Përfitimet e agjërimit janë të pafundme. Agjërimi me ndërprerje, i cili është i popullarizuar këto ditë, dihet se ka efekte shëruese në shëndetin tonë. Dieta e agjërimit me ndërprerje, e cila është bërë veçanërisht e popullarizuar tek ata që duan të humbin peshë, jo vetëm që mbështet humbjen e peshës, por gjithashtu ka efektin e riparimit të trupit. . Janë 3 metoda të njohura të kësaj diete.
Metoda tjetër është metoda e agjërimit 24-orësh dhe aplikohet shpesh. Mund të planifikohet si çdo ditë e javës ose e muajit. Gjatë kësaj periudhe agjërimi, nuk duhet të merret asnjë ushqim që përmban kalori.
Më e preferuara nga këto metoda, dhe në fakt e para, njihet si metoda 16/8.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje 16/8?
Metoda e agjërimit me ndërprerje 16/8 ka ka kohët e fundit është përdorur për të humbur peshë dhe ka fituar popullaritet për ata që duan të djegin dhjamin. Ndryshe nga shumë dieta strikte, agjërimi me ndërprerje 16/8 siguron rezultate efektive me përpjekje minimale. Gjithashtu mund t'i përshtatet pothuajse çdo stili jetese dhe është më e lehtë për t'u ruajtur. Agjërimi me ndërprerje 16/8 jo vetëm që rrit humbjen e peshës, por gjithashtu zgjat jetën duke përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak dhe duke rivendosur funksionet e trurit.
Ndërsa konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kalori lejohet për 8 orë gjatë ditës, vetëm ujë dhe çajra bimor mund të konsumohen për 16 orët e mbetura. Me kusht që të mos jetë e tepruar, mund të konsumohet edhe kafe pa qumësht dhe pa sheqer. Përveç kësaj duhen marrë edhe kaloritë e nevojshme brenda këtyre 8 orëve. Ky cikël mund të zbatohet sa herë të dëshironi sipas preferencave tuaja personale.
Si të filloni?
Si të filloni? p> Një seancë tetë orëshe Mund të filloni duke zgjedhur gamën e të ngrënit. Marrja e ushqimit tuaj është brenda intervalit tetë orësh që keni vendosur. duhet të jetë në të. Mënyra më e preferuar është të anashkaloni mëngjesin dhe të hani 2 vakte kryesore dhe disa snack duke përdorur periudhën 8-orëshe mes drekës dhe darkës. Në këtë mënyrë ndaloni së ngrëni pas darkës dhe agjëroni deri në mesditë të nesërmen. Megjithatë, nëse jeni të uritur para mesditës, është gjithashtu e mundur të planifikoni vaktin tuaj të parë midis orës 9-10 të mëngjesit dhe të mbyllni vaktin e fundit në orën 17:00. Megjithatë, nëse zgjoheni vonë ose puna nuk ju ndikon që të hani mëngjes vonë, mund të planifikoni vaktin tuaj të parë midis orës 11:00-12:00 dhe vakti juaj i fundit midis orës 19:00-20:00. Me pak fjalë, mund të provoni të gjeni gamën më të përshtatshme për ju. E rëndësishme është të mos e lini vaktin e fundit vonë. Gjithashtu, hani disa ushqime për të stabilizuar sheqerin në gjak dhe filloni darkën shumë të uritur. Por kjo mund të ndryshojë sipas nevojës. Nëse nuk jeni të uritur, mund të vazhdoni pa një meze të lehtë. Sigurisht, për të parë përfitimet e agjërimit me ndërprerje, duhet të zgjidhni ushqime të shëndetshme gjatë intervaleve që hani. Ju duhet të zgjidhni sa më shumë ushqime të shëndetshme, ushqyese dhe natyrale. Është e rëndësishme ta rregulloni mirë këtë, pasi lloji dhe sasia e ushqimeve që do të konsumoni do të ndryshojnë nga personi në person. Burimet e proteinave: Mishi, peshku, shpendët, vezët, bishtajoret, farat, arrat, djathi, etj. Karbohidratet e shëndetshme: Të gjitha perimet dhe frutat, gruri, bulguri, quinoa, hikërror, tërshëra, panxhari, etj. Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri, vaj kokosi, avokado, farat vajore (bajame, lajthi, arra, etj.) Përdorimi i pijeve pa kalori si uji, çaji dhe kafeja pa sheqer, uji mineral gjatë agjërimit do t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj duke duke ju mbajtur në formë. Përveç kësaj, kequshqyerja, si ushqimi i tepërt në të njëjtën kohë ose rritja e konsumit të ushqimit të dëmshëm, mund të shkatërrojë efektet pozitive të agjërimit me ndërprerje 16/8 dhe bëhen të dëmshme për shëndetin. Përfitimet e agjërimit me ndërprerje 16/8 16/8 agjërimi me ndërprerje po fiton popullaritet. Është një sistem me rritje të shpejtë, sepse është i lehtë për t'u ndjekur në afat të gjatë dhe i qëndrueshëm sepse është fleksibël. Është ekonomik dhe kursen kohën e shpenzuar në përgatitjen e vaktit. Agjërimi me ndërprerje 16/8 ka përfitime shëndetësore: Humbje efektive në peshë: Kufizimi i marrjes së ushqimit në intervale të caktuara ndihmon në uljen e kalorive të marra gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, studimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje shtyp oreksin, përshpejton metabolizmin dhe rrit humbjen e peshës. Jetgjatësia: Agjërimi me ndërprerje duket se zgjat jetën në disa studime të kafshëve, por studimet mbi njerëzit janë aktualisht i kufizuar. Disavantazhet e agjërimit me ndërprerje 16/8 Mund të mos jetë e mundur. të jetë i përshtatshëm për të gjithë. Kufizimi i të ngrënit në tetë orë mund të shkaktojë që disa njerëz të hanë tepër. Arsyeja për këtë është dëshira për të kompensuar kohën e kaluar duke agjëruar. Kjo mund të shkaktojë probleme me tretjen, zakone jo të shëndetshme të të ngrënit dhe shtim në peshë. Në ditët e para të agjërimit me ndërprerje 16/8, mund të shfaqen efekte negative afatshkurtra si dobësia, lodhja dhe uria, por këto simptoma zhduken kur rikthehet rregullsia. dhe tregon se meshkujt preken në menyra te ndryshme. Studimet e kafshëve tregojnë se gratë mund të përjetojnë probleme hormonale duke ndikuar në ciklet e tyre të fertilitetit. Nëse doni të filloni agjërimin me ndërprerje, duhet ta bëni atë gradualisht dhe nëse vërehen simptoma negative, ju duhet ta ndaloni atë ose të kërkoni këshilla nga ekspertët. A është i përshtatshëm për ju agjërimi me ndërprerje 16/8? Agjërimi me ndërprerje, nëse kombinohet me stilin tuaj të jetesës dhe kombinohet me ushqime të shëndetshme Nëse mbështetet, atëherë tregon efekte kuruese për shëndetin. Në të njëjtën kohë g Është i sigurt, i lehtë dhe i qëndrueshëm. Ndërsa agjërimi me ndërprerje 16/8 konsiderohet i sigurt për të rriturit e shëndetshëm, duhet të kërkoni këshilla të ekspertëve përpara se ta provoni nëse keni një sëmundje kronike, merrni ilaçe ose keni një çrregullim të të ngrënit. Situata të tjera ku nuk rekomandohet agjërimi me ndërprerje janë ato që duan të mbeten shtatzënë, gratë shtatzëna dhe nënat që ushqehen me gji. Mesazhi i fundit Në sistemin e agjërimit me ndërprerje 16/8, është e nevojshme të hani në 8 të specifikuara -Periudha ore dhe agjërimi për periudhën e mbetur prej 16 orësh. Rregullon sheqerin në gjak duke mbështetur humbjen e peshës dhe zgjat jetën e njeriut duke përmirësuar funksionet e trurit. > Ai mbështet konsumin e pijeve pa kalori duke përdorur ushqime të shëndetshme brenda intervalit të caktuar të ushqimit. /p> Nëse ju keni shtim të pashëndetshëm në peshë, rezistencë ndaj insulinës dhe ankesa për yndyrën e trupit, ju mund të përfitoni nga kjo metodë duke u konsultuar me një ekspert.
Lexo: 0
