Si ta kontrolloj zemërimin?

Nëse mendoni se keni një problem zemërimi, se është e dëmshme të jeni të zemëruar ose nëse tregoni reagime të dëmshme emocionale dhe fizike ndaj atyre që ju rrethojnë gjatë zemërimit, së pari duhet të dimë se çfarë të korrigjojmë në mënyrë që të korrigjojmë këto mendime. dhe sjelljet. Prandaj, para së gjithash, çfarë është zemërimi dhe si lind? Le ta shqyrtojmë së bashku.

Zemërimi përfshihet gjithashtu në emocionet tona si gëzimi, trishtimi dhe eksitimi. Zemërimi është një emocion i fortë që e shtyn një person të largojë stimujt irritues. Aktivizohet për të na mbrojtur nga rreziqet e jashtme, duhet të ekzistojë për të mbrojtur veten. Një person që nuk zemërohet kurrë është i paimagjinueshëm dhe nuk është i shëndetshëm të jesh. Sepse, siç e kemi përmendur edhe më parë, nëse një person nuk mund të mbrohet, ai do të shkëputet nga jeta. Krahas këtyre veçorive, ai ka edhe veçori pozitive motivuese dhe të drejtimit të qëllimit. Natyrisht, për ta përdorur pozitivisht zemërimin në këtë drejtim, duhet të jemi në gjendje ta menaxhojmë atë në mënyrë të shëndetshme. Para se të flas se si mund ta bëjmë këtë, do të doja të prekja keqkuptimet (mitet) e njohura për zemërimin në shoqëri. Sepse këto gabime na krijojnë pengesa të mëdha për të kontrolluar zemërimin.

Mitet rreth zemërimit

  • Zemërimi është i trashëguar.

  • Zemërimi çon automatikisht në agresion.

  • Është një zgjedhje për t'u zemëruar dhe për të vepruar në mënyrë agresive. Mund të përdoren mënyra të shëndetshme për të shprehur zemërimin.

  • Njerëzit duhet të jenë agresivë/të zemëruar për të marrë atë që duan.

    • Agresioni nuk duhet të ngatërrohet me vendosmërinë. Sjelljet agresive krijojnë frikë ose më shumë zemërim nga ana tjetër, ndërsa sjelljet e sigurta pranohen pozitivisht nga pala tjetër.

  • Është gjithmonë e pranueshme të shprehësh zemërimin ashtu siç është ai. është.

    • Të mësoheni të shprehni zemërimin pa e kontrolluar atë, çon në përmirësimin dhe përmirësimin e zemërimit.

    Në dritën e këtij informacioni, është normale të jesh i zemëruar, por mënyra se si e shprehim atë ndikon tek ne dhe mjedisi ynë.

    Na jep disa të dhëna për t'u marrë me zemërimin përpara se të lindë. Këto janë;

    • Shenjat fizike: përgjigjet e trupit tonë. Përshpejtimi i rrahjeve të zemrës, shtrëngimi i gjoksit, djersitja, vjellja, etj.

    • Të dhëna të sjelljes: këto janë lëvizjet tona që mund të vërehen nga jashtë. Shtrëngimi i grushteve, përplasja e derës, rritja e volumit, etj.

    • Sigurime emocionale: emocione të tjera që dalin nga zemërimi. I frikësuar, fajtor, i poshtëruar, i padurueshëm, i refuzuar, i pasigurt, xheloz, etj.

    • Të dhëna njohëse: mendime që ndodhin përballë një situate nxitëse të zemërimit. Mund të jetë në formën e vetë-flasjes kritike dhe armiqësore. Ai përbëhet nga komentet tona.

    . Mund të themi gjithashtu se tiparet që shihen në periudhën e rritjes, e cila është e para nga 3 fazat e zemërimit. Kur t'i kuptojmë këto, duhet të qetësohemi në mënyra alternative dhe të parandalojmë kalimin në fazën e dytë, fazën e shpërthimit. Nëse faza e shpërthimit nuk mund të shmanget, duhet të vuajmë pasojat e fazës së tretë, atë të pas-shpërthimit. Kjo mund të jetë gjithashtu shkatërruese.

    Sigurisht, këto praktika qetësuese nuk janë në formën e shtypjes ose injorimit të zemërimit. Sepse metoda të tilla bëjnë që zemërimi të ushqehet dhe të rritet brenda nesh. Kështu, zemërimi që nuk reflektohet jashtë na ha brenda ose grumbullohet përsëri dhe vjen në një fazë shpërthimi. Ajo që ne me të vërtetë nënkuptojmë ka të bëjë me tejkalimin e vërtetë të zemërimit, largimin e zemërimit dhe tensionit të brendshëm. Ne duhet të jemi në gjendje të njohim, kuptojmë dhe shprehim saktë zemërimin tonë. Pra, si do t'i bëjmë të gjitha këto?

    Në këtë pikë, është e nevojshme të flasim për treshen e mendimit, sjelljes dhe emocionit. Edhe pse të treja janë gjëra të ndryshme, ato janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën. Mendimet tona ndikojnë në veprimet dhe ndjenjat tona, veprimet tona ndikojnë në mendimet dhe ndjenjat tona, dhe ndjenjat tona ndikojnë në mendimet dhe sjelljet tona. Gjëja më e lehtë që mund të bëjmë për të dalë nga ky ngërç dhe për të ndryshuar disa nga ndjenjat dhe sjelljet tona është të ndryshojmë mendimet tona dhe t'i lëmë ato të ndikojnë në sjelljet dhe emocionet tona. Le të shohim më qartë se si do të jetë me një shembull. Bisedoni me mikun tuaj për një biznes të përbashkët Ti menduat se ai po thoshte diçka përbuzëse dhe u ndjetë i zemëruar dhe i poshtëruar, më pas fytyra juaj filloi të skuqej dhe zëri juaj u ngrit. Në këtë rast, gjëja që mund të ndryshoni është shumë e vështirë për t'u skuqur dhe përpjekja për të kontrolluar emocionet tuaja do të bëjë që të shkëputeni nga ai moment. Por nëse mund të kontrolloni atë që mendoni, reagimet tuaja të tjera do të qetësohen vetë. Ajo që do të thotë miku juaj mund të mos jetë aq nënçmuese sa ju e perceptoni të jetë. Këtu ne shohim se si perceptimet tona në fakt na udhëheqin. Truri i njeriut tenton të bëjë perceptime të tilla automatike negative sipas përvojave të tyre. Perceptimet tona negative gjithashtu na bëjnë të sillemi negativisht.

    Pasi i kuptojmë të gjitha këto, para së gjithash, çfarë lloj sjelljesh shfaqim kur zemërohemi? / Cilat janë metodat tona për të përballuar zemërimin? Ne duhet t'i sqarojmë këto. Më pas, ne duhet të zbulojmë strategji të reja për trajtimin e zemërimit. Disa prej tyre janë;

    • Flisni me një mik: ndajeni ngjarjen shqetësuese me një mik ose person të afërt, pavarësisht nga tema.

    • Bëni një pushim: kur jeni të zemëruar Në këtë situatë, një distancë e vogël do t'ju pengojë të shpërtheheni, por duhet përdorur në kombinim me strategji të tjera, jo vetëm.

    • Fol me veten: të kesh një bisedë pozitive me veten do t'ju qetësojë. p>Numërimi në zemrën tuaj: qëllimi është të vendosni një distancë midis jush dhe problemit. Numëroni aq sa ju duket mirë.

    • Mbajtja e një ditari shkruan një letër: duke shkruar ndjenjat tuaja me sinqeritet të plotë do t'ju lejojë të shikoni në mënyrë objektive dhe të kuptoni pse jeni. i zemëruar.

    • Ushtrime relaksimi: mund të përdorni ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime për relaksim të muskujve, qetësimin duke menduar për veten në një moment të mirë dhe ushtrime të tilla si ecja, sportet.

    Ne kemi renditur disa metoda që mund të përdorni gjatë zemërimit. Megjithatë, jo të gjithë janë të përshtatshëm për çdo situatë zemërimi. Kjo sepse ka 2 lloje zemërimi. 1) Zemërimi i vazhdueshëm: Disa individë janë më të prirur ndaj zemërimit dhe kanë vështirësi të kontrollojnë zemërimin e tyre me pengesën më të vogël. Për shkak se zemërimi bëhet një mënyrë jetese, ata ndonjëherë as nuk e kuptojnë se po zemërohen. 2) Zemërimi shtetëror: zemërimi që është grumbulluar me kalimin e kohës dhe që shfaqet papritur lloji. Ato mund të shkaktohen nga pakënaqësia, vuajtja, zhgënjimi, lëndimi dhe pritshmëritë e paplotësuara. Nëse kuptojmë se si e shprehim zemërimin tonë pasi njohim llojin e zemërimit në vetvete, mund të përdorim strategjitë e përballimit në mënyrë më efektive.

    Mënyrat e shprehjes së zemërimit ndahen në tre. 1) Zemërimi kthehet nga brenda: është shumë e vështirë të shprehësh zemërimin që është grumbulluar brenda. 2) Zemërimi i jashtëm: shpërthime të shpeshta zemërimi. 3) Kontrolli i zemërimit: shprehja e saktë e zemërimit.

    Kur themi shprehje korrekte, na vjen në mendje përdorimi efektiv i aftësive të komunikimit. Sepse aftësitë e dobëta të komunikimit çojnë në probleme dhe keqkuptime të ndryshme. Komunikimi bëhet me elemente verbale dhe joverbale. Fjalët që zgjedhim, toni dhe lartësia e zërit janë në shprehje verbale; gjestet tona, shprehjet e fytyrës dhe gjuha e trupit janë të përfshira në shprehjet joverbale. Mosbalancimi i këtyre të dyjave shkakton edhe probleme në komunikim. Ekziston një tjetër element i rëndësishëm në komunikim. Është gjithashtu dëgjim efektiv. Të dëgjuarit dhe të dëgjuarit nuk janë e njëjta gjë, ndaj duhet të fokusohemi siç duhet. Jo çdo dëgjues e percepton të njëjtën gjë, kështu që ne folëm se sa të rëndësishëm janë perceptimi dhe mendimet tona. Të dëgjuarit është diçka që mund të mësohet, një aftësi që zhvillohet kur përmbledh atë që keni dëgjuar dhe bëni pyetje për informacion. Dhe sigurisht, është shumë e rëndësishme të përdoret "I language" në komunikim. Kur formon fjali që fillojnë dhe mbarojnë me unë, ndihesh i lehtësuar sepse merr përgjegjësinë për mendimet e tua dhe mund të shpjegojë se në çfarë lloj procesi po kaloni. Përveç kësaj, duke qenë se ju nuk i bëni një akuzë palës tjetër, ai nuk del në mbrojtje, kështu që mund t'ju kuptojë më qartë dhe të bëjë shpjegimin e nevojshëm.

    Më në fund, ne duhet të përmirësojmë aftësinë tonë për të kontrolluar situatën e konfliktit. Pra, pse lindin konflikte? Kemi tre arsye. 1) Burimet e kufizuara: konsiston në mungesën e burimeve të kufizuara që ekzistojnë në natyrë. Mund të kufizohet në para dhe mallra. 2) Nevojat themelore të paplotësuara: këto janë përkatësia (dashuria, ndarja dhe bashkëpunimi me të tjerët), fuqia (arritja e suksesit, përfundimi, respekti), liria (bërja e zgjedhjeve tuaja), argëtimi (bërja e aktiviteteve qesharake). 3) Vlerat e ndryshme: besime, prioritete dhe punë të ndryshme që kanë njerëzit mund të përkufizohen si parime. Ato janë burimet më të vështira të konfliktit për t'u zgjidhur.

    Reagimet ndaj një situate konflikti ndodhin gjithashtu në 3 mënyra.

  • Arratisja: konsiston në hedhjen, injorimin dhe mohimin.

  • Luftoni: këto janë reagimet më të ashpra të shfaqura. Kërcënimet, agresioni, etj.

  • Zgjidhja e problemit: bazuar në mirëkuptim dhe respekt.

  • Mendoni për konfliktin tuaj të fundit

    Cili ishte problemi?

    Si u ndjetë për këtë?

    Cili ishte ndikimi dhe rezultati i problemit?

    Nëse nuk e zgjidhni këtë problem, a do të shkaktojë ai ndjenja zemërimi?

    Si do të dëshironit të zgjidhej problemi?

    Kur të gjeni përgjigjet e këtyre pyetjeve në jetën tuaj, mund t'i kapërceni konfliktet tuaja me më pak dëme dhe mund ta kontrolloni më lehtë zemërimin tuaj. Por mbani mend se jo çdo konflikt mund të zgjidhet. Ndonjëherë edhe përpjekja për të zgjidhur mund të sjellë rezultate. Madje ndjeni lehtësim të madh nga shprehja e drejtë e emocioneve tuaja.

    Lexo: 0

    yodax