Humbja në peshë është një nga temat më të përfolura dhe më të shkruara në rendin e ditës sot, veçanërisht me shqetësimet estetike. Le të jemi të sinqertë me veten! Këto kilogramë nuk i kemi shtuar brenda një jave, ndaj nuk mund t'i heqim dot brenda një jave. Në të gjithë literaturën, rekomandohet që humbja e shëndetshme e peshës të jetë 0,5 – 1 kg në javë, bazuar në peshën trupore të një personi. Nëse duam të arrijmë humbje të shëndetshme dhe të përhershme të peshës, duhet t'i formojmë pritshmëritë tona në përputhje me rrethanat.
Rregulli më i rëndësishëm i të ushqyerit cilësor dhe të shëndetshëm nuk është të mbash dietë në mënyrë të papërshtatshme bazuar në informacionet e thashethemeve, por të kesh një dietë të përshtatshme dhe të përshtatshme dhe të shëndetshme. dietë e ekuilibruar e përgatitur posaçërisht për ju nga dietologët.
Humbjet e muskujve të përjetuara në një kohë të shkurtër për shkak të dietave jo të personalizuara, të gabuara dhe me energji të ulët ngadalësojnë metabolizmin tuaj, duke ju bërë kandidat për shtim në peshë kur të hiqni dorë. dietën. Besimi se mund të humbni peshë duke ngordhur nga uria, duke ngrënë më pak ose duke anashkaluar vaktet ju largon nga qëllimi juaj. Me rënien e sheqerit në gjak pas agjërimit afatgjatë, ka një tendencë drejt karbohidrateve (miell i bardhë, ushqime të thjeshta me sheqer, ëmbëlsira etj.) dhe metabolizmi ngadalësohet dhe programon të mbrohet. Ngrënia e tepërt pas agjërimit afatgjatë rrit shtimin në peshë. Për këtë arsye, për të ruajtur ekuilibrin e sheqerit në gjak dhe për t'u ndjerë energjikë dhe të ngopur gjatë gjithë ditës, duhet të përgatiten ushqime të lehta për të plotësuar vaktet tona kryesore, dhe mëngjesi dhe snaket nuk duhet të anashkalohen kurrë. Çështja nuk duhet parë si një 'dietë' por si një proces 'edukimi i të ushqyerit të shëndetshëm' dhe duhet ndjekur një program që mund ta kthejë atë në një mënyrë jetese./p>
Mund të rendisim rregullat më themelore në ushqimin e shëndetshëm si më poshtë;
• Hani shpesh sasi të vogla ushqimi. Mos anashkaloni vaktet kryesore dhe ushqimet e lehta.
• Përpiquni të konsumoni 7-9 porcione perime dhe fruta në ditë. Kini kujdes të hani fruta të ngrënshme pa i qëruar ato.
• Rrisni konsumin tuaj të ushqimeve të pasura me fibra . (Ngrënia e bukës me grurë, thekër, krunde në vend të bukës së bardhë; oriz kaf dhe bulgur në vend të orizit të bardhë; ngrënia e vetë frutave në vend të lëngjeve të frutave.)
• Bishtajoret (
• Çelësi i një diete të shëndetshme është 'pulpa'. Sasi e mjaftueshme Konsumimi i fibrave tarda parandalon konsumimin e tepërt të ushqimit duke ofruar një ndjenjë ngopjeje. > • Preferoni ushqime me pak yndyrë (mish pa yndyrë, qumësht gjysëm yndyrë ose i skremuar/kos/djathë, etj.).
• Përpiquni të fitoni zakonin e leximit të etiketave. Në këtë mënyrë do të mbroheni nga konsumimi i ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer.
• Zvogëloni porcionet e vakteve tuaja.
• Në vend të skuqjes, piqni, piqni në avull, skarë, zieni etj. Përdorni metoda si. Kini kujdes të hani më pak kripë.
• Përpiquni të hani mëngjes brenda 1 ore kur të zgjoheni. Mos harroni se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës.
• Shijoni vaktin tuaj duke ngrënë ngadalë në vend që të hani shpejt.
• Përpiquni të jeni më aktiv gjatë ditës. Krijoni mundësi për veten tuaj për t'u angazhuar në aktivitet fizik të rregullt. Ndërsa lëvizni dhe digjni kalori, ju gjithashtu mund të rrisni masën e muskujve dhe të rrisni ritmin e metabolizmit • Ndryshimi i sjelljes është shumë i rëndësishëm për të bërë një mënyrë jetese të ushqyerit e shëndetshëm. Mos hezitoni të merrni mbështetje nga psikologë ekspertë për këtë temë.
Për të arritur një kontroll të përhershëm të peshës dhe për të mos rifituar peshën që keni humbur, ndryshoni këndvështrimin tuaj të 'Unë jam duke mbajtur dietë'. E rëndësishme është të ktheni ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar në një 'mënyrë jetese' dhe të konsumoni gjithçka në ekuilibër. Mos harroni se 'Nuk ka ushqim të pashëndetshëm. Ekziston një dietë e shëndetshme ose e pashëndetshme.’
Lexo: 0
