Ushqyerja e duhur nënkupton një dietë të ekuilibruar në të cilën trupi juaj merr lëndët ushqyese që i nevojiten për të qenë i shëndetshëm. Nëse dietës suaj i mungojnë lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj, goja juaj mund të ketë vështirësi t'i rezistojë një infeksioni të mundshëm. Kjo mund të shkaktojë sëmundje të mishrave të dhëmbëve dhe prishje të dhëmbëve tek të rriturit. Ushqimet që përmbajnë nivele të larta të karbohidrateve, sheqerit dhe niseshtës luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e acideve të pllakës bakteriale që sulmojnë smaltin e dhëmbëve. Këto acide mund të zbutin smaltin e dhëmbëve dhe të shkaktojnë kavitete. Pothuajse të gjitha ushqimet përmbajnë një formë sheqeri, duke përfshirë qumështin dhe perimet. Por duke qenë se këto ushqime përmbajnë edhe lëndë ushqyese të rëndësishme, ato janë thelbësore për një dietë të shëndetshme. Për të ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të sasisë së sheqerit që konsumoni, lexoni me kujdes etiketat në paketimet ushqimore dhe zgjidhni ushqime dhe pije me suplemente me pak sheqer.
Për një dietë të ekuilibruar, konsumoni një shumëllojshmëri ushqimesh nga pesë kryesoret. Grupet e ushqimit Zvogëloni numrin e vakteve tuaja. Nëse jeni duke ngrënë ushqime, zgjidhni fruta, arra (lajthi, arra, bajame, kikirikë), kajsi të thata, qumësht, kos ose djathë dhe perime të papërpunuara. Në të njëjtën kohë, këto ushqime, të cilat kanë përmbajtje të lartë vitaminash, proteinash dhe kalciumi, janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e dhëmbëve dhe mbrojtjen nga prishja e dhëmbëve. Dhe mbani mend, ushqimet e konsumuara si pjesë e vaktit kryesor shkaktojnë më pak dëm. Pështyma e lëshuar ndihmon në pastrimin e mbetjeve të ushqimit nga goja juaj dhe redukton efektet negative të acidit.
Minerali më i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të dhëmbëve, duke filluar që nga mitra, është kalciumi. Prandaj, vëmendje duhet t'i kushtohet marrjes adekuate të kalciumit. Qumështi, kosi, djathi, kefiri dhe perimet me gjethe jeshile të errët janë të pasura me kalcium.Ka botime që vërtetojnë se marrja e mjaftueshme e fluorit në moshën 0-3 vjeç parandalon prishjen e dhëmbëve në të ardhmen. Marrja e fluorit ndodh me ujë. Marrja adekuate e fluorit gjatë kësaj periudhe rrit rezistencën e dhëmbëve ndaj prishjes.
Ushqimet si vezët, qumështi, djathi dhe melasa, të cilat kanë vlera të larta ushqyese dhe luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e dhëmbëve dhe mbrojtjen e dhëmbëve. nga kalbja, duhet të përfshihet në mëngjes. Në veçanti, djathi ndihmon në alkalizimin e mjedisit acidik oral gjatë vakteve dhe mbron dhëmbët. Ka një rol të rëndësishëm në pastrimin e lëkurës. Djathi ndihmon në parandalimin e prishjes së dhëmbëve duke reduktuar aciditetin në gojë falë fosfatit të kalciumit që përmban dhe qumështi dhe kosi ndihmojnë në parandalimin e prishjes së dhëmbëve falë kalciumit dhe kazeinës që përmbajnë. Prandaj, në rastet kur dhëmbët nuk mund të lahen pas mëngjesit, ngrënia e djathit të fundit ndikon shumë në mbrojtjen nga prishja e dhëmbëve. Ngrënia e ushqimit të shpejtë për vaktet kryesore ka efekte të mëdha negative në shëndetin oral dhe dentar. Prandaj, konsumimi i ushqimeve të tilla, si dhe pijeve kola, duhet të kufizohet. Për të ruajtur shëndetin e gojës dhe të dhëmbëve, është e nevojshme të konsumohen ushqime të tilla si peshku, pula dhe mishi në mënyrë alternative me perime me gjethe jeshile si lakra, brokoli, lulelakra dhe purslane.
Ushqime të tilla si patatina, karamele. , çokollata, biskota, pasta dhe ëmbëlsira Duhet të parandalohet konsumimi i tyre në vend të vakteve kryesore dhe në sasi të mëdha. Sidomos fëmijët mund të kenë lehtësisht ushqime të tilla nga mensat e shkollave gjatë ditës. Prandaj, familjet kanë një përgjegjësi të madhe në këtë pikë.
Ngrënia e ushqimeve të forta si mollët, karotat dhe ftua duke kafshuar forcon mishrat e dhëmbëve dhe gjithashtu siguron pastrim mekanik të dhëmbëve. Kini kujdes të kafshoni këto lloj frutash. Mundohuni të pini ujë pas ngrënies ose një meze të lehtë. Jo vetëm që redukton transferimin e ngjyrave të ushqimit në smaltin e dhëmbëve tuaj, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e aciditetit oral. Kikirikët janë ndër ushqimet e snack që konsiderohen miqësore me dhëmbët për shkak të fosfatit që përmbajnë. Drithërat e parafinuara (bukë kafe integrale në vend të bukës me miell të bardhë) duhet të preferohen për shëndetin e dhëmbëve.
Nëse konsumoni pije alkoolike, duhet të preferohen ato më të lehta.
Pije të lehta ose çaj. dhe kafe me sheqer të shtuar Përdorimi i pijeve që përmbajnë sheqer si çokollata, kakao dhe limonada duhet të kufizohet. Lëngjet e frutave gjithashtu shkaktojnë kavitete sepse përmbajnë sheqer natyral.
Pije të tilla nuk duhen konsumuar për një kohë të gjatë gjatë ditës dhe sasia duhet të jetë e kufizuar. Një shishe me sodë e konsumuar menjëherë pas një vakti është më e mirë se një shishe me gaz dy orë më vonë, sepse dhëmbët ndërveprojnë me acidin për më pak kohë.
Përtypja e çamçakëzit pa sheqer që përmban ksilitol ul rrezikun e dëmtimit të dhëmbëve. D Përveç pastrimit të ushqimit të mbërthyer në dhëmbë nga dhëmbët, ai ndihmon në tretjen e acideve duke rritur shpejtësinë e rrjedhjes së pështymës. Xylitol mund të konsumohet edhe gjatë ditës.
USHQIMET QË SHKAKTOJNË ÇNGJYRËN E DHËMBËVE
Çaji: Edhe pse është një pije e shëndetshme, çaji i konsumuar vazhdimisht, veçanërisht në në zyrë, lë dhëmbët me njolla. Në vend të tyre mund të preferohen çajra bimorë. Megjithatë, me konsum të tepruar, këto çajra mund të dëmtojnë gjithashtu smaltin e dhëmbëve dhe të lënë njolla.
Pijet energjike: Pijet energjike lënë ngjyrë si në dhëmbë ashtu edhe në gjuhë.
Salcat: Qofshin të ndezura. makarona ose me mish.Veçanërisht salcat e domates lënë njolla në dhëmbë. Ju mund ta largoni këtë problem duke zgjedhur salca kremoze për darka ose ftesa speciale.
Soda dhe Cola: Acidi dhe kromogjeni që përmbahen në këto pije mund të dëmtojnë smaltin e dhëmbëve dhe të shkaktojnë njolla të përhershme.
p> ÇFARË DUHET TË BËJ PËR TË PARANDALIM NJOGJORIN E DHËMËVE?
1-Mund të zvogëloni formimin e njollave, veçanërisht duke mbajtur pije acidike në gojë për një kohë të shkurtër, duke u siguruar që dhëmbët tuaj janë më pak të dëmtuar nga acidi.
2-Të vështirë dhe Është shumë e rëndësishme të hani arra dhe fruta duke i përtypur ngadalë. Në këtë mënyrë parandalojmë dëmtimin e smaltit të dhëmbëve dhe zvogëlojmë njollën.
3-Kini kujdes që ta shpëlani gojën me ujë pasi të keni konsumuar ushqime ose pije që shkaktojnë njollë.
4-Furça. dhëmbët tuaj menjëherë pas pijeve acidike, mos e bëni këtë. Kjo do të bëjë që smalti i dhëmbit të hollohet.
Lexo: 0
