Në përgjithësi, gjatë pushimeve, festave ose udhëtimeve të biznesit, ne ndihemi të lirë dhe mund të dëshirojmë të hamë shumë gjëra, si për shkak se jemi në rrugë ose larg shtëpisë. Ndonjëherë kemi vështirësi në gjetjen e ushqimeve alternative për një dietë të shëndetshme dhe nganjëherë nuk mund të mbajmë një dietë të shëndetshme sepse nuk kemi kontroll të porcioneve për shkak të ushqimit të pakufizuar të disponueshëm në bufetë e hapura në hotele dhe sepse pa vetëdije shtojmë ushqime me kalori të lartë që shfaqen. të jetë me pak kalori në pjatën tonë. Ndonjëherë udhëtojmë për një kohë të gjatë me makinë/autobus dhe nëse nuk marrim asgjë me vete, ndalojmë në një pikë karburanti dhe zgjedhim ushqime me veti të ulëta ushqyese që nuk do të na mbajnë të ngopur. Ndonjëherë, kur shkojmë në aeroport, nëse ka pak kohë para fluturimit dhe jemi të hapur, mund t'i drejtohemi produkteve të ushqimit të shpejtë. Pra, si mund t'i parandalojmë këto? Këtu janë përgjigjet:
Le ta fillojmë ditën me mëngjes
Ta fillosh ditën me një mëngjes ushqyes dhe me energji të lartë parandalon arratisjet gjatë ditës dhe siguron ekuilibër afatgjatë të ngopjes. Edhe nëse vendi ku do të hamë mëngjes është një shuplakë e hapur, na takon ne ta bëjmë një mëngjes që të dy do ta shijojmë dhe do të ushqehemi shëndetshëm. E rëndësishme është të zgjidhni pjata të vogla për sa i përket kontrollit të porcionit; djathë, vezë të ziera ose të fërguara, shumë zarzavate, kastraveca, domate, arra, bajame ose lajthi dhe fruta të thata (nëse nuk i preferojmë, mund të zgjedhim në vend të tyre fruta të freskëta ose lëng frutash) dhe opsione të bukës kafe si thekra, e plotë. drithëra dhe grurë integrale.Të ngjyrosim dhe diversifikojmë pjatën tonë duke përdorur jo të skuqura. Në këtë mënyrë, ne sigurojmë një ekuilibër të kalorive dhe lëndëve ushqyese dhe sigurojmë një mëngjes të shëndetshëm.
Gjatë udhëtimeve; ushqime të shëndetshme si farat vajore si lajthitë dhe bajamet, gjithashtu. si frutat e thata si kajsitë e thata dhe fiqtë e thatë, do të jetë e dobishme në këtë rast pasi do të jetë e lehtë të mbash qumësht të paketuar, ajran ose kefir. Një sanduiç me ton, djathë-domate dhe bukë kafe, i cili përgatitet lehtë në shtëpi, do të jetë një alternativë e kënaqshme vakti me ayran. Kështu, ndërsa parandalojmë trupin tonë që të kalojë në urinë afatgjatë, ne mund të zvogëlojmë marrjen e kalorive duke përdorur ushqime të shëndetshme. Mund ta mbajmë të ekuilibruar.
Edemë
Një nga situatat më të zakonshme në situata të tilla si pushimet dhe udhëtimet eshte edeme.. Kur trupi nuk mund të plotësojë marrjen e duhur të lëngjeve, ai përpiqet të mbajë ujin që ka, gjë që shkakton edemë.Kur shikojmë peshoren me edemë, shohim një rritje të peshës. Për të parandaluar këtë situatë, është e nevojshme t'i kushtojmë vëmendje shtesë konsumit të ujit, veçanërisht në muajt e verës kur nxjerrim shumë lëngje përmes djersitjes. Duhet të kujdesemi që të konsumojmë 2-2,5 litra ujë në ditë. Duhet të përpiqemi të qëndrojmë larg pijeve me sheqer dhe acid përsa i përket edemës. Nëse do të konsumojmë pije acidike, zgjedhja e atyre të lehta do të na pengojë të marrim kalori shtesë.
Problemi me zorrët
Një gjendje tjetër më e zakonshme është ajo e zorrëve. parregullsi. Për ta parandaluar këtë, zgjidhni një pjatë me perime në një nga vaktet tuaja, pini një sallatë me vaktet tuaja, preferoni bukën e zezë, preferoni kajsitë, dardhat dhe kumbullat për ushqime të lehta dhe rrisni konsumin e ujit; Sigurimi i aktiviteteve fizike si noti, ecja dhe konsumimi i kefirit dhe jogurtit probiotik, të cilët janë burime probiotike që përmbajnë baktere të gjalla të dobishme për shëndetin e zorrëve, do të ndihmojnë në parandalimin e problemeve të zorrëve.
Lexo: 0
