Një nga rregullat e arta për ta nisur ditën në formë dhe energjike është të hani një mëngjes të përgatitur mirë. Nga vakti i fundit i natës deri në mëngjes, trupi është në një pozicion pushimi, por metabolizmi vazhdon të funksionojë. Pothuajse të gjitha lëndët ushqyese që merr deri në mëngjes përdoren nga organizmi.Nëse nuk ha mëngjes, periudha e agjërimit deri në mesditë Duke qenë se do të zgjasë më shumë, nuk mund të arrihet kontrolli i oreksit dhe ulet efikasiteti i punës.Ka efekte që ndikojnë ndjeshëm në shkollë suksesi, veçanërisht te fëmijët e moshës shkollore, rrit përqendrimin, forcon kujtesën dhe lehtëson perceptimin. Një pjatë e mirë mëngjesi ju ndihmon gjithashtu të kontrolloni oreksin gjatë gjithë ditës dhe redukton kaloritë në vaktet e tjera.
Mëngjesi është vakti për të cilin njerëzit gjejnë më shumë justifikim. Ky vakt anashkalohet për arsye të tilla si të mos dëshirosh të zgjohesh herët në mëngjes, të jesh shumë dembel për të përgatitur mëngjesin dhe të mos kesh oreks kur zgjohesh në mëngjes. Përgatitjet e bëra në mbrëmje mund të zgjidh këto probleme. Snacks që hahen gjatë ditës. Ëmbëlsira, pasta dhe ëmbëlsira nuk do ta zëvendësojnë këtë vakt.
Individët që nuk hanë mëngjes konsumojnë më shumë kalori sesa individët që hanë mëngjes, pasi preferojnë ushqime të lehta që mund të jenë konsumohen më shpejt gjatë ditës. Mëngjesi ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak gjatë ditës. Sezoni për t'u konsumuar për mëngjes. Frutat dhe perimet do të na ofrojnë një dietë të pasur me fibra, vitamina dhe minerale.
Si duhet të konsumojmë një mëngjes. Një pjatë e mirë dhe e shëndetshme për mëngjes?
Nëse personi nuk ka probleme me sistemin gastrointestinal ose shëndetin e përgjithshëm, një vakt Ai duhet të përfshijë të 4 elementët ushqyes. Duhet të krijohet një listë mëngjesi specifike për çdo individ.
Mund të shtoni një bukë kokërr nga e cila mund të marrim karbohidrate, djathë, qumësht ose vezë nga të cilat mund të marrim proteina, fruta të ndryshme të freskëta dhe të thata që do të jenë të pasura me fibra, domate, tranguj dhe shumë prej tyre. Ne gjithashtu mund ta plotësojmë trupin tonë me vitamina dhe minerale me zarzavate.
Kur shikohet në tërësi, është parë se dietat nuk përfshijnë mjaft fibra, prandaj është thënë se mëngjesi është një ushqim i mirë. Mundësi për të ngrënë gjëra me fibroze. Bollgur, muesli, fruta, bukë me drithëra. Janë ushqime me përmbajtje të lartë fibrash. Mund të përfshihen në mëngjes duke i kushtuar vëmendje përmbajtjes së tyre.
Mos keni kohë në ushqim. mëngjes. Disa sugjerime për mëngjes të shëndetshëm për ata që hanë gatime anësore ose janë vonë:
Gjysmë djathë bagel (220-250 kalori)
Kafe me qumësht-banane (150-170 kalori)
Sandviç me djathë, domate dhe marule midis dy fetave bukë me drithëra integrale që mund ta përgatisni në shtëpi (180-200 kalori)
Kos-tërshërë-fruta të thata-kanellë (180 -200 kalori)
Sheqeri i thjeshtë dhe karbohidratet e thjeshta nuk duhet të shtohen në mëngjes. Duhet pasur kujdes që të sigurohet që pijet si çaji dhe kafeja që konsumohen në mëngjes të jenë pa sheqer. Shumëllojshmëria është shumë e rëndësishme për vakti i mëngjesit. Duhet pasur kujdes që të mos hahet i njëjti lloj mëngjesi çdo ditë.
Lexo: 0
