi vetëm tek ushqimi ndërsa hamë. Në këtë mënyrë, ne do të jemi në gjendje të kontrollojmë porcionet tona, të jemi të vetëdijshëm për atë që hamë, të mbushim stomakun tonë dhe të shijojmë shijen e vaktit para nesh.
6. Qëndroni brenda. kontakt me njerëzit, merr mbështetje sociale.
Të jesh në kontakt me njerëzit, të marrësh mbështetje dhe të ndash është e rëndësishme në çdo aspekt të jetës. Ruajtja e këtyre sjelljeve gjatë dietës është e rëndësishme për motivim. Ju mund t'u tregoni njerëzve rreth jush se keni adoptuar një model të shëndetshëm të të ushqyerit, të ndani zakonet tuaja të reja dhe madje t'i inkurajoni ata të ndjekin këto zakone.
7. Përqendrohuni në gjërat që ju bëjnë të lumtur. , rrisni vetëdijen tuaj dhe jini të kujdesshëm që të bëni më shpesh gjërat që ju bëjnë të lumtur. .
Çfarë ju pëlqen të bëni? Cfare te ben te lumtur? Pyesni veten se çfarë do t'ju bëjë të lumtur. Kur të gjeni atë që ju bën të lumtur, sigurohuni që ta bëni atë më shpesh. Gjërat që ju bëjnë të lumtur gjithmonë do t'ju ndihmojnë të mbani motivimin tuaj.
8.Mos e kontrolloni shpesh peshën tuaj. Kontrollimi i peshës tuaj një herë në javë dhe vërejtja e ndryshimit do të rrisë motivimin tuaj.
Të kontrolloni peshën tuaj shpesh (duke kontrolluar peshën tuaj çdo ditë). duke parë peshën tonë pasi shkojmë në tualet, duke kontrolluar peshën tonë menjëherë pas ngrënies, etj.) mund të na bëjë të zhvillojmë një obsesion me peshën me kalimin e kohës dhe të përkeqësojmë zakonet tona të të ngrënit. Mos harroni se shtimi dhe humbja e peshës është e natyrshme. Është e natyrshme që pesha që do të shihni në peshore kur peshoheni në mëngjes do të jetë e ndryshme nga pesha që do të shihni në peshore kur peshoheni në mbrëmje. Para së gjithash, duhet të jemi të vetëdijshëm për të gjitha këto dhe të pranojmë ndryshimet në peshë gjatë ditës. Ajo që do të bëjmë më pas është të caktojmë një ditë për veten tonë dhe të kontrollojmë peshën tonë çdo javë. Shikimi i ndryshimit tonë javor do të japë një rezultat dhe motivim më të saktë.
9. Shpërblejeni veten për suksesin tuaj.
Sigurisht, ne nuk mund të kalojmë. e gjithë kjo aventurë diete pa shpërblim. ! Shpërblejeni veten për ndryshimin dhe zakonet tuaja të shëndetshme.
Lexo: 0
