Asnjë ditë nuk kalon pa u shfaqur një ushqim apo bimë mrekullisht dobësuese. Megjithatë, nuk ka as një bimë të tillë dhe as ushqim të tillë. Edhe pse mund të duket e zakonshme dhe mund të jeni të lodhur duke e dëgjuar kaq shpesh, e vërteta themelore mbetet e njëjtë. Ndryshimi i përhershëm në zakonet tona të të ushqyerit dhe aktivitetit fizik, si në shumë fusha të tjera të jetës sonë; Ajo arrihet duke mësuar informacionin e duhur nga burimi dhe duke zbatuar planin e duhur të veprimit. Burimet e sakta të informacionit janë kryesisht ekspertë të ushqyerjes dhe dietologjisë, të cilët janë të specializuar në fushën e të ushqyerit. Dhe ato janë botime të përgatitura duke marrë parasysh shëndetin publik dhe kulturën e të ushqyerit të gjeografisë ku jetojmë. Nuk do të ishte ekzagjerim të thuhet se plani i duhur i veprimit përbëhet nga rregulli. Baza e një jete të shëndetshme është rendi. Para së gjithash, duhet të respektohet rregulli gjatë kohës së gjumit dhe të vaktit dhe lëvizjes duhet t'i shtohet jetës. Për këtë arsye, motoja jonë duhet të jetë: "Jeta është e shëndetshme me rregull."
Jeta gjen shëndet me urdhër-2
Ne mund të kontrollojmë oreksin tonë, i cili na drejton në frigorifer ose seksioni i ushqimeve të padëshiruara të një dyqani ushqimor gjatë natës, duke rregulluar gjumin tonë. A e dini?
Oreksi ynë balancohet nga hormonet tona dhe hormonet tona balancohen nga gjumi ynë. Hormonet janë lajmëtarë kimikë të sekretuar nga gjëndrat endokrine dhe transportohen në trup përmes qarkullimit të gjakut.
Serotonina jep një ndjenjë lumturie, vitaliteti dhe vitaliteti. Në mungesën e tij, vërehet një humor i dëshpëruar, i lodhur dhe i mërzitur. Kur shkojmë në shtrat vonë natën dhe zgjohemi vonë në mëngjes, edhe serotonina sekretohet vonë. Rrjedhimisht, tendenca jonë për të konsumuar ushqime me kalori të lartë si çokollata, arrat dhe patatinat, të cilat i duam gjatë natës, rritet. Melatonina është një hormon që sekretohet nga ora 23:00 deri në 05:00. Na ndihmon të flemë kur errësohet. Ai rregullon gjumin dhe zgjimin e trupit tonë. Gjithashtu ka një veçori të fortë antioksiduese dhe është shumë efektive në mbrojtjen kundër infeksioneve dhe sëmundjeve të sistemit imunitar. Hormoni i kortizolit sekretohet në rast të ndonjë sëmundjeje, temperaturë apo operacioni në trup. Lirimi i tepërt i kortizolit shkakton yndyrë në trup. Duke qenë se prodhohet në varësi të perceptimit të dritës dhe errësirës në trurin tonë, gjumi i parregullt rrit lirimin e kortizolit dhe rritet ruajtja e yndyrës.
Leptina krijon një ndjenjë ngopjeje, duke krijuar një ndjenjë ngopjeje brenda organizmit. Është hormoni që rregullon rezervat e rrjetit dhe oreksin. Hormoni grelin është një hormon që i dërgon një sinjal trurit se është i uritur dhe punon kundër leptinës. Kur nuk flini natën, hormoni i urisë (ghrelin) sekretohet më shumë, ndërsa hormoni i ngopjes (leptina) sekretohet më pak. Me këtë informacion, ne shohim se ndikimi i modeleve tona të gjumit në jetën tonë në përgjithësi dhe në sjelljen tonë ushqyese në veçanti është befasues. Për këtë arsye, ne themi, "Jeta gjen shëndet me rregull."
Jeta gjen shëndet me porosinë-3
"Mëngjesi dhe dreka ime ngatërrohen, dhe unë jo hani çdo gjë siç duhet deri në mbrëmje. Meqenëse jam shumë i uritur, e ha dhimbjen e gjithë ditës në darkë. Pastaj e gjej veten para frigoriferit natën.Nëse zëri juaj i brendshëm thotë, çështja është koha e vaktit tonë. Pse është kaq e rëndësishme që orari i vaktit tonë të jetë i rregullt? Dhe çfarë rruge duhet të ndjekim kur krijojmë këtë urdhër? Konsumimi i vakteve të rregullta ruan ekuilibrin e sheqerit në gjak, ndihmon në menaxhimin e oreksit dhe kështu lehtëson kontrollin e peshës. Mosha, gjinia, përbërja e trupit, gjendja shëndetësore dhe mënyra e jetesës janë baza për planifikimin e vakteve. Për këtë arsye, plani i vakteve është i personalizuar. Le të ndërtojmë planin tonë të vaktit mbi bazat e mëposhtme; Mëngjesi është i rëndësishëm që metabolizmi të aktivizohet dhe qelizat të marrin lëndë ushqyese pas zgjimit nga gjumi i natës. Mëngjesi duhet të hahet brenda orës së parë pas zgjimit. Duhet të konsumohet ndërmjet drekës, mëngjesit dhe darkës. Në këtë mënyrë nuk do të ketë deficit kalori gjatë ditës dhe nuk do të rritet tendenca për të konsumuar ushqim gjatë natës. Në dimër, kur ditët janë të shkurtra, ne mund të hamë darkë duke ngrënë dy vakte në vend të drekës pas një mëngjesi vonë.
Orët e darkës mund të ndryshojnë sepse ritmi biologjik dhe mënyra e jetesës së çdo personi janë të ndryshme. Për të dhënë një kohë mesatare, është 3-4 orë para se të flini. Nevoja për snacks ndryshon nga personi në person. Rostiçeri; Bilanci i sheqerit në gjak është i rëndësishëm për kontrollin e oreksit dhe metabolizmin më aktiv në vaktin e ardhshëm. Personat me nevoja të larta energjie gjatë ditës, zgjohen herët në mëngjes dhe flenë vonë gjatë natës dhe vuajnë nga sëmundje të lidhura me sheqerin në gjak. Snacks janë thelbësore për njerëzit me çrregullime të stomakut dhe sistemit gastrointestinal. Megjithatë, nuk është e detyrueshme për individët që kanë një hendek 4-5 orë midis vakteve kryesore që të hanë meze të lehtë. Kur organizojmë jetën tonë për një jetë të shëndetshme, hapi ynë i tretë pas modeleve të gjumit dhe modeleve të vakteve është të rrisim aktivitetin tonë fizik. Ajo që kërkohet këtu nuk janë aktivitete të rënda, por ushtrime të moderuara të rregullta. Në vend që të bëni ushtrime intensive për 1,5 orë 2 ditë në javë, është më kuptimplotë të bëni ushtrime të lehta për 35-40 minuta 3-4 herë në javë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Neuronet e trurit tanë pranojnë një veprim si zakon nëse ai është i vazhdueshëm, qoftë edhe pak. "Trupi ynë gjen shëndetin me rregull". Për këtë arsye, ne themi 'Le të jetë motoja jonë: "Jeta gjen shëndet me rend".
Lexo: 0
