Trigleceridi është një lloj yndyre që gjendet në gjak. Pas ngrënies, trupi juaj i konverton kaloritë që nuk ju nevojiten në trigliceride dhe i ruan ato në qelizat dhjamore për t'u përdorur për energji më vonë.
Megjithëse trigliceridet janë një burim i rëndësishëm energjie për trupin tuaj, shumë prej tyre. ato në gjak mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
1. Synoni për një peshë të shëndetshme për ju
Kur ju konsumoni më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë, trupi juaj i konverton këto kalori në trigliceride dhe i ruan ato në qelizat yndyrore.
Studimet kanë treguar se edhe humbja e 5-10% të trupit tuaj pesha mund të ulë ndjeshëm nivelet e triglicerideve.
2. Kufizoni konsumin e sheqerit
Sheqeri shtesë në dieta juaj e përditshme mund të shkaktojë një rritje të niveleve të triglicerideve në gjak.
Një studim ka treguar se ata që marrin 25% të nevojave të tyre ditore për energji nga sheqeri kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje të zemrës sesa ata që marrin më pak se 10% të nevojave të tyre ditore për energji nga sheqeri. p>
Një studim tjetër vuri re se fëmijët që konsumonin sasi të larta të sheqerit të shtuar kishin nivele më të larta të triglicerideve.
Nëse minimizoni pijet e gazuara me fruta, frutat. lëngjet dhe ëmbëlsirat në dietën tuaj, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten. Mund të vërehet një rënie në nivelin e triglicerideve.
3. Konsumoni më shumë fibra/fibra
Fibra dietike ; Gjendet në fruta, perime dhe drithëra. Ajo gjendet gjithashtu në shumë burime bimore, duke përfshirë arrat dhe bishtajore.
Shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e sasisë së triglicerideve në gjakun tuaj duke ngadalësuar përthithjen e yndyrës. dhe sheqer në zorrën tuaj të hollë.
< fortë>4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi i rregullt ndihmon në rritjen e sasisë së kolesterolit HDL (të mirë). Kjo gjithashtu mund të ulë nivelet e triglicerideve.
Nivelet e triglicerideve ulen me humbjen e peshës dhe stërvitjen e rregullt. 5 ditë në javë të paktën 30 Është vënë re se nivelet e triglicerideve në gjak ulen te individët që bëjnë ushtrime aerobike për minuta të tëra (ecje, vrapim, çiklizëm, not, etj.).
5. Shmangni. Yndyrnat trans
Ky lloj vaji, i cili përdoret më së shumti në produktet e ambalazhuara dhe restorantet, sjell me vete shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë nivelin e kolesterolit LDL (të keq) dhe sëmundjet e zemrës.
Gjendet në ushqime të shpejta si margarinë, bukë, ëmbëlsira, ushqime të lehta, krem kafeje, patate të skuqura, pulë krokante.
>
6. Kufizoni marrjen e alkoolit
Alkooli përmban sheqer dhe karbohidrate. Këto janë pije me kalori të lartë. Konsumimi i tepërt rrit yndyrën në trup.
Studimet kanë krahasuar nivelet e triglicerideve të individëve që kanë filluar të konsumojnë alkool para se të konsumojnë alkool, dhe vlerat e triglicerideve janë rritur me 53% pasi kanë filluar. duke konsumuar alkool.
Në përmbledhje
-
Nëse jeni mbipeshë. , humbni peshë.
-
Kufizoni konsumin e sheqerit.
-
Rrisni marrjen e fibrave/fibrave.
-
Bëni ushtrime të rregullta.
-
Shmangni yndyrnat trans.
-
Kufizoni marrjen e alkoolit.
p>
Kujdesuni për trupin tuaj. Merrni hapa për të përmirësuar shëndetin tuaj sot. Mos harroni, nuk jeni kurrë vonë për asgjë. Ju uroj ditë të shëndetshme.
Lexo: 0
