Gjumi; perceptimi i personit për zërin, dritën etj. Përkufizohet si një gjendje e pavetëdijes që mund të zgjohet nga stimujt. Edhe pse periodat ndryshojnë, të gjithë caktojnë një pjesë të ditës për të fjetur për shkak të strukturës sonë biologjike. Pra, a është gjumi vetëm një veprim që bëjmë për të larguar lodhjen e ditës, apo ka efekte të tjera në trupin tonë? Le t'i hedhim një sy.
Gjumi; Është një proces natyror që siguron ruajtjen e energjisë dhe zhvillimin dhe riparimin e sistemit nervor te të gjithë gjitarët. Shqyrtohet në dy pjesë: gjumë sipërfaqësor dhe i thellë. Gjumë të thellë; Është një proces në të cilin sekretohet hormoni i rritjes, metabolizmi i trupit ngadalësohet dhe sinteza e proteinave rritet dhe trupi përshtatet dhe përgatitet për ditën e re. Është e rëndësishme të flini për periudha të mjaftueshme kohore për të hyrë dhe për të përfunduar një gjumë të thellë.
Një studim zbuloi se gjumi afatshkurtër dhe i pamjaftueshëm lidhet me shtimin e peshës, ndërsa gjumi në orë të parregullta ndikon në ritmin e trupit dhe krijon urinë metabolike.
Në studimin e publikuar në American Journal of Clinical Nutrition, shkencëtarët u përpoqën të përcaktojnë lidhjen midis kohëzgjatjes së shkurtër të gjumit dhe shtimit në peshë. Për këtë qëllim, gjysmës së 42 pjesëmarrësve që flinin më pak se 7 orë në ditë iu dhanë rekomandime të ndryshme për të zgjatur kohën e tyre të përditshme të gjumit dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Pjesëmarrësit e tjerë vazhduan zakonet e tyre afatshkurtra të gjumit.
Pjesëmarrësve të cilëve iu kërkua të zgjasnin kohëzgjatjen e gjumit u këshilluan të mos konsumonin kafeinë para gjumit, të mos flinin shumë të uritur ose të ngopur dhe të bënin ushtrime relaksuese me qëllim. për të përmirësuar cilësinë e gjumit të tyre. Si rezultat i eksperimentit, u përcaktua se kohëzgjatja e gjumit të gjysmës së këtyre pjesëmarrësve u rrit. U vu re se kohëzgjatja e gjumit të grupit pjesëmarrës u rrit dhe konsumi i tyre ditor i sheqerit të thjeshtë u ul mesatarisht me 10 gram.
Le të shohim efektet pozitive në trupin tonë kur rregullojmë gjumin tonë:
Gjumi cilësor dhe adekuat balancon presionin e gjakut dhe ndihmon në reduktimin e yndyrës intra-abdominale. (më shumë se 5 orë).
Gjumi i mirë do të thotë shëndet i mirë mendor. Është efektiv në çrregullimet e ankthit, të përqendrimit dhe të të mësuarit.
Gjumi cilësor dhe adekuat mbështet sistemin imunitar.
Gjumi cilësor ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit tuaj. është efektiv në punën e tij. Studimet kanë treguar se gjumi i pamjaftueshëm dhe i parregullt shkakton sulme të të ngrënit.
Më në fund, le të flasim për atë që duhet t'i kushtojmë vëmendje në dietën tonë për një gjumë cilësor:
Së pari, ajo që na duhet është një dietë e shëndetshme dhe e mjaftueshme.dietë Një dietë e shëndetshme dhe adekuate siguron sintezën e neurotransmetuesve që trurit i duhen për gjumë të mjaftueshëm.
Kafeina e bën personin të ndihet zgjuar për më gjatë. Reduktimi i marrjes së kafeinës në pasdite; Me fjalë të tjera, qëndrimi larg pijeve të tilla si çaji, kafeja, kakaoja dhe kola përmirëson cilësinë e gjumit dhe shkurton kohën për të fjetur.
Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë! Nëse nuk i japim trupit ujin që i nevojitet, trupi do të ndihet më i lodhur. Dehidratimi mund të shkaktojë përgjumje më shumë se ç'duhet.
Konsumoni më pak sheqer dhe produkte të përpunuara. Fondacioni Kombëtar i Gjumit shpjegon se sheqeri i tepërt ndikon negativisht në cilësinë e gjumit, sepse bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten shpejt dhe më pas të bien me shpejtësi.
Siç mund të shihet, gjumi është një veprim që duhet bërë në mënyrë adekuate jo vetëm për të pushuar trupin, por edhe për funksionimin normal të trupit. Kujdesuni për cilësinë e gjumit dhe veten tuaj, qëndroni të shëndetshëm
Lexo: 0
