Gjumi është jashtëzakonisht i nevojshëm për rigjenerimin mendor dhe fizik. Trupi i njeriut ka nevojë mesatarisht 6-8 orë gjumë në natë. Kur kjo nuk mund të përmbushet ose kjo kohë kalon me cilësi të dobët, ne kemi probleme fizike ose sociale për shkak të pagjumësisë. Të gjithë ne përjetojmë probleme të lidhura me gjumin herë pas here. Megjithatë, nëse këto probleme janë bërë të përhershme dhe vazhdojnë shpesh për më shumë se 1 muaj, atëherë mund të themi se kemi probleme me gjumin.
Janë të njohura rreth 80 probleme me gjumin. Ndërsa shumica e tyre mund të korrigjohen lehtësisht, disa kërkojnë trajtime fizike dhe mendore.
Burimi i shumicës së problemeve të gjumit qëndron te stresi dhe disa gabime në stilin e jetesës. Ndryshimet e vogla që bëni në jetën tuaj mund të jenë një zgjidhje për problemet e gjumit që përjetoni.
Arsyet kryesore që shkaktojnë pagjumësi ose gjumë me cilësi të dobët janë si më poshtë;
Pagjumësia. tendenca
Disa njerëz reagojnë ndaj situatave stresuese me dhimbje stomaku ose dhimbje koke, ndërsa të tjerët janë më të prirur për të zhvilluar pagjumësi në situata stresuese.
Stresi i vazhdueshëm
Puna Nëse jeni duke përjetuar një problem që është i pazgjidhshëm ose që do të ketë një zgjidhje afatgjatë në shkollë ose në jetën shoqërore, ka shumë të ngjarë që kjo të ndikojë drejtpërdrejt në modelin tuaj të gjumit.
Zakonet e të ngrënit dhe të pirit
Alkooli, pijet me kafeinë, nikotina dhe disa medikamente të përdorura për qëllime terapeutike (madje edhe pilula gjumi herë pas here) shkaktojnë pagjumësi ose ndikojnë në cilësinë e gjumit.Ajo ndikon.
Paaktiviteti
Njerëzit që janë shumë joaktivë gjatë ditës për shkak të profesionit të tyre gjithashtu kanë probleme për të fjetur natën. Ushtrimi gjatë ditës në përputhje me moshën, peshën dhe standardet e jetesës së një personi do ta ndihmojë atë të bëjë një gjumë më cilësor gjatë natës. Sidoqoftë, mos harroni të lini të paktën një hendek 2-orësh midis kohës së gjumit dhe kohës së stërvitjes. Përndryshe, ju mund të përjetoni situatën e kundërt.
Faktorët e mjedisit
Nëse dhoma juaj e gjumit nuk ka izolim të mjaftueshëm për sa i përket zërit dhe dritës, kjo do të parandalojë ju të mos bini në gjumë dhe të keni gjumë cilësor, do t'ju pengojë të flini. Gjithashtu, nëse dhoma juaj e gjumit është shumë e ftohtë ose shumë e nxehtë. Gjithashtu do ta bëjë të vështirë për ju që të bini në gjumë.
Çrregullime fizike
Një çrregullim fizik që po përjetoni mund të ndikojë në gjumin tuaj. Do të ishte e dobishme të merrni informacion nga mjeku juaj për këtë temë.
Plulat e gjumit duhet të përdoren për zgjidhje të menjëhershme dhe jo për trajtimin e problemeve të gjumit. Nëse faktori që ndikon në cilësinë e gjumit tuaj është i përkohshëm, do të jetë e dobishme ta përdorni atë për t'ju ndihmuar të kaloni rehat këtë periudhë. Për shembull, nëse jeni duke përjetuar jet lag pas një udhëtimi të gjatë, nëse punoni me turne dhe keni probleme për të fjetur disa net midis këtyre turneve, nëse ka një burim të përkohshëm stresi (një takim i rëndësishëm biznesi ose një periudhë provimi në shkollë), gjumi Pilulat do t'ju ndihmojnë për këtë.
Plulat e gjumit duhet patjetër të merren nën mbikëqyrjen e një mjeku. Nëse keni një çrregullim të rëndësishëm fizik në bazë të pagjumësisë, pilulat e gjumit mund ta maskojnë atë dhe problemet më serioze mund të anashkalohen.
Për të përjetuar efektin maksimal të pilulave të gjumit, nuk duhet t'i përdorni ato më shumë se tre herë në javë. Kur përdoret shpesh, trupi do të bëhet imun ndaj pilulës së gjumit dhe do të përjetoni më pak nga efektet e saj. Në të njëjtën kohë, varësia nga pilulat e gjumit do ta bëjë shumë të vështirë për ju që të flini kur nuk jeni duke marrë ilaçe.
Ndryshimet e vogla që bëni në jetën tuaj pa pasur nevojë për pilula gjumi do t'ju ndihmojnë gjithashtu. me modelin tuaj të gjumit.
Së pari, dhoma juaj e gjumit duhet të përdoret vetëm për të fjetur. Sigurohuni që të jetë një vend i përdorur për aktivitet seksual dhe mos kaloni kohë në dhomën tuaj të gjumit gjatë ditës. Mos mbani pajisje të tilla si televizorët dhe kompjuterët në dhomën tuaj të gjumit.
Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të mos ekspozohet ndaj dritës dhe zërit intensiv. Edhe nëse mendoni se tingulli dhe drita nuk shkaktojnë vështirësi për të fjetur, dijeni se kjo do të ndikojë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit tuaj dhe do t'ju bëjë që të zgjoheni duke u ndjerë të shqetësuar të nesërmen në mëngjes. Nëse nuk mund të merrni masa paraprake të përhershme në lidhje me zërin dhe dritën, përdorni aksesorë të tillë si tapa veshësh dhe maska për sytë. Sigurohuni që temperatura e dhomës tuaj të jetë e përshtatshme për gjumë. Një dhomë paksa e freskët është e nevojshme për një gjumë më cilësor.
Disa orë para gjumit, shmangni ushqimet e yndyrshme, pikante, pijet me kafeinë dhe alkoolin. Mundohuni të qëndroni larg cigareve, minimizoni konsumin e cigares para se të shkoni në shtrat dhe nëse është e mundur, ndaloni pirjen e duhanit 3-4 orë para se të shkoni në shtrat. Pini çaj me qumësht të ngrohtë ose kamomil. Përsëri, shmangni ushtrimet disa orë para gjumit.
Përcaktoni paraprakisht orën tuaj të gjumit dhe zgjimit dhe kini kujdes që t'i përmbaheni asaj edhe gjatë fundjavave.
Ideja që të luash një lojë të vogël në telefon do të të bëjë të flesh është një keqkuptim i madh. Përkundrazi, pajisjet elektronike si tabletët, telefonat inteligjentë, televizorët dhe kompjuterët pushtojnë mendjen tuaj dhe mund të stimulojnë trurin tuaj për shkak të dritës që lëshojnë, duke ndaluar ose ngadalësuar prodhimin e melatoninës, e cila përsëri ndikon në kohën tuaj për të fjetur dhe gjumin tuaj. cilësisë.
Përpiquni të mos bëni sy gjumë gjatë ditës. Nëse duhet, kufizojeni atë në një herë në ditë, për më pak se një orë, dhe nëse është e mundur para orës 15:00. Shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur. Nëse nuk mund të flini brenda 20 minutave, ngrihuni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka që do t'ju relaksojë. Leximi i disa faqeve të një libri ose dëgjimi i muzikës së lehtë do të jetë i dobishëm. Libri apo revista që do të lexoni nuk duhet t'ju mbajë të zënë, t'ju detyrojë të mendoni apo t'ju ngatërrojë.Stresi është një nga faktorët që ndikon më shumë në gjumin. Mendimet e ekzagjeruara dhe intensive, ankthi, pritshmëritë jorealiste, zhgënjimet dhe frika ndikojnë drejtpërdrejt në gjumin tuaj. Në raste të tilla, do të jetë e dobishme për personin të vetë-ushqohet, të ndryshojë mentalitetin e tij, të pranojë se mund të merret me gjërat që e shqetësojnë të nesërmen dhe të largojë mendimet negative të tilla si "Nuk do të mund të fle. përsëri" ose "Nesër do të jetë shumë keq" nga mendja e tij.
Nëse intensiteti i jetës suaj të punës ju pengon të flini. , bëni një plan ditor të punës dhe ndiqni atë. Mbani shënime për të rishikuar gjërat që ju shqetësojnë ditën tjetër dhe për t'i hequr ato nga mendja.
Krijoni një program javor ushtrimesh dhe përmbajuni atij. Aktivitete të tilla si ushtrime të frymëmarrjes, joga dhe meditim përpara se të shkoni në shtrati do ta bëjë më të lehtë për ju të bini në gjumë dhe do të përmirësojë cilësinë e gjumit. do të rritet. Po kështu, një banjë e ngrohtë ose, nëse nuk është e mundur, larja e duarve dhe e fytyrës me ujë të ngrohtë do të jetë e dobishme për ne për t'u çlodhur. Nëse nuk jeni të sigurt, do të ishte e dobishme të konsultoheni me një ekspert. Marrja e mbështetjes për të zgjidhur problemet themelore fizike ose mendore do ta zgjidhë problemin.
Mund të ketë një çrregullim fizik që qëndron në themel të problemit tuaj të gjumit. Duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për ta zbuluar këtë dhe për të ofruar trajtimet e nevojshme.
Edhe nëse jeni duke përjetuar probleme mendore si ankthi dhe stresi dhe nuk mund t'i përballoni vetë, marrja e ndihmës nga një psikolog do t'ju ndihmojë në këtë proces. Terapitë njohëse janë shumë të dobishme për të mësuar për të përballuar stresin, ndryshimin e mendësive negative dhe adoptimin e qasjeve pozitive.
Lexo: 0
