Nëse mendoni se jeni në dietë dhe si rezultat nuk e shihni ndryshimin që dëshironi në peshore, ka një problem diku! Është koha për të rishqyrtuar disa pika. Le të shohim se cilat pyetje duhet t'u përgjigjemi për të gjetur këto pika?
1) A mbani shënim ushqimet që hani?
Individët që mbajnë një ditar të ushqimeve që hanë gjatë dita ose fotografimi i tyre mund të gjurmojë më lehtë ushqimet që hanë dhe arratisjet e tyre.Ata shohin më qartë. Kur është kështu, ata e marrin kontrollin më herët. Kjo është arsyeja pse rregulli i parë është të mbani një ditar të ushqyerjes!
2)A konsumoni mjaftueshëm proteina?
Gjatë procesit të dietës, ne të dy rrisim sasinë e proteinave? shpejtësia e metabolizmit tonë dhe parandalimi i humbjes së mundshme të muskujve Është shumë e rëndësishme të marrim proteinat që na nevojiten! Pra, cila është kërkesa ditore e proteinave që ndihmojnë në përshpejtimin e djegies së yndyrës me efektin termik që krijojnë në trupin tonë? Nëse jeni i rritur dhe nuk keni një gjendje që kërkon kufizim shoqërues të proteinave, marrja e 0,8 - 1 g/ditë do të jetë e mjaftueshme. Përveç kësaj, nëse merreni me sport, duhet t'i rrisni këto shifra sipas intensitetit të sportit që bëni.
3) A është i lartë marrja e kalorive?
Mund të rrisim pa e ditur kaloritë e ushqimit që hamë ose konsumojmë më shumë se ç'duhet, duke menduar se ai përmban më pak kalori. Këtu na vijnë në ndihmë numëruesit e kalorive. Kjo nuk do të thotë se do të llogarisim kaloritë e gjithçkaje që hamë. Edhe nëse e bëni këtë në disa ditë për javët e para, do të jetë e mjaftueshme. Sepse me kalimin e kohës, do të keni një ide për ushqimet dhe vlerat e tyre kalorike.
4)A i konsumoni të gjitha ushqimet?
Sasia e ushqimeve që hamë Cilësia e tyre është po aq e rëndësishme! Mos harroni, sa më shumë të qëndrojmë larg ushqimeve të përpunuara dhe të hamë një dietë natyrale dhe të larmishme, aq më shumë procesi ynë i humbjes së peshës do të vazhdojë siç duhet.
5)A bëni mjaftueshëm. stërvitja?
>
Ushtrimet kardiovaskulare (vrapim-çiklizëm-not), të njohura edhe si kardio ose aerobike, ndihmojnë në shkrirjen e yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut. Këto ushtrime, të cilat do t'i bëjmë të paktën 3-4 ditë në javë, janë çelësi i një trupi në formë. Vini re se është një nga ushqimet më të rëndësishme.
6)A konsumoni shumë pije me sheqer?
Ajo konsumon shumë pije me sheqer? është zakonisht një pjesë e rëndësishme e marrjes së kalorive të njerëzve.Pijet me sheqer që përbëjnë porcionin! Për shembull, shumë prej nesh flasim për kafenë, por ne i shpërfillim kaloritë në koncepte të tilla si kremi dhe shurupi. Atëherë kupton se ato filxhanë të bukur kafeje u kthyen në kilogramë të bukur që duheshin humbur. Për të mos përmendur pijet e gazuara dhe lëngjet e frutave, nuk e dimë më sa sheqer përmbajnë. Por ne nuk kemi ndërmend të heqim dorë.
7)A keni gjumë cilësor?
Gjumi është i rëndësishëm për ne. shëndeti mendor dhe fizik si dhe pesha jonë është gjithashtu një nga faktorët e rëndësishëm. Përveç kësaj, studimet tregojnë se të rriturit që nuk flenë mirë kanë një rrezik 55% më të lartë për t'u bërë obezë, dhe fëmijët kanë një rrezik 89% më të lartë për t'u bërë obezë.
8)A po konsumoni mjaftueshëm ujë?
Fatkeqësisht, kur nuk marrim ujë të mjaftueshëm, metabolizmi ynë konsumon mjaftueshëm ujë? 'funksionon si duhet dhe fitojmë peshën e mundimshme që nuk duam. Nuk shkon kështu. Kjo është arsyeja pse ne pimë 30 ml ujë për kg çdo ditë, i cili do të përshpejtojë metabolizmin tonë, do të lehtësojë djegien e yndyrës dhe do të ndikojë pozitivisht në shëndetin e lëkurës sonë.
Pijet alkoolike në përgjithësi janë të larta në kalori dhe shkaktojnë akumulimi i tepërt i edemës në trupin tonë. Kjo është arsyeja pse ne dietologët nuk na pëlqen shumë alkooli gjatë procesit të dietës, por ju mësojmë se si të balanconi konsumimin e tij. Le të shkojmë te pikat kryesore; Rregulli më i rëndësishëm pas pirjes së alkoolit është të konsumoni shumë ujë dhe të stërviteni. Gjëra të tjera që duhet t'u kushtojmë vëmendje kur konsumojmë alkool janë mosmarrja e tepërt e misrit dhe patatinave dhe zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve gjatë ditës.
10) A i vendosni vetes synime realiste?
>
Një nga gabimet që bëjmë gjatë periudhës së humbjes së peshës është t'i vendosim vetes objektiva të larta në fillim dhe të presim që ato të realizohen në një kohë të shkurtër. Por mbani mend, humbja e peshës është një proces që kërkon kohë dhe durim. Gjëja kryesore është që disa pika të shëndetshme t'i bëjmë zakon gjatë kësaj periudhe.
11)E. A keni ndonjë problem shëndetësor shoqërues?
Fatkeqësisht, nëse kemi kushte të tilla si hipotiroidizmi, PCOS (vezoret polikistike), rezistenca ndaj insulinës, shkalla e humbjes së peshës ngadalësohet pak.
Lexo: 0
