Faktorët e stresit mund të ndryshojnë sipas personit, për disa, një faktor që krijon stres mund të perceptohet thjesht si një ngjarje e jetës për një tjetër. Arsyet për këtë ndryshojnë në varësi të shumë faktorëve si burimet personale, traumat e kaluara, kushtet mjedisore. Mund të flasim për stres social me procesin e pandemisë dhe në këtë rast, nivelet e ndikimit individual ndryshojnë. Edhe nëse situata është e njëjtë, mënyra e perceptimit dhe metodat e përballimit janë çelësi nëse ajo do të kthehet në burim stresi.
Stresi; Mund të jetë një ngjarje, situatë ose një person. Për shkak të efekteve që krijon, shprehjet "jam i stresuar", "jam i stresuar" përdoren në gjuhën e përditshme. Mund të flasim për shumë efekte emocionale, mendore dhe fizike të stresit. Mund të vërehen reaksione emocionale si ankthi dhe pakënaqësia, reaksione mendore si shpërqendrimi, harresa dhe reagimet trupore si rrahjet e zemrës, tensioni në muskuj dhe dalja e dhëmbëve. Ndërsa burimi i stresit mund të shkaktojë çrregullime psikologjike si depresioni dhe çrregullimi i ankthit, ekspozimi afatgjatë mund të rrezikojë gjithashtu shëndetin fizik, duke i hapur rrugën sëmundjeve fizike.
Kur jeni nën stres, është e natyrshme që energjia dhe motivimi juaj jetësor të ulet; sepse përgjigja BATTLE X FEW X FROST përballë stresit siguron mbijetesë. Kur përballet me një rrezik/kërcënim të tillë, organizmi e përqendron gjithë vëmendjen në atë kërcënim (stres) për të mbrojtur veten; funksionet njohëse dhe marrëdhëniet shoqërore gjithashtu mund të dëmtohen. Faktorët e stresit që zënë mendërisht rrisin nivelin e tensionit dhe ankthit dhe ndikojnë negativisht në komunikimin e personit për veten dhe mjedisin e tij.
Reagimet ndaj stresit të foshnjave mund të vërehen edhe në mitër; Nëse nëna është e stresuar, stresohet edhe fëmija. Që në barkun e nënës, foshnjat dhe fëmijët preken nga reagimet e stresit të nënave, prindërve dhe kujdestarëve të tyre. Ky efekt mund të shkaktojë negativitete momentale emocionale-sjellëse, dhe gjithashtu krijon një repertor që të rriturit të shfaqin reagime të ngjashme stresi duke marrë modele nga të rriturit. Për këtë arsye, mënyra se si e trajtojmë stresin si prindër është shumë e vlefshme për shëndetin e fëmijëve tanë, si dhe shëndetin tonë personal. OK, është e rëndësishme. Edhe pse ne nuk mund t'i ndryshojmë ngjarjet që kanë ndodhur dhe/ose do të përjetohen, ju mund ta menaxhoni stresin duke bërë ndryshime të vogla por të mëdha në veten tuaj.
HAPI I PARË: VETËGJEGJËSI >
Zgjidhja e problemit Edhe pse të njohësh dhe të jesh i vetëdijshëm për atë që është ai është një hap i rëndësishëm, ai nuk mjafton më vete. Zbuloni se si ndryshon trupi juaj, çfarë mendimesh kalojnë në mendjen tuaj dhe si ndiheni duke vëzhguar. Të kuptuarit se si ndikoheni nga një situatë si trupi dhe mendja do t'ju lëvizin.
Bëni pushime të vogla. Pavarësisht se sa i zënë jeni, merrni dhe krijoni pushime të rregullta për veten tuaj gjatë ditës, javore dhe mujore. Do të jetë më e këndshme të vazhdoni maratonën tuaj intensive me gjëra të vogla. Të dëgjosh një këngë që të pëlqen, të kërcesh egërsisht me kufje, të hash diçka që të kënaq si çokollata, të flasësh me një mik në telefon do t'ju relaksojë. Gjatë pushimeve të drekës në vendin tuaj të punës; Ecja për 15 minuta, një pushim i shkurtër për kafe në ajër të hapur do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj për pjesën tjetër të ditës. Aktivitetet fizike si sporti do të relaksojnë trupin dhe mendjen tuaj dhe do t'ju lejojnë të përballoni më lehtë stresin.
Shprehni emocionet tuaja pa i shtypur ato. Përpjekja për të shtypur emocionet ekzistuese dhe injorimi i tyre mund të konsiderohet një faktor stresi në vetvete. Meqenëse intensiteti i emocioneve të pashprehura do të krijojë një ngarkesë fizike, kjo dobëson fuqinë tuaj për të përballuar stresorët në jetë. Ndërsa aftësia juaj për të njohur dhe shprehur emocionet tuaja përmirësohet, do të bëhet më e lehtë për ju të menaxhoni stresin.
Mësoni të thoni jo. Gjatë menaxhimit të stresit tuaj; Ndryshimi i perceptimit tuaj për jetën dhe sjelljen është një tjetër mundësi, veçanërisht nëse ndryshimi i situatës nuk është nën kontrollin tuaj. Ndonjëherë ne mund të kemi krijuar situatën e perceptuar si stres sepse nuk mund t'i thonim jo vetes. Edhe nëse të detyron, përgjegjësitë që merr për të mos mërzitur apo thyer palën tjetër, vendet ku ndodhemi në mënyrë të pavullnetshme, kohët e kaluara në mënyrë të padëshirueshme mund të kthehen në humbje dhe barrë.
Rritni strategjitë tuaja për zgjidhjen e problemeve. Zgjidhjet që keni përdorur deri më tani mund të kenë funksionuar për ju, mund të mos funksionojnë më, ose Mund të jetë jofunksionale për situatën me të cilën po përballeni. Kur menaxhoni stresin; secili person ka mënyrën, strategjinë e tij unike. Ju gjithashtu mund të forconi aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve duke mësuar teknikat e relaksimit dhe ushtrimet e frymëmarrjes që mund t'i përdorni në kohë stresi. Prania e njerëzve të cilëve u besoni në mjedisin tuaj të ngushtë ju lejon të mësoni strategji të ndryshme dhe të reja. Ju gjithashtu mund të gjeni zgjidhje për faktorin tuaj të stresit nga përvojat e të tjerëve.
Zgjeroni rrjetin tuaj të mbështetjes sociale. Të kesh një rrjet të gjerë social që është i mirë për ty, të mbron si një airbag kundër çrregullimeve psikologjike dhe problemeve të lidhura me stresin. Është burim fuqie të kesh rreth teje njerëz me të cilët ndihesh rehat, me të cilët mund të ndash ndjenjat dhe të kalosh mirë. Për të zgjeruar rrjetet tuaja sociale dhe për të zhvilluar perspektiva të ndryshme; Mund të bëni miq të rinj në aktivitetet sociale, të merrni pjesë në konferenca për biznesin tuaj dhe të takoni kolegët tuaj. Burimi i stresit me të cilin po përballeni me vështirësi sot mund të jetë shkaktari i një ngjarjeje në të kaluarën tuaj. Në një situatë të tillë, ju mund të gjeni një zgjidhje duke kërkuar ndihmë profesionale për ta përballuar.
Lexo: 0
