Acidet yndyrore omega 3 janë yndyrna thelbësore që duhet të përfshihen në dietën tuaj. Këto yndyrna jashtëzakonisht të shëndetshme kanë role shumë të rëndësishme për trupin dhe trurin tuaj. Megjithatë, shumica e njerëzve që hanë një dietë standarde perëndimore nuk mund të marrin mjaftueshëm acide yndyrore omega 3.
Cilat janë llojet e acideve yndyrore omega 3?
Acidet yndyrore omega 3, për të cilat ju nevojiten. për të marrë nga ushqimet, përmbajnë lidhje të dyfishta në strukturën e tyre kimike.është një familje yndyrash të pangopura. Tradita për ta quajtur “omega” ka të bëjë me vendosjen e lidhjes së dyfishtë në molekulën e acidit yndyror. Për shkak se ato janë të nevojshme për shëndetin, ato quhen edhe acide yndyrore thelbësore dhe trupi juaj nuk mund të prodhojë acide yndyrore omega 3 si yndyrnat e tjera. Ekzistojnë 3 lloje kryesore të acideve yndyrore omega 3:
Ka shumë acide yndyrore që i përkasin omegës 3 klasa. Më të rëndësishmit dhe më të njohurit prej tyre janë EPA, DHA dhe ALA.
EPA, i njohur gjithashtu si acidi eicosapentaenoic DHA, i njohur gjithashtu si acidi docosahexaenoic. Pothuajse 40% e yndyrave të pangopura të trurit tuaj janë DHA. Marrja e DHA është shumë e rëndësishme si gjatë shtatzënisë ashtu edhe gjatë ushqyerjes me gji. Patjetër që rekomandohet për zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës. Qumështi i gjirit gjithashtu siguron një sasi të konsiderueshme të DHA për fëmijën.
ALA, i njohur gjithashtu si acidi alphalinolenikALA, ka 18 karbone dhe gjendet në sasi të konsiderueshme në disa bimë me vaj, veçanërisht farat e lirit, farat chia dhe arrat. Përdoret për energji por nuk ka asnjë përfitim tjetër. Megjithatë, si një acid yndyror esencial, EPA dhe DHA mund të shndërrohen në acide yndyrore omega 3, të cilat kanë funksione të ndryshme biologjike në trup. Megjithatë, ALA nuk duhet të merret si burimi i vetëm i omega 3. Sepse shumica e ALA-së që merrni do të përdoret vetëm për energji.
Cilat janë përfitimet e Omega 3?
Acidet yndyrore omega 3 janë lëndë ushqyese që janë studiuar gjerësisht dhe kanë shumë përfitime për trupin. Përfitimet shëndetësore janë si më poshtë:
- Trigliceridet e gjakut: Omega 3 plotëson lipidet e gjakut
- Kanceri: Ekziston një lidhje midis konsumimit të ushqimeve të pasura me omega 3 dhe një rreziku të reduktuar të kancerit të zorrës së trashë, prostatës dhe gjirit.
- Yndyra në mushkëri: Përdorimi i suplementeve të acideve yndyrore omega 3, ndihmon. ju shpëtoni nga yndyra e tepërt në mëlçi.
- Depresioni dhe ankthi: Marrja e suplementeve omega 3 si vaji i peshkut ndihmon në reduktimin e ankesave për depresionin dhe ankthin.
- Inflamacioni dhe dhimbjet: Omega 3s. , lehtëson simptomat e disa sëmundjeve si artriti reumatoid. Është treguar gjithashtu të jetë efektiv në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.
- Hiperaktiviteti: Tek fëmijët me hiperaktivitet, suplementet omega 3 reduktojnë ndjeshëm llojet e ndryshme të simptomave.
- Astma: Omega 3 mund të ndihmojë. parandaloni astmën tek fëmijët dhe të rinjtë.
- Zhvillimi i foshnjës: DHA e marrë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji përfiton ndjeshëm zhvillimin e inteligjencës së foshnjës tuaj dhe shëndetin e syve.
- Dementia: Disa studime sugjerojnë se omega 3 më e lartë është omega 3. marrja tregon se parandalon sëmundjen e Alzheimerit dhe zvogëlon rrezikun e demencës.
- Gjithashtu përmirëson faktorët e ndryshëm të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
Çfarë janë Omega 3. Ushqimet?
Ju mund të merrni mjaftueshëm acide yndyrore omega 3 nga peshku yndyror, algat dhe disa ushqime bimore me yndyrë të lartë. Këtu është një listë me 8 ushqimet që janë shumë të larta në acide yndyrore omega 3:
- arra
- Salmon
- Farat e lirit
- farat Chia
- goca deti
- Skumbri
- Sojë
- Merluci
Si të merrni suplementët Omega 3?
Vaji i peshkut përmban EPA dhe DHA. Vaji i algave përmban mjaftueshëm DHA dhe mund të jetë një alternativë e mirë për ata që nuk hanë peshk.Së pari duhet të flisni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi. Ata mund të kenë rekomandime ose paralajmërime specifike në varësi të shëndetit tuaj dhe medikamenteve të tjera që merrni. Ekzistojnë gjithashtu pilula dhe kapsula omega 3 në dispozicion. Epanova, Lova Përmban za, Omtryg dhe Vascepa DHA/DPA. Ndryshe nga suplementet e vajit të peshkut, këto barna miratohen dhe monitorohen për cilësinë dhe sigurinë nga FDA për përdorim specifik. Efektet anësore më të zakonshme të vajit të peshkut janë dispepsi dhe gazrat.
Gjithashtu, suplementet omega 3 (DHA / EPA) mund ta bëjnë gjakderdhjen më të mundshme. një shtesë omega 3 nëse keni një gjendje gjakderdhjeje ose jeni duke marrë medikamente që mund të shkaktojnë gjakderdhje të shtuar, të tilla si apixaban (Eliquis), betrixaban (Bevyxxa), klopidogrel (Plavix), prasugrel (Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor (Brilinta). ), warfarin (Coumadin) Gjithmonë kontaktoni mjekun tuaj përpara përdorimit.
Çfarë është mungesa e Omega 3?
Mungesa e acideve yndyrore esenciale - omega 3s ose omega 6s - mund të shkaktojë ashpërsi dhe luspa lëkurës dhe dermatitit. Kur ka mungesë të acideve yndyrore omega 3, DHA zvogëlohet në përqendrimin e plazmës dhe indeve. Nëse nuk merrni mjaftueshëm nga këto acide yndyrore të rëndësishme nga dieta juaj në baza ditore, mund të përjetoni probleme të ndryshme shëndetësore si shqetësimi i gjumit, tharja. lëkurës dhe madje edhe sëmundjet e zemrës.
Simptomat e mungesës së omega-3 janë: si:
- Lëkura e thatë
- Flokët e gjatë
- Thonjtë e brishtë
- Pagjumësia
- Përqendrimi i dobët
- Lodhja
- Dhimbjet e kyçeve
Çfarë ndodh nëse bëni Nuk konsumoni mjaftueshëm Omega 3?
Yndyrnat omega 3 kanë funksione të ndryshme në trup. Ata prodhojnë molekula të quajtura eikosanoidë që veprojnë si lajmëtarë në trupin tuaj, dhe ato punojnë në sistemin tuaj imunitar, qarkullues, hormonal dhe të frymëmarrjes. Acidet yndyrore omega 3 gjithashtu kanë për detyrë të japin energji për trupin.Raporti i lartë i omega 6 me omega 3 forcon mundësinë e shfaqjes së problemeve të ndryshme shëndetësore. Këto probleme shëndetësore janë:
- Obeziteti
- Sëmundjet inflamatore të lëkurës
- Sindromat e metabolizmit
- Sëmundjet e qarkullimit dhe të zemrës
Lexo: 0
