Ankthi është një emocion që lind në situata që truri i percepton si rrezik. Kur ka ankth, sistemi i alarmit të trurit (amygdala) aktivizohet sepse truri percepton një kërcënim, dhe për këtë arsye, mekanizmi që kontrollon aftësitë njohëse të trurit si të menduarit dhe vendimmarrjen (korteksi paraballor) humbet funksionin e tij. Në rast ankthi, individi bie në panik, nuk mund të marrë vendimin e duhur, nuk mund të mendojë, madje disa simptoma fizike (djersitje, rritje të rrahjeve të zemrës, marramendje, frymëmarrje e përshpejtuar etj.) shihen me efektin e trupit. Si njerëz, nuk ka superfuqi në kuptimin e shikimit ose njohjes së së ardhmes, sa më i orientuar drejt së ardhmes të jetë një individ, aq më i prirur për të zhvilluar ankth. Pasiguritë dhe çfarë mund të ndodhë në të ardhmen shqetësojnë njerëzit. Zakonisht në situata të tilla nuk është e mundur të qetësoheni apo të ruani qetësinë; megjithatë, kjo situatë mund të kapërcehet me disa teknika.
Një nga metodat më të përdorura për të lehtësuar ankthin në situatat ku ankthi është më intensiv është metoda me 5 hapa. Ky ushtrim mund të përdoret veçanërisht në sulmet e ankthit ose kur përjetoni një gjendje paniku, domethënë kur mendja shkon përpara dhe mbrapa me shumë mendime ankthi. Arsyeja më e rëndësishme pse funksionon ky ushtrim është se na ndihmon për të na sjellë këtu dhe tani.
Para se të filloni stërvitjen, do të jeni gati për ushtrimin, ndërsa të gjithë vëmendjen tuaj e përqendroni në frymën tuaj. dhe frymëmarrja e qetë do t'ju relaksojë. Frymëmarrja e ngadaltë do t'ju ndihmojë të bëheni më të qetë pasi do të qetësojë jo vetëm trupin, por edhe mendjen.
Ushtrimi përbëhet nga 5 hapa:
Identifikoni dhe përqendrohuni në 5 gjëra. ju shihni rreth jush
p>
Identifikoni 4 gjëra që mund të prekni më pas; mund të jenë flokët tuaj, dyshemeja ku jeni ulur, ose këmbët tuaja
Më pas, kushtojini vëmendje 3 gjërave që mund të dëgjoni, ato duhet të jenë ato që dëgjoni jashtë trupit tuaj
Dhe më pas gjeni 2 gjëra që mund t'i nuhasni; ju mund të ngriheni nga vendi për këtë
Më në fund, ndjeni 1 gjë që mund të shijoni, madje mund t'i kushtoni vëmendje shijes së saj në gojë
Pasi të keni përfunduar të gjitha, atëherë mbani mend të merrni frymë thellë dhe të nxirrni frymë ngadalë� n.
Dhe shijoni qetësinë...
Lexo: 0
