Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, sëmundjet kardiovaskulare janë një nga shkaqet kryesore të vdekjeve për njerëzimin. Në vendin tonë janë afërsisht 7 milionë të sëmurë nga zemra, si në botë, dhe numri i personave që vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare do të vazhdojë të rritet dita-ditës, si prirje ndaj ushqimeve të tipit fast-food, stilit të jetesës sedentare, përdorimit të alkoolit dhe cigareve. rritet.
Nëse shikojmë faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare;
Pesha e trupit mbi peshën ideale; obeziteti
Faktorët gjenetikë: prania e individëve me sëmundje kardiovaskulare në familje
Presioni i lartë i gjakut
Kolesteroli total i lartë dhe kolesteroli LDL
Tendenca e marrjes së tepërt të kafshëve drejt ushqimeve që përmbajnë yndyrë
Rritja e jetës sedentare
Një mënyrë jetese stresuese
Përdorimi i alkoolit dhe cigareve
Çfarë për sëmundjet kardiovaskulare?Si mund të themi STOP?
Megjithëse minimizimi i përdorimit të alkoolit dhe cigareve, rritja e aktivitetit fizik, shmangia e stresit janë sjellje që synojnë mbrojtjen nga sëmundjet kardiovaskulare, ndryshimi i dietës ka një vend shumë i rëndësishëm në parandalimin e kësaj sëmundjeje.
Lloji i ushqimit që konsumojmë dhe teknikat e përgatitjes dhe gatimit të vakteve ndikojnë në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Ju mund të mbroni veten nga kjo sëmundje duke korrigjuar zakonet e gabuara dhe të parregullta të të ngrënit dhe duke rritur aktivitetin fizik.
Teprica e çdo gjëje është e dëmshme!
Kripa është e dobishme, por vëmendje duhet t'i kushtohet kripës. konsumi, pasi kripa e tepërt mund të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare së bashku me probleme me presionin e gjakut.
Ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre të ngopur, si gjalpi, yndyra e bishtit, yndyra e brendshme dhe lëkura e pulës, duhet të shmangen, veçanërisht me qëllim për të parandaluar rritjen e niveleve tona të triglicerideve.
Nëse ekziston rreziku i kolesterolit të lartë, vezët duhet të konsumohen çdo ditë të dytë ose në vend të të verdhës së vezës. Duhet të preferohet e bardha.
Shpejtë. -duhen shmangur produktet ushqimore me përmbajtje të panjohur.
Duhet të preferohen vajrat vegjetale në vend të yndyrave shtazore dhe konsumimi i omega 3 duhet të rritet.
Kolesteroli i lartë duhet të balancohet. Të paktën duhet të balancohet. Duhet të konsumohen 2-3 arra në ditë për ta mbajtur atë të shëndetshëm.
Qumështi gjysëm yndyror ose i yndyrshëm dhe produktet e qumështit si qumështi, djathi, ajrani, kefiri, kosi dhe djathi. Duhet të preferohen ato të holla.
Kërkimet kanë gjetur se bollguri është efektiv në uljen e kolesterolit. Në dietë mund të shtohen maksimumi 2 lugë tërshërë ose krunde tërshëre në ditë.
Llojet e bukës kafe si buka e grurit, thekrës dhe krundeve duhet të konsumohen në vend të ushqimeve si buka e bardhë, pita. dhe lavash.
Lloji i dietës mesdhetare duhet të bëhet i qëndrueshëm.
Konsumimi i ujit duhet të jetë i kujdesshëm dhe duhet të pihen të paktën 10 gota ujë në ditë.
p>
Lexo: 0
