Ndërsa në kushte normale, programi i të ushqyerit të individëve përfshin 3 vakte kryesore dhe disa meze, kjo sasi zvogëlohet në 2 vakte gjatë Ramazanit; Ka uri dhe etje që zgjat afërsisht 16 orë. Shumë studime shkencore kanë treguar se agjërimi gjatë Ramazanit ngadalëson metabolizmin në trup. Ndërsa humbja e peshës vërehet kur nuk hanë shumë gjatë këtyre kohërave, individët mund të përjetojnë shtim në peshë kur hanë shumë për shkak të frikës nga uria. Prandaj, synimi kryesor duhet të jetë zbatimi i një programi të ushqyerjes së shëndetshme që do të plotësojë nevojat tona ditore për energji. Gjatë agjërimit mund të shfaqen probleme të vogla shëndetësore, si dhimbje koke dhe dispepsi, si dhe probleme serioze shëndetësore, si problemet me veshkat dhe me tretjen. Për këtë arsye, është e rëndësishme të qëndroni të shëndetshëm, të mbani një dietë të ekuilibruar dhe të konsumoni ushqime higjienike.
JU DUHET TË BËNI SAHUR
Kur të mos zgjoheni për sahur, do të jeni. me mungesë të lëndëve ushqyese që ju nevojiten gjatë gjithë ditës. Prandaj, sheqeri në gjak ulet, presioni i gjakut ulet, shfaqen dobësi, lodhje, rraskapitje dhe përgjumje.
Një person që nuk zgjohet për sahur mund të humbasë peshë, por kjo nuk është humbje reale në peshë. Për shkak se ai humbet muskujt dhe ujin, ai fiton më shumë nga pesha që ka humbur. Megjithatë, kur të bëhet sahuri, numri i vakteve do të rritet, metabolizmi do të funksionojë më shpejt dhe nuk do të ketë shtim në peshë. Humbja e yndyrës mund të arrihet me një vakt të ekuilibruar sahur.
Prandaj, nëse doni të ndiheni në formë gjatë ditës, duhet të keni patjetër sahur për të parandaluar rënien e energjisë tuaj dhe për të shmangur humbjen e muskujve.
>Çfarë duhet të hamë për sahur:
Mund të keni një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë gjatë ditës duke zgjedhur ushqime të pasura me fibra, me pak sheqer, me pak kripë dhe të pasura. në proteina.
Cilat janë këto ushqime → vezët, djathi, buka me drithëra të plota, fruta, bollgur, qumësht, kos, dhallë, kefir, arra dhe perime të papërpunuara...
Cilat ushqimet që duhet t'i shmangim?
Djathë të kripur dhe ullinj të kripur, mish të përpunuar si suxhuk, sallam, salçiçe, pasta, Duhet të qëndroni larg bukës së bardhë, ushqimeve me sheqer, çajit të fortë dhe kafesë.
NË IFTAR DUHET TË UNË SHËNDETSHËM:
Iftari është i rëndësishëm për të siguruar ushqim optimal gjatë Ramazanit. Është thelbësore të sigurohet ushqimi adekuat dhe i balancuar duke diversifikuar opsionet e ushqimit.
Në iftar, ha ushqim për iftar si ujë, hurma ose ullinj. Mund të filloni me supë dhe sallatë. Më pas, duhet të bëni një pushim për 10 deri në 15 minuta. Ky pushim redukton ndjenjën e rëndimit pas një vakti dhe gjithashtu zvogëlon gjasat që ushqimi që hani të shndërrohet në yndyrë dhe të shtohet në peshë.
Më pas, mund të vazhdoni me pjata me mish me pak yndyrë ose gatime perimesh. me mish të përgatitur duke përdorur metoda të shëndetshme gatimi. Kosi/ ayran/ tzatziki dhe sallata duhet të preferohen anash.
Mund të preferohet edhe orizi/makarona/buka apo pita e Ramazanit, me kusht që të ushtrohet kontrolli i porcionit.
Për të shmangur. dhimbje barku ose probleme me tretjen pas iftarit Shmangni ngrënien e shpejtë. Përtypni kafshatat tuaja tërësisht dhe më pas gëlltisni.
Iftar /p>
Embëlsira, oriz dhe makarona të konsumohen në masë,
Ëmbëlsirat sherbeti,
Qëndroni larg ushqimeve tepër të yndyrshme dhe të kripura.
Mund të hani një meze të lehtë të përbërë nga qumësht, fruta ose arra të papërpunuara 1,5 orë pas iftarit.
Ju mund ta zëvendësoni këtë meze të lehtë me ëmbëlsira të lehta qumështi ose akullore, me kusht që ta kufizoni në 1 ditë në javë.
JU. DUHET TË SIGUROJ BALANC TË Mjaftueshëm të Lëngjeve:
Një periudhë agjërimi 17-orëshe mund ta lërë trupin tonë të dehidratuar. Duhet të fokusoheni në plotësimin e sasisë së ujit që ju nevojitet për të siguruar hidratimin e nevojshëm. Duhet të pini mesatarisht 2-2,5 litra ujë në ditë, të shpërndara ndërmjet iftarit dhe sahurit.
JU DUHET TË USHTRONI:
   Ushtrimi 1 orë pas iftarit siguron kontrollin e peshës dhe gjithashtu parandalon problemet e dispepsit.
Këto sugjerime janë për individë që nuk kanë ndonjë problem shëndetësor. Është e rëndësishme që ata me kushte të veçanta të konsultohen me dietologun e tyre.
KUSH NUK DUHET TË AGJËROJË GJATË RAMAZANIT?
-
Nënat shtatzëna dhe gjidhënëse
-
Ata me sëmundje kronike
-
Diabetikët
-
Ata me gjak të rëndë probleme me presionin
-
Ata me probleme të tretjes si p.sh. probleme gastrointestinale
-
Pacientët me veshka dhe mëlçi (ata që i nënshtrohen dializës)
Agjërimi është i rrezikshëm. Unë i këshilloj që të mos e mbajnë për shëndetin e tyre.
Ju kujtoj se qëllimi kryesor i Ramazanit është disiplinimi i shpirtit dhe ushqimi i zemrës dhe shpirtit tuaj dhe ju uroj ditë të shëndetshme.
>Lexo: 0
