Sapo vjen vera, problemi me peshën bëhet më i bezdisshëm, por kryesorja është se nuk arrin deri në atë pikë sa të kërcënojë shëndetin tonë. Dieta, pra ushqimi i shëndetshëm, nuk ka verë e dimër. Është thelbësore që gjithmonë të kujdesemi mirë për trupin tonë.
Problemi i peshës është një situatë që kërcënon trupin dhe shpirtin tonë. Vendosja me një udhërrëfyes të ndjeshëm dhe të vendosur në këtë drejtim do të sjellë sukses të përhershëm.
Pra, a është kaq e vështirë të ushqehesh shëndetshëm dhe të shijosh ushqime të shijshme? Sigurisht që jo, e rëndësishme është që këndvështrimi juaj të ndryshojë!
Ejani, përgatituni për ndryshim në 10 hapa!
Njihni veten së pari
A programi i ushqyerjes së shëndetshme Varet nga shumë faktorë si mosha, gjinia, faktorët metabolikë dhe analizat e gjakut. Para së gjithash, merrni një analizë të detajuar dhe në rast të një problemi shëndetësor, sigurohuni që të merrni mbështetje nga një mjek. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve e bëjnë të vështirë humbjen e peshës dhe ato duhet të plotësohen kur është e nevojshme.
Vendosni qëllimin tuaj në mënyrë të saktë dhe realiste.
Humbje peshe ideale. varion nga 2-6 kg në muaj. Dallimet individuale mund të ndryshojnë reagimin ndaj dietës. Mos u dorëzo kurrë, do të fitosh përfundimisht. Të mësosh se si të ushqehesh shëndetshëm me metoda korrekte, të përhershme dhe të qëndrueshme duhet të jetë qëllimi kryesor. Në këtë proces, duhet të planifikoni rrugën drejt qëllimit tuaj hap pas hapi dhe të punoni me durim, me vendosmëri dhe asnjëherë me nxitim. Lëreni planin tuaj të të ushqyerit, numrin e vakteve dhe përmbajtjen të jenë plotësisht të personalizuara për ju!
Fillojeni ditën fort me mëngjes
(Një përvojë ndryshe për mëngjes me smoothie do të jetë e mirë për ju)
Kur ju mendoni për mëngjesin, zakonisht mund të mendoni për mëngjesin klasik, por ajo që ka rëndësi është ajo që dëshironi dhe prisni nga mëngjesi. Nëse jeni dikush që nuk ju pëlqen mëngjesi, edhe qumështi + fruta + bajame është një mëngjes për ju. Një zgjidhje e shijshme për ata që nuk kanë kohë për një sanduiç djathë + gjeldeti të tymosur. Çfarëdo që të bëni, sigurohuni që të mendoni për trupin tuaj!
Surprizojeni trupin tuaj! Për shembull ; Kujdesuni për veten me një smoothie të bërë me kefir, mjedër, tërshërë dhe chia!
Mos mendoni të humbni peshë pa pirë ujë.
Pirja e ujit është një domosdoshmëri për një trup të shëndetshëm dhe në formë. Hedhja e mbeturinave metabolike Transportimi i lëndëve ushqyese në inde është i mundur vetëm duke pirë ujë të mjaftueshëm. Mos harroni rregulli ynë bazë është të pini 30-35 ml ujë për kilogram peshë! Gllënjkë nga gllënjkë, uji që pini para dhe ndërmjet vakteve përdoret më mirë në trupin tuaj. Kini kujdes të mos pini ujë me vakte.
Hani me një indeks të ulët glicemik! Qëndroni gjithmonë të PLOTË!
Indeksi i glicemisë mund të përkufizohet si shkalla me të cilën një ushqim rrit sheqerin në gjak. Ushqimet që rrisin sheqerin në gjak shpejt nxisin sekretimin e hormonit tonë të quajtur insulinë dhe ndodhin ndryshime të papritura të sheqerit në gjak. Kjo rrit rrezikun e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit dhe e bën më të lehtë marrjen e yndyrës. Përzihet shpejt në gjak, ka përmbajtje të ulët fibrash; Kufizoni konsumin e ushqimeve si mielli i bardhë, sheqeri, pastat e bëra me miell të bardhë, vafera, çokollata, shurupi i misrit, lëngjet e frutave dhe pijet joalkoolike. Sidomos qëndroni larg ushqimeve të gatshme të paketuara! Konsumimi i vetë frutave në vend të lëngut të tij, konsumimi i bukës kafe të pasur me tul, makarona gruri integral ose bulgur janë detaje të rëndësishme që ju të ndiheni të ngopur dhe të humbni peshë.
Gjumi i mirë shpëton jetën!
p>Ritmi cirkadian, cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit janë të rëndësishme për shëndetin tuaj. Sigurohuni që të flini rregullisht për 7 orë në ditë. Mos harroni, gjumi më pak se 5.5 orë dhe më shumë se 9 orë rrit rrezikun e diabetit të tipit 2! Duke marrë parasysh që jashtëqitjet shtypen pas orës 22.30 të natës dhe ndryshimet në çlirimin e hormoneve, është e dobishme të ndaloni së ngrëni. Sigurisht që në këtë drejtim duhet të merren parasysh kushtet e punës dhe mënyra e jetesës së personit. Për shembull, një plan tjetër duhet të merret në konsideratë për një person që punon me turne. Për një gjumë cilësor mund të konsumohen qumësht të nxehtë, kivi, banane, çaj kamomili, arra, tërshërë dhe qershi. Këto ushqime rrisin sekretimin e hormonit të gjumit, melatoninës.
Probiotikët dhe prebiotikët janë thelbësorë për shëndetin tuaj të zorrëve!
Bakteret beninje dhe të dobishme në zorrët tona. përcaktojnë shëndetin tonë. Marrja e rregullt e probiotikëve ndihmon në rritjen e numrit të qelizave në zorrë që mbështesin sistemin imunitar dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës.Kështu, rreziku i diabetit zvogëlohet. Ka edhe studime që tregojnë se njerëzit që konsumojnë produkte të fermentuara kanë më pak gjasa të kenë ankth social dhe çrregullime të tjera të humorit! Konsumoni më shumë ushqime probiotike si kefir, kos dhe ayran, të cilat i bëjnë dobi shpirtit dhe trupit tuaj! Ushqeni bakteret tuaja probiotike me ushqime prebiotike si qepa, hudhra, banane, shpargu dhe tërshëra!
Kini kujdes me yndyrat që konsumoni në dietën tuaj. Konsumoni yndyrna që djegin yndyrë!
Fjala "söker" vlen edhe për dietën! Konsumoni 3 porcione yndyrna të shëndetshme si meze të lehtë çdo ditë në programin tuaj të ushqyerjes. Merrni lëndë ushqyese si vitamina E dhe magnez dhe mbroni veten nga kapsllëku! Për shembull, për veten tuaj; Ju mund të përgatisni ushqime të shëndetshme dhe të shijshme me 2 arra të plota, 5 bajame të papërpunuara, lajthi, 5 ullinj, 30 g avokado, 10 g fara kungulli, 1 lugë çaji vaj ulliri ose 1 lugë çaji gjalpë kikiriku pa sheqer.
Ushqehu fort gjate dites dhe lehte naten!
Mos e lini uri trupin tuaj, i cili shpenzon energji gjatë gjithë ditës, dhe sigurohuni që t'i jepni mjaftueshëm energji. Për darkën tuaj zgjidhni sa më shumë ushqime të lehta si perimet dhe konsumojini herët në mëngjes. Shpërndarja e kalorive tuaja është shumë e rëndësishme për ju. Mbani të balancuar sheqerin në gjak gjatë gjumit duke shtuar një meze të lehtë gjatë natës, por sigurohuni që të mbaroni së ngrëni 2 orë para gjumit. Ju mund të humbni peshë duke rritur numrin dhe frekuencën e vakteve dhe duke shpërndarë kaloritë tuaja me mençuri. A është një menu hamburgeri që do t'ju bëjë të uritur në 1 orë, apo një menu e shijshme dhe e kënaqshme si orizi i thatë dhe tzatziki?
Zgjateni jetën tuaj me 150 minuta stërvitje çdo ditë!
>OBSH Për shëndetin tonë rekomandohet minimumi 150 minuta ushtrime në javë. Ne e dimë se pika më e rëndësishme në humbjen e peshës është bilanci i energjisë. Rritja e energjisë që shpenzoni sigurisht që do ta bëjë më të lehtë për ju të humbni peshë dhe të ndiheni më të lumtur me rritjen e serotoninës
Lexo: 0
