Megjithëse moti një ditë mund të jetë me shi dhe një ditë me diell, ditët e para të pranverës kanë filluar. Ndërsa moti përmirësohet, pesha shtesë që fshehim nën rroba të trasha del në dritë. Nëse dëshironi ta kaloni këtë verë duke veshur rrobat që dëshironi dhe sipas dëshirës, është koha për të hequr qafe tepricat…
Shumica e njerëzve përballen me peshën e tepërt kur është tepër vonë dhe vjen vera, dhe me nxitim, ata përqafojnë praktika jo të shëndetshme që premtojnë humbje të shpejtë në peshë. Ata e kuptojnë shumë më vonë se ndërsa humbin peshë me këto metoda humbasin edhe shëndetin. Për humbje peshe të shëndetshme, një humbje peshe prej gjysmë deri në një kilogram në javë është e përshtatshme. Për këtë arsye, keni kohë të mjaftueshme për të hequr qafe teprimet tuaja në mënyrë të shëndetshme. Shfrytëzojeni mirë këtë periudhë dhe bëni një fillim të ri për veten tuaj.
Vendosmëria
Shënimi kërkon vendosmëri. Ky proces përfshin zëvendësimin e zakoneve të gabuara që keni me ato të duhurat. Mund ta keni të vështirë të rrisni numrin e vakteve, të ndani kohë të veçantë për vaktet, të shtoni ushqime që nuk i hani, por duhet t'i hani, ose të qëndroni larg ushqimeve dhe pijeve të shijshme, por të dëmshme dhe të këndshme. Nëse jeni të vendosur, mund ta kapërceni me sukses këtë proces. Për këtë arsye, kur ndërmerrni hapa për të humbur peshë, është e rëndësishme që të ndiheni gati të vazhdoni ta bëni këtë me vendosmëri. Mos harroni, mbajtja e peshës tuaj aktuale është më e shëndetshme se sa të fitoni dhe humbni vazhdimisht peshë.
Synime të vogla
Do t'ju ndihmojë të zhvilloni metoda që do të rrisin motivimin tuaj. Për këtë, ju mund të vendosni qëllime të vogla për veten tuaj. Arritja e qëllimeve tuaja; Ajo rrit motivimin tuaj dhe ju lejon të vazhdoni me kënaqësi udhëtimin tuaj të humbjes së peshës. Përveç kësaj, nuk duhet të harroni se heqja e peshës së tepërt jo vetëm që do t'ju bëjë të sigurt në vetvete dhe të lumtur, por gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj.
Ushqyerja e rregullt
Duhet të rrisni numrin e vakteve. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë duke përshpejtuar metabolizmin tuaj. Duhet të konsumoni 3 vakte kryesore dhe të paktën 3 rostiçeri në ditë. Konsumimi i një vakti çdo 2-2,5 orë do t'ju parandalojë të ndiheni të uritur dhe do t'ju sigurojë që të keni atë që ju nevojitet për vaktin tjetër. Ju pengon të konsumoni shumë ushqim shumë shpejt. Përveç kësaj, ushqyerja e shpeshtë parandalon presionin e ulët të gjakut dhe sheqerin në gjak që mund të ndodhë gjatë ditës. Në këtë rast, çlirimi juaj i insulinës do të jetë i balancuar dhe ju do të humbni peshë nga yndyra më lehtë.
Ushqyerja e ekuilibruar
Dieta juaj e përditshme duhet të përfshijë të gjitha grupet e ushqimeve. Ju duhet të merrni lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe të balancuara si proteina, karbohidrate dhe yndyra. Në këtë mënyrë, ju do të plotësoni nevojat e trupit tuaj dhe do të arrini humbje peshe nga masa dhjamore në vend të muskujve dhe lëngjeve.
Në vend të sheqerit dhe ushqimeve me sheqer si burime karbohidratesh, mund të përdorni bukë më komplekse, produkte me drithëra integrale. , makarona gruri integral dhe oriz integral Duhet të konsumoni ushqime si bulgur, bulgur. Meqenëse këto do të rrisin sheqerin në gjak në mënyrë më të barabartë, do t'ju mbajnë të ngopur për më gjatë.
Duhet të kufizoni konsumin e yndyrës gjatë procesit të dobësimit. Për këtë ju duhet të pastroni mishin dhe produktet e mishit nga yndyra e tyre e dukshme dhe të zgjidhni mishin me pak yndyrë. Viçi pa dhjamë në mishin e kuq dhe mishi i gjoksit në pulë janë të dobishëm në reduktimin e konsumit të yndyrës. Gjithashtu, nuk keni nevojë të shtoni vaj kur gatuani mish ose një pjatë me mish. Kur zgjidhni qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, ju reduktoni marrjen e yndyrave të ngopura dhe rrisni përmbajtjen e kalciumit. Studimet kanë treguar se kalciumi rrit humbjen e peshës nga masa yndyrore. Si metodë gatimi, duhet të preferoni zierjen, pjekjen, zierjen në avull ose pjekjen në skarë në vend të skuqjes dhe pjekjes.
Ujë të bollshme
Në ditë Duhet të pini të paktën 2,5 litra ujë. Rritja e konsumit të ujit ndihmon sistemin e qarkullimit të gjakut dhe organet të funksionojnë mirë. Kontribuon në eliminimin e problemeve të shkaktuara nga çrregullimet e qarkullimit të gjakut në trup. Pirja e ujit para ngrënies ju pengon të hani tepër duke krijuar fryrje në stomak.
Aktiviteti fizik
Për të humbur peshë. në mënyrë të shëndetshme dieta dhe stërvitja janë të nevojshme, është më e dobishme ta bëni së bashku. Ushtrimi që do të bëni do të parandalojë deformimin/varjen që mund të ndodhë në trupin tuaj me peshën që do të humbni dhe do t'ju ndihmojë të shtrëngoheni gjatë humbjes së peshës. � siguron. Gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë më lehtë duke rritur energjinë që shpenzoni. Shëtitjet tridhjetë minuta 3 ditë në javë do t'i japin këto efekte.
Lexo: 0
