Çelësi gjatë shtatzënisë është një dietë e ekuilibruar. Sepse një nënë e shëndetshme do të thotë një fëmijë i shëndetshëm. Një nënë me një dietë të ekuilibruar do të mbrohet nga shtimi i tepërt i peshës dhe do të mbrohet nga disa kushte, si diabeti gestacional (diabeti gestacional), rreziku i të cilit rritet me shtimin e tepërt të peshës.
Si rekomandim i përgjithshëm, (jo vetëm gjatë shtatzënisë por edhe gjatë gjithë jetës) Qëndroni larg ushqimeve të rafinuara, shmangni ushqimet që janë të ambalazhuara, të ambalazhuara, që përmbajnë aditivë dhe konservues dhe zgjasin shumë. Qëndroni larg një diete të bazuar në karbohidrate, hani ushqime shumë të kufizuara - herë pas here - të tilla si ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe bakllava.
Mos pini pije acidike, kola, sode ose çajra bimor që nuk dini se çfarë. ato përmbajnë. Mund të pini një çaj ose një kafe në ditë.
Hani peshk të paktën dy herë në javë dhe purslane të papërpunuara një herë në javë. Hani një përzierje me arra, bajame dhe lajthi si një meze të lehtë një herë në ditë. Sigurohuni që të hani një sallatë me gjethe jeshile një herë në ditë.
Nuk do të jetë e mundur të plotësoni disa nga nevojat tuaja për minerale dhe vitamina nga dieta juaj gjatë gjithë shtatzënisë. Pas muajit të pestë, mjeku juaj fillon marrjen e hekurit duke kontrolluar numërimin e gjakut dhe rezervat e hekurit. Për më tepër, duke qenë se niveli juaj i magnezit mund të mos jetë i mjaftueshëm për ju dhe fëmijën tuaj, mund të përjetoni ngërçe, kështu që do të merrni mbështetje për magnez gjatë kësaj periudhe. Nëse nuk mund të ekspozoheni mjaftueshëm ndaj dritës së diellit ose nuk mund të konsumoni qumësht, kos ose djathë, do t'ju duhet të përdorni suplemente të kalciumit dhe vitaminës D.
Ushqyerja në 3 muajt e parë të shtatzënisë
Ne nuk ju rekomandojmë që të shtoni peshë në 3 muajt e parë të shtatzënisë, mund të merret maksimumi 1 kilogram. Gjatë kësaj periudhe, fëmija juaj nuk ka ende ndonjë peshë, ai sapo është duke përfunduar formimin e tij. Prandaj, do të mjaftojë të vazhdoni të njëjtën dietë. Ju duhet të hani 3 vakte kryesore dhe të hani një rostiçeri të lehtë pasdite për të shmangur shtimin në peshë.
Një fetë bukë me drithëra të plota dhe dy kajsi të thata në ditë parandalojnë gjithashtu kapsllëkun.
Bumshti. ushqimet që përmbajnë kalcium për mëngjes Konsumoni qumësht ose djathë të bardhë. Nëse qumështi shkakton gazra, mund të zgjidhni kryesisht jogurtin dhe kefirin. Hani të paktën 5 vezë në javë.
Në një nga vaktet tuaja kryesore hani një pjatë me perime të gatuara me perime të stinës dhe në tjetrën një vakt që përmban proteina shtazore si mish - peshk - pulë. Pilaf me oriz dhe mac Zgjidhni pilafin me bulgur në vend të tërshërës. Sigurohuni që të hani kos me vaktet tuaja.
Mos pini lëngje frutash të paketuara, përkundrazi, nëse mundeni, hani një pjesë të frutave (jo më shumë) në ditë ose pini lëngun që keni përgatitur në shtëpi.
Shmangni ushqimet tepër të kripura, shmangni turshitë, arrat e kripura dhe djathin tepër të kripur.
Pini të paktën dy litra ujë në ditë.
Bëni një shëtitje të shpejtë. për 40 minuta tri herë në javë.
Ushqyerja e shtatzënisë në tremujorin e dytë
Përveç rekomandimeve ushqyese në tremujorin e parë, mund të konsumoni 300 kalori më shumë në ditë. Kjo mund të arrihet me një ushqim të tillë si një sanduiç djathi gjatë një prej ushqimeve. Ju mund të konsumoni ëmbëlsira qumështi herë pas here.
Ushqyerja në 3 muajt e fundit të shtatzënisë
Ndiqni rekomandimet ushqyese në dy periudhat e para, mund të konsumoni edhe 200 kalori në ditë. Ju mund ta bëni këtë duke rritur pak porcionet tuaja.
Lexo: 0
